rion10

[...] dobrać odpowiednio makroskładniki i menu. Dietą w dużej mierze odpowiada za efekty na siłowni. Trening i dieta to nierozerwalne części, które muszą być dopięte jednocześnie. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_i_suplementacja_na_mas%C4%99__podstawy-a1216.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-05 08:13:27

[...] źle lub nie dostaje odpowiednich bodźców. Może to świadczyć, że regeneruje się doskonale i dlatego nie ma odczuwalnych mikrouszkodzeń. Jednak trzeba kontrolować progres w tej partii, jak rośnie masa mięśniowa i siła to brak mikrouszkodzeń nic nie zmienia, ważne, że dana partia się rozwija. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 13:37:33

[...] sobie radzi i osiągamy nasze cele treningowe to nie trzeba jej zmniejszać. Ale warto dodawać tzw aktywnej regeneracji. Poza treningami bądźmy aktywni, spacerujmy, biegajmy, jeździjmy na rowerze, to wszystko pozytywnie przełoży się na naszą regenerację, ale też będziemy zdrowsi, sprawniejsi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-14 11:32:56

@rion10, @RozbójnikWojtas Dopiero zaczynam to wszystko ogarniać i jakieś założenia na start powinienem mieć. Aktualnie wygląda to tak, że będę się trzymał zapotrzebowania w okolicach 3057kcal, czyli zera. Co do udziału makroskładników w diecie to będą wyglądały tak: węglowodany 40%(305,7g), tłuszcze 40%(135,86g). białka 20%(152,85g). Dla [...]

@RozbójnikWojtas, @rion10 Słuszna uwaga co do wliczania tego do zapotrzebowania, wcześniej o tym nie pomyślałem, dzięki. Z drugiej strony nie zamierzam korzystać z tej możliwości za często ponieważ mam swoje cele i chcę pewne przyzwyczajenia zmienić, a jestem raczej konsekwentną osobą. Nad regularnymi posiłkami muszę popracować. @KEBUL74 Nie znam [...]

[...] jednonóż czyli wszelakie wykroki i przysiady bułgarskie, ale nie tylko. Jeśli miałbym wskazać 2 bardzo fajne ćwiczenia na wzmocnie nie tego rejonu to po pierwsze byłoby to Poliquin Step-Up, a drugim ćwiczeniem jest przysiad kolarski. Oba te ćwiczenia doskonale się nadają do wzmocnienia VMO. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 13:43:05

[...] bez przeprostu, aby mięśnie za to odpowiedzialne wykonały pracę. W Twoim przypadku jeszcze jest za mała masa mięśniowa ramienia jak trening masz dobrze ułożony to wszystkie głowy tricepsa będą się rozwijać równomiernie, ale czy coś odstaje czy nie zobaczysz po dobrze przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 13:56:04

Masz już solidny staż za sobą i wyniki siłowe też nie są złe jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było [...]

@rion10 Zapłaciłem 119zł korzystając z kodu, który dostałem. Standardowo kosztuje to obecnie 140zł, czyli relatywnie sporo. Uprzedzając, zdawałem sobie sprawę, że kilogram czystego kwasu askorbinowego mogę mieć za 40zł. Opakowanie wystarczy mi na około 150 dni, wychodzi niecałe 20zł miesięcznie za dobry produkt moim zdaniem. Dzień #30 Dzień z tych [...]

[...] ponad drążek, a opuścimy się do wyprostowanym ramion. Przy czym bardzo istotna w podciąganiu na drążku jest praca łopatki, ona ma się przemieszczać po żebrach w pełnym zakresie ruchu, a właśnie brak mobilności łopatki i słabe mięśnie ją otaczające sprawiają problem z podciąganiem na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 13:16:08

[...] jako takie uzupełnienie domowej siłowni niż jako sprzęt podstawowy i niezbędny. W Twoim wypadku zdecydowanie bardziej Ci się przyda regulowana ławka i sztanga bądź sztangielki. Będziesz mieć sprzęt bardziej uniwersalny i przede wszystkim wykonasz na nim wszystkie podstawowe ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 14:43:28

[...] w górę. Oczywiście dalej pracuje całe ciało, ale mocniej pracują wymienione mięśnie. Często też można wykonać rack pull jak się ma problem z mobilnością i wykonaniem klasycznego martwego ciągu z ziemi. Jednak nad pełnozakresową wersją też trzeba pracować rack pull nie zastąpi martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 17:17:35

[...] ćwiczenia. Możesz wykonywać ćwiczenie na kółku co zaatakuje mięśnie proste (nie tylko), paloff press jako ćwiczenie antyrotacyjne, a także side plank czy spacer farmera jednorącz jako ćwiczenie przeciwdziałające zgięciu bocznemu. Po jednym ćwiczeniu na koniec treningu i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-28 16:34:08

[...] dołożenie dnia treningowego, co zwiększy częstotliwość trenowania partii, może przynieść bardzo dobre efekty. Ale z drugiej strony może pogorszyć sytuację bo mięśnie nie będą się odpowiednio regenerować. Ważne są zmiany i obserwacje. Nadaj jednak bazujemy na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-12 20:56:38

[...] ale powinien być stosowany w przypadku sprawdzania swoich maksymalnych ciężarów lub w seriach bardzo ciężkich. Przy czym "ciężkich" dla średnio czy zaawansowanego. Początkujący zapewne też zapewne ciężko trenuje, ale faktycznie ma jeszcze spory zapas zanim dojdzie do ciężarów maksymalnych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-01 13:22:35

[...] błąd i najczęściej problem leży w diecie. Często jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, ale jak faktycznie wrzucimy do kalkulatora posiłków to się okazuje, że jednak nie jemy tak dużo. Ewentualnie możemy mieć jakąś ukrytą chorobę czy też problem hormonalny, przez który nie rośniemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 13:01:33

[...] wysiłkiem fizycznym była siłownia, a teraz mamy siłownię i pracę fizyczną, która również wpływa na ogólną regenerację organizmu. Wówczas musimy szczególną uwagę zwracać na sen i prawidłową dietę. Jeśli takie działanie nie przełamią zastoju warto się zastanowić nad zmianami w treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 12:35:56

[...] wykonywane jest sprawniej, pewniej bo mięśnie w nie zaangażowane są wzmacniane. Dlatego każdorazowe wprowadzenie nowego ćwiczenia jest dla naszych mięśni zaskoczeniem przez co reagują mocniejszą obolałością. To uczucie z czasem będzie się zmniejszać bo ciało się zaadaptuje do nowego ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 14:10:34

[...] Niestety 3 dni treningowe mogą nigdy nie rozwinąć w pełni naszych skrzydeł treningowych bo nie daje nam dużych możliwości z kombinacjami w planie. Oczywiście możemy spróbować też podziału z partią trenowaną raz w tygodniu bo może się okazać, że dla nas też będzie taki trening skuteczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 09:07:36

[...] ilość treningów siłowych w tygodniu. Oczywiście jeśli nasz zaangażowanie wzrośnie i nie mamy ograniczeń czasowych nic nie stoi na przeszkodzie żeby zwiększyć ilość treningów i dostosować ich ilość do bieżących celów treningowych i możliwości. W kwestii ilości treningów musimy być elastyczni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 16:34:51