rion10

[...] się pochylasz przy przysiadzie i wychodzi jak połączenie przysiadu z dzień dobry. Żeby jeszcze bardziej skomplikować sprawę to ból może nie pochodzić od przysiadu, ale od innego ćwiczenia, ale musiałbyś wrzucić cały plan treningowy żeby to ocenić. Dużo czynników możliwych, a mało odpowiedzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 18:40:52

[...] nam się przytrafią wówczas staramy się więcej odpoczywać, aktywność tylko o niskiej intensywności, wysypiać się porządnie i prawidłowo odżywiać. Bolesne mikrouszkodzenia po kilku dniach ustąpią, ważne żeby po raz kolejny nie popełnić tego samego błędu i kolejny trening wykonać rozsądnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 15:26:28

Jak jesteś sportowcem to teraz masz czas na trening i regenerację bo dostałeś bana za kolejny temat wróć jak ban Ci się skończy. Dobra robota :-))

[...] to raczej nie jesteśmy w stanie wykonać dobrego rzetelnego treningu. Dlatego lepiej odpuścić ten dzień, doprowadzić swoje ciało do pełnej sprawności i dopiero wówczas przychodzimy na trening. Wszystko jest dla ludzi, ale też do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem, a wszystko będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 15:27:10

[...] To jest format treningu, który u początkujących sprawdza się doskonale i z powodzeniem można od niego zacząć. Pamiętajmy, że okres początkujący jest dla nas najlepszy i im szybciej zaczniemy się dobrze odżywiać i prawidłowo trenować tym szybciej będziemy dostrzegać pozytywne zmiany w sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:39:43

[...] jest z ćwiczeniami siłowymi. Istotna jest też kwestia diety bo bez niej trudno budować masę mięśniową, a nastolatkowie nie zawsze mają możliwości utrzymania prawidłowej diety, a powinni zwracać uwagę na to co zjadają aby mimo niedoskonałości diety już kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-13 14:09:59

[...] to różnice w rozbudowie mogą być znaczące. Dlatego takie efekty treningu warto skonsultować z fizjoterapeutą czy faktycznie jakiejś wady postawy nie mamy. Warto też zwrócić uwagę na usytuowanie sprzętu do ćwiczeń. Czasem nierówno ułożona ławka treningowa może podobne efekty wywołać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-21 14:44:06

[...] wyciskanie leżąc obowiązkowo, a sztanga na szyi czy klatce piersiowej to niezbyt fajna sytuacja. Druga rzecz, że trzeba mieć też zaufanego asekuranta nie raz się zdarzało, że brałem kogoś przypadkowe i prawie mi ciężar spadł na głowę, asekuracja to niby łatwa rzecz ale nie jednego przerośnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-29 13:24:49

[...] z drugą był problem. Z progresją należy postępować też w zależności od zaawansowania, jak już masz większe doświadczenie to wiadomo, że ta progresja nie jest tak szybka jak u początkującego i czasem można dokładać najpierw powtórzenia, a dopiero jak wyrobisz pełne serie to dokładasz ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 12:03:42

[...] jest bieda żeby mięśnie rozwijać. Nie bez przyczyny ta progresja ciężarowa jest tak istotna w budowaniu masy mięśniowej. Dlatego jeśli tylko mamy możliwość powinniśmy się zaopatrzyć w dodatkowy sprzęt, który nam pozwoli dać silniejsze bodźce do wzrostu i urozmaicić nieco plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-13 13:53:48

@rion10 Chciałbym robić 4 treningi siłowe w tygodniu, a nie 3, a klatka to moja raczej najsłabsza partia, więc myślałem, żeby dołożyć jeszcze jeden trening własnie poświęcony dla niej.

@rion10 Staż - Myślę, że coś koło roku, bo pierwsze parę miesięcy ćwiczyłem tak jak każdy początkujący (słabo z techniką). Teraz miałem przerwę prawie 1,5 roku no i po powrocie wyniki siłowe to na płaskiej na klatkę biorę 65kg w serii, ale ciągle zamierzam robić progres (kiedyś spokojnie brałem 80 w serii). Robię 3 serie na płaskiej, 3 serie na [...]

[...] każdej partii treningowej dwa razy w tygodniu co znacząco zwiększa różnorodność treningów, ćwiczeń, metod treningowych, a także częstszą stymulację. Przy treningach dzielonych z partią raz w tygodniu mamy mniejszą ilość partii w każdym dniu bo zamiast upychać je w trzech rozkładamy na 4 dni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:31:55

[...] są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w zależności od późniejszych potrzeb treningowych możemy wprowadzić ćwiczenia izolowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 12:09:31

[...] trzecie regeneracja. Mięśniom należy dać pewien bodziec do wzrostu, a następnie odpocząć aby mięśnie miały czas na regenerację i wzrost. Oczywiście nie znaczy to, że mamy leżeć brzuchem do góry cały czas po treningu. Ale nie ma sensu trenować za dużo zwłaszcza na początkowym okresie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 13:29:49

[...] Oczywiście wziąć należy pod uwagę ile tych aerobów się wykonuje bo jakieś długie sesje aerobowe mogą mieć negatywny wpływ na regenerację bo jednak generują zmęczenie, ale w Twoim przypadku zestaw jest dość krótki i nie jest szczególnie wymagający więc spokojnie możesz robić po treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 12:06:53

[...] i intensywnie. 4) Daj sobie czas - kształtowanie sylwetki to sprawa długotrwała. Jeśli nie dbałeś o ciało przez lata to nie można liczyć, że w kilka miesięcy będziemy wyglądać super. Musimy podejść metodycznie do wszystkiego i spokojnie oczekiwać rezultatów. Cierpliwość to klucz do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 13:02:38

[...] tym jeśli lubimy regularnie zmieniać ćwiczenia w planie treningowym bo szybko się nudzimy planem to też nie ma sensu się męczyć na danym planie i za wszelką cenę wykonywać ćwiczeń, które nas nudzą. Treningu nie robimy za karę ale także ma być dla nas przyjemnością i odskocznią od codzienności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 12:07:49

Czasem taka zmiana jest zdecydowanie lepsza niż klepanie cały czas wyciskania leżąc. A wynik dobry na skosie. Pamiętam że jak dobrze szło to wziąłem ponad 20kg jakoś 21,5 - 22,5 na parę powtórzeń, już sam nie pamiętam. Ale teraz robię na zmianę wyciskanie skosy na bramce z dołu i z góry i skosy. Tak btw. co sądzicie o Martwym ciągu w moim wieku, [...]

[...] lub push/pull. Dodatkowo w przypadku osób bardziej zaawansowanych można w poszczególnych dniach dokonać głębszych podziałów np na dni siły i hipertrofii lub na dni w których bazujemy na ciężkich ćwiczeniach siłowych, a drugim dniu na ćwiczeniach izolowanych nastawionych na czucie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-08 17:21:05