rion10

[...] się odpowiednio regenerować. Po trzecie trening. Mając ciężką pracę nie możemy trenować na planach o dużej objętości i intensywności. Powinniśmy się skupić na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich progresować. Czas treningu powinien być jak najkrótszy. Szybka, konkretna robota i do domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 13:11:20

[...] brak aktywności, warto do tego podejść w sposób bardziej kompleksowy i w tym czasie postarać się więcej czasu przeznaczyć na sen, a także podbić nieco kalorie tak aby nasze ciało faktycznie nieco lepiej się zregenerowało. A spadków wielkich nie będzie i szybko po przerwie wrócimy do formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 14:49:27

[...] naszego ciała. A jak już ogólną rozgrzewkę mamy za sobą wówczas możemy wykonać serie z małym obciążenie czy nawet bez obciążenia pompki, przysiady, wykroki, wyskoki. Rozgrzewka nie musi być bardzo skomplikowana ma natomiast dać nam poczucie, że jesteśmy dobrze przygotowani do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 15:25:05

[...] warto stosować różne zakresy powtórzeń od typowo siłowych na kilka powtórzeń po bardzo wysokie zakresy. Warto zmieniać ćwiczenia i stosować różne pauzy w ćwiczeniu aby dawać mięśniom różnorakie bodźce. Przy czym należy też obserwować na jaki rodzaj treningu nasze mięśnie reagują najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 15:52:05

[...] się bardziej optymalna a tym samym silniejsza. Warto na niuanse techniczne zwrócić uwagę. Chciałbym zwrócić jeszcze uwagę na temat psychiki. Czasem im mocniej chcemy tym gorzej idzie progres. Brak progresu może wynikać ze zbyt częstego trening, a co za tym idzie problemami z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:03:58

[...] ograniczony potencjał wzrostowy. Oczywiście zawsze warto je ćwiczeń bo ich trening spowoduje ich wzmocnienie, ale nie koniecznie ich rozbudowę masową. Dlatego wykonywanie treningu na wiele powtórzeń naturalnie wzmocni pośladki co będzie dla nich korzystne, ale nie zwiększy ich masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:24:21

[...] mięśniowej zgarną duża partie jak plecy czy nogi to na ramiona nie zostaje wiele. Ale jak weźmiemy pod uwagę rok i prawie 10kg masy mięśniowej to ten progres będzie zauważalny. Budowanie masy i trening siłowy to sport dla cierpliwych osób, niestety tutaj szybkich efektów nie da się osiągać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:33:05

[...] ćwiczenia. Warto korzystać z pomocy osób bardziej doświadczonych i instruktorów, którzy pomogą nam w ogarnięciu podstaw treningu. Kompleksy i inne obawy zostawiamy przed wejście do siłowni bo siłownia to generalnie przyjazne miejsce i w większości są tam osoby skore do pomocy i udzielania rad. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:49:03

[...] zdarza gdy pracujemy długo w skali tygodnia, to też gorzej regeneracja będzie przebiegać i to zmęczenie będzie się z czasem kumulować, aż w końcu doprowadzi do przemęczenie, bólu lub kontuzji. Więc warto się nad tym pochylić bo skoro czujesz negatywne skutki to już coś niedobrego się dzieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 14:06:52

[...] ale można dodatkowo zaserwować ćwiczenia. Doskonale nadają się do tego side plank, spacer farmera z ciężarem trzymanym jednorącz, pallof press. To doskonałe ćwiczenia angażujące mięśnie skośne tak istotne, a połączone z treningiem sw i ewentualnym treningiem siłowym dadzą bardzo dobre efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 15:04:30

[...] bilansem kalorycznym, do tego trening i ewentualnie dodatkowa aktywność w postacie aerobów/interwałów.. Musimy być cierpliwi i obserwować zmiany w naszej sylwetce. Ponad to redukcja nie idzie cały czas jednym tempem z czasem efekty mogą nieco spowolnić bo redukcja nie jest procesem liniowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 15:21:26

[...] za dużo kalorii w stosunku do naszego zapotrzebowania. Ponad to pamiętajmy, że obwód nie jest zbyt precyzyjnym narzędziem ponieważ sama treść w jelitach i ewentualne wzdęcie potrafi dołożyć do obwodu do pasa kilka centymetrów. Pomiary zawsze wykonujmy w ten sam dzień tygodnia na czczo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 16:09:00

[...] treningowej bo może się okazać, że początkowo treningi wydają się luźne, ale po dodaniu kilku kilogramów na sztangę zacznie być trening wymagający. Nie zawsze powinniśmy dany trening od razu zmieniać czy modyfikować tylko dajmy sobie czas aż trening się rozkręci i ciężary w nim nieco wzrosną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 16:41:12

[...] bokiem podobnie ale ono się fajnie komponuje z ohp. Ogólnie plany masz fajnie ułożone poza jakimiś drobnymi zmianami, które warto by było uwzględnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-08 16:34:20 Dzięki za odpowiedź ! Plan jest dla faceta :D taki nick jakoś wpadł po prostu. Więc pośladków nie musimy uwzględniać a co do brzucha [...]

[...] podciągania na drążku i tutaj przychodzą nam z pomocą maszyny z odciążeniem, gumy treningowe lub pomoc partnera treningowego. Te elementy są pomocne, ale jak już zaczniemy się podciągać choćby kilka razy to na tym budujmy nasz progres podciągania, a z łatwiejszych wersji powoli rezygnujmy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-12 07:46:46

[...] poziom zmęczenia redukcją narasta, mamy co raz mniejszą kaloryczność diety wówczas musimy kontrolować i wprowadzać zmiany na bieżąco. Gdy czujemy, że nie wyrabiamy z regeneracją to obcinamy ilość treningów bo to prędzej czy później może się skończyć przetrenowaniem lub co gorsze kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-12 13:52:23

[...] pierwszy krok do tego aby starać się poprawić pewne rzeczy bo sporo z tego da się poprawić, nie do końca wyeliminować zupełnie, ale przemyślany trening na prawdę wiele może pomóc. A jeśli sami nie jesteśmy pewni to można zawsze poradzić się kogoś bardziej doświadczonego w temacie treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 07:38:57

[...] naszą sylwetkę i szeroko pojęty stan zdrowia. Oczywiście miesiąc to nie jest jakiś bardzo długo okres czasu i warto wrócić na właściwe tory, a nasze ciało dość szybko wróci do poprzedniego wyglądu, ale następnym razem postaraj się minimalizować zmiany choćby starając się dobrze odżywiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 10:20:33

[...] do formy i możemy zacząć od treningu fbw. Po takiej przerwie nasza forma leży i kwiczy i stopniowe wchodzenie na obroty jest dobrym pomysłem, a to że mamy już jakieś doświadczenie w treningach sprawi, że powrót do formy będzie szybszy. Pamiętajmy też o odpowiednich nawykach żywieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 12:08:14

[...] jest sztanga wymusza ona konkretny tor ruchu i jego zakres sprawiając, że mięśnie pracują bardzo podobnie. W przypadku hantli każde ramię pracuje niezależnie, a co za tym idzie w różnym zakresie. Starajmy się znaleźć przyczynę i jeśli taką możliwość skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 12:21:52