rion10

[...] ale jeśli po kilku tygodniach sprawa się nie poprawiła/poprawi to warto się udać do lekarza bo faktycznie mogłeś coś uszkodzić w łokciu, a wówczas jakieś sensowne zalecenie o i diagnoza od lekarza będzie dla Ciebie istotna żeby wyleczyć zaistniałą sytuację i wrócić do treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:16:57

[...] sprawne żeby odpowiednio stabilizować nasze ciało podczas treningów siłowych. To w sumie sprawi, że nasze mięśnie będą mieć odpowiednią masę mięśniową, a po zakończeniu okresu masowego odsłonimy ją po zakończonej redukcji. Bez względu na okres treningowy o mięśnie brzucha/rdzenia należy dbać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 16:53:26

[...] w kolejnych seriach tym nie zawsze się uda utrzymać sekundowe tempo fazy pozytywnej zwłaszcza przy ciężarach bliskich mkasymalnym. Mówimy tutaj o takim standardowym planowaniu tempa bo oczywiście są metody treningowe wydłużające tempo w konkretnych fazach celem wydłużenia napięcia mięśniowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-27 15:16:13

[...] że na jedno powtórzenie koło 190-195kg powinno pójść ale to są tylko szacunki i orientacyjne wartości. A nie masz teraz potrzeby ataków jedynkowych skoro idzie Ci ciężar cały czas do przodu. Jeśli u Ciebie w mieście działa jakaś sekcja siłowa to warto by było się zastanowić nad dołączeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:08:33

[...] możemy zwiększyć ciężar. A jeśli odczuwamy mocne mikrouszkodzenia mięśniowe to znak, że musimy się wstrzymać z dokładaniem ciężaru lub powtórzyć jeszcze raz. Jeśli już jest za późno i nie możemy się ruszać to dajmy sobie więcej czasu do pełnej regeneracji i dopiero wówczas powtórzmy trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 12:57:54

[...] Można by było jakieś drobne poprawki powprowadzać ale ogólnie plan treningowy nie jest zły. Warto się przyjrzeć objętości treningowej bo jak staż jest sensowny to nią można pomanewrować w ćwiczeniach podstawowych. Poza tym pilnuj diety i progresji w ćwiczeniach podstawowych i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:29:55

Erwinoos sorki za pomyłkę tego wyżej miałem zbanować ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 19:03:43

Spokojnie jesteś merytorycznym użytkownikiem więc to tylko niefortunna pomyłka :-)) dziękuję bardzo! Tym bardziej byłem zdziwiony o co chodzi. Wchodzę na forum, a tutaj mój avatar ma czerwona obramowke.. już coś mi nie pasowało, ale nie byłem pewny :-D w każdym razie już więcej nie spamuje, bo w końcu poleci prawdziwy ban %-) ważne, że temat [...]

[...] na ogólny rozwój na priorytety może być za słaby żeby partie poprawić. Jak dałeś w ostatnim treningu spacer farmera to daj go w wersji jednorącz żeby fajnie mięśnie skośne zaatakował. Poza tym pilnować miski i regeneracji. Plan nie jest bardzo wymagający jak na zaawansowanego ale jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:03:06

Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]

[...] ciąg wcześniej w planie jako ćwiczenie główne. Zakres powtórzeń możesz zostawić taki jak masz, 12 powtórzeń w serii to nie mało ale tak jak piszesz to trening taki jeszcze nie na 100% więc jak najbardziej możesz na nim trenować. Pilnuj diety i powolnej progresji ciężarowej na miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 11:52:43

[...] więcej w diecie bądź dodajemy aktywności tak aby pogłębić deficyt kaloryczny. Trening siłowy zabezpiecza też nasz mięśnie podczas okresu redukcyjnego. Trening aerobowy może być dla niego wsparcie ale zdecydowanie lepiej tylko trenować siłowo podczas redukcji niż tylko wykonywać aeroby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 16:43:14

[...] planie B to unoszenie jest zbędne dałbym tam jakieś wiosłowanie. Ten plan C taki słabiutki nie ma tam nóg czy grzbietu. Można go lepiej skomponować. Dodatkowo daj jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Przy takim planie bez problemu powinieneś się zamknąć w godzinę i przedramiona powinny dać radę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 10:12:06

[...] na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne, różnorodne ćwiczenia. Plan treningowy to jedno, ale dopóki nie wejdziesz na nadwyżkę kaloryczną to z tym wzrostem mięśni nie będzie kolorowo. Bez nadwyżki mięśnie nie rosną. Wprowadź zmiany pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 11:14:08

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

@rion10 dziękuje serdecznie, bardzo mi pomogłeś

[...] to w moim odczuciu trochę jak z wyciskaniem na klatę, nie ważne jak, ważne ze duzo i ze boli :) praca ze swoim ciałem to maraton a nie sprint i bez osób takich jak Ty @rion10 to troszkę jak błądzenie we mgle, tyle ze ten kto będzie cierpliwy i bedzie pytał i przede wszystkim słuchał szybciej ma szanse osiągnąć zamierzony cel i z tej „mgły” [...]

[...] bilansie energetycznym, a dużo jedzenia może powodować wypchany brzuch co jest naturalne przy takich ilościach. Może być tak, że te przyczyny się sumują i trzeba podziałać w kilku aspektach, ale warto zwrócić uwagę na kontrolę poziomu tkanki tłuszczowej podczas budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 13:01:17

[...] którym chcemy być silni to mostek jest naszym sprzymierzeńcem, ale jeśli zdrowie nam nie pozwala przez problemy z kręgosłupem to nic na siłę. Dostosowujemy mostek do naszych indywidualnych możliwości, a jeśli czujemy, że wyciskanie leżąc nie jest dla nas dobrym ćwiczeniem to zmieniamy na inne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 13:07:38

[...] tych partii. Nogi trzeba by było lepiej trenować dodać choćby ćwiczenia unilateralne, dodać coś na łydki, do grzbietu dołożyć formę martwego ciągu, przenoszenie zostaw jak potrafisz wykonać wersję grzbietową. Plan nie jest najlepszy i warto go przebudować bądź wybrać coś gotowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 16:44:14