rion10

[...] wartości tkanki tłuszczowej tylko zejdź do okolic 13%, a to będzie dobra podstawa do budowy masy mięśniowej. U Ciebie bardzo istotna kwestią będzie aby Twoja dieta była urozmaicona i dobrze ułożona z lekką nadwyżką kaloryczną. Do tego rozsądny trening siłowy i będzie spokojnie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 08:37:19

[...] się skupić w treningu na podstawowych ćwiczeniach, bo w tym podziale też dość sporo grup mięśniowych jest do przetrenowania, żeby trening też nie był zbytnio rozciągnięty czasowo. Poza tym to bardzo fajny podział treningowy i sam bardzo często go stosuję więc warto się nad tym pochylić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 09:54:15

[...] tak, że w jednym zrobisz statyczne ćwiczenia siłowe, w kolejnym trochę dynamiki, a w ostatnim wytrzymałości tak aby się one wzajemnie uzupełniały. To takie pójście na kompromis w poszczególnych treningach, przy czym raczej za budowę masy mięśniowej z poziomem bf ok 18 się nie zabieraj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 10:52:57

[...] coś naturalnego wówczas trudno ten rozmiar zmniejszyć i jedyne co nam pozostaje to spróbować wyrównać proporcje poprzez rozbudowę innych partii. Nasz ciało nie działa zero-jedynkowo, jak go przygłodzimy to katabolizm dotknie wszystkie mięśnie,a nie tylko te, na których odchudzeniu nam zależy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:25:16

[...] ćwiczeń złożonych atakuje bicepsy pośrednio, a następnie dołożyć ćwiczenia do planu, które te ćwiczenia złożone uzupełnią. Ewentualnie dobieramy tak ćwiczenia aby poprawić bicepsy w określony sposób. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym więcej czynników w naszym treningu musimy uwzględnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:41:21

[...] powinniśmy rozróżniać ból mięśniowy wynikający z wysiłku po danej serii od bólu, który pochodzi np z kręgosłupa. Ból mięśniowy to naturalna sytuacja podczas treningu, jeśli to ból kręgosłupa to w żadnym wypadku nie powinien się przytrafić i wówczas trzeba zweryfikować naszą technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:52:36

[...] wykonuje się ćwiczenia na brzuch i pośladki, aby przygotować te mięśnie do solidnej pracy podczas treningu. Zasada jest jedna te mięśnie mają być aktywowane do pracy, a nie zmęczone. Po tych ćwiczeniach musimy czuć, że podczas treningu nasze mięśnie stabilizujące działają jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 13:15:45

[...] do swojego optymalnego sposobu rozgrzewania, który gwarantuje mu bezpieczny treningi i to uczucie gotowości do treningu. Na początku można stosować jakieś gotowe schematy rozgrzewki, ale im bardziej jesteśmy zaawansowani tym musimy indywidualizować rozgrzewkę pod nasze potrzeby i możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 13:50:16

[...] nas dobra zabawą w innym przypadku na dłuższą metę porzucimy trening na siłowni bo nie można się wiecznie zmuszać do czegoś co nie sprawia żadnej przyjemności. Zmiany w planie są konieczne co jakiś czas i warto je wprowadzać żeby cały czas mieć chęci do treningów i czerpać z nich przyjemność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:02:29

[...] po dolną krawędź żeber te wszystkie mięśnie tzw core muszą byś silne i sprawne aby należycie stabilizować nasze ciało. Aby zaatakować te mięśnie możemy użyć między innymi ćwiczeń: dead bug, plank, side plank, glute bridge, bird dog. To ćwiczenia atakujące mięśnie rdzenia i wzmacniające je. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:22:02

[...] ustabilizować. Jednak wyciskanie sztangą nie wykorzystuje pełnego zakresu gdyż ogranicza nas gryf na naszej klatce piersiowej, jeśli chcemy jeszcze zwiększyć zakres ruchu powinniśmy użyć hantli. Wykonanie ćwiczenia w skróconym zakresie ruchu nie jest błędem ale trzeba robić to świadomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:35:46

[...] się do ćwiczeń krzywo, czy nie prowadzimy ramion inaczej podczas ćwiczenia itp. Niestety ale początkowe małe różnice najczęściej z czasem się pogłębiają jeśli nie znajdziemy i wyeliminujemy przyczyny takiego stanu rzeczy, a warto się tym zająć żeby nasza sylwetka wyglądała harmonijnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:44:56

[...] który pozwoli nam zachować masę mięśniową i sporo wydatkujemy na nim energii, ale oczywiście jeśli nie mamy do tego sprzętu może być to dowolna aktywność fizyczna czy to z masą ciała, rower, bieganie coś co zadba o nasze ciało w szerszym kontekście niż tylko redukcja tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 16:40:11

[...] to najczęściej poważna bo i ciężary są w nich też solidne. Jeśli odpowiednio wykonujemy ćwiczenia fizyczne możemy cieszyć się treningiem przez długie lata. Im bardziej poważnie podejdziemy do tej kwestii tym lepiej dla nas. Poza tym indywidualizm w układaniu treningu też jest potrzebny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 16:56:38

[...] też chcemy utrzymać obecny skład ciała nie zwalnia nas to z obowiązku dbania o dietę, przede wszystkim o jakość produktów, które używamy a także o to aby była jak najmniej przetworzona to gwarantuje nie tylko formę ale i zdrowie, a przecież zadaniem diety jest również utrzymać nas w zdrowiu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:05:02

[...] drugim treningu hipertroficznie. Taka forma treningu daje duże możliwości personalizacji treningu pod nasz aktualne potrzeby. Do najpopularniejszych podziałów tego typu należą push/pull, przód/tył, góra/dół i każdy z nich się doskonale nadaje do przetestowania w ramach mikrocyklu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:18:31

[...] to kolejny element układanki. Żeby się rozwijać musimy podejść do sprawy kompleksowo trening całego ciała + odpowiednio zbilansowana dieta + regeneracja może nam dać jakieś przesłanki abyśmy uważali, że będziemy się rozwijać a czy tak będzie zależy od tego jak poważnie do tego podejdziemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:26:52

Dobry musisz mieć słuch :-)) Przeciętny :) zwyczajnie słychać różnice miedzy słuchawkami za 100zł a jakimiś już lepszymi :) i duzo na miescie slucham więc wykorzystuje mocno zestaw miejski ;)

[...] słuchawki to lipa i lepiej kupić jakieś choćby budżetowe ale dobrej firmy. W sumie znawcą nie jestem i pewnie jakby kolega Krzyys88 posłuchał na nich to by się za głowę chwycił :-)) Ale też od lat nie używam innych słuchawek więc może jak bym kupił coś nowego to by mnie z butów wyrwało %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 22:05:49

[...] bodźców treningowych. Dlatego lepiej zacząć od ciężarów mniejszych i regularnie z treningu na trening dokładać jakąś wartość obciążenia w ramach progresji treningowej. Oczywiście jeśli liczymy na jakiekolwiek zmiany w sylwetce trening powinien być poparty odpowiednim sposobem odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 10:11:01