rion10

@rion10 Wykonać samą sztangą, a nawet z niewielkim obciążeniem jestem w stanie, problem w tym, że obcięcie tego do 70-80% jest niemożliwe ze względu na wagę samej sztangi. @Hatodex88 Sam nie wiem dlaczego nie wpadłem na to żeby robić te ćwiczenia na hantlach.. Jakieś chwilowe zaćmienie. Jak ze ściąganiem linki, może zostać? Nie ma szans żebym [...]

rion10 mogę Ci podesłać link tylko nie wiem czy mogę ;) masz racje dudee w pełni się z Tobą zgadzam

Zacznijmy od podstawowej kwestii czyli jaki chcesz realizować założone cele skoro nie odżywiasz się prawidłowo? Hmmm to tez nie jest tak, ze odzywiam sie nieprawidlowo. Chodzilo mi o to, ze nie nosze ze soba kalkulatora liczac kalorie. Przestrzegam podstawowych zasad - czyli nie jem po godz 19-20, nie jem tlustego, smazonego, slodyczy, czipsow, [...]

Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności. Jeszcze jedna sprawa mnie interesuje, rano zaczynam cwiczenia o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny [...]

[...] u mnie raczej się nie sprawdzi bo jak już mogę odespać to korzystam (nie długo, bo zwykle 2-3h dłużej), a jak już wstanę i zjem to mam pospane. Alko w weekendy też się wkrada, ale nie często i nie duże ilości bo często muszę być mobilny na drugi dzień. rion10 - zgadza się, najczęściej są to nietreningowe, staram się podbijać gainerem wtedy

[...] u mnie raczej się nie sprawdzi bo jak już mogę odespać to korzystam (nie długo, bo zwykle 2-3h dłużej), a jak już wstanę i zjem to mam pospane. Alko w weekendy też się wkrada, ale nie często i nie duże ilości bo często muszę być mobilny na drugi dzień. rion10 - zgadza się, najczęściej są to nietreningowe, staram się podbijać gainerem wtedy

Ok wezme to pod uwagę dzięki ci wielkie za dobre rady rion10.

@rion10 nikt przecież nie napisał, że lekarz zabronił mu chodzenia na siłownię ;) Poza tym dzisiaj byłem u lekarza i dostałem skierowanie do specjalisty, aby to on mi powiedział czy mogę dźwigać na kręgosłup. Zmieniony przez - DAWID 29 w dniu 2016-01-14 17:24:01

@rion10 nikt przecież nie napisał, że lekarz zabronił mu chodzenia na siłownię ;) Poza tym dzisiaj byłem u lekarza i dostałem skierowanie do specjalisty, aby to on mi powiedział czy mogę dźwigać na kręgosłup. Zmieniony przez - DAWID 29 w dniu 2016-01-14 17:24:01 Ale to nie zwalnia z logicznego myślenia ludzi, którzy mają poważne problemy z [...]

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:) Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA [...]

To wówczas ułóż plan pod bieżące cele i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego, one muszą mieć jakąś ciągłość, nie układa się planów na przyszłość ;-) Odnośnie planu FBW. Może być ten ? Czy coś jeszcze dodać? /SFD/Images/2016/1/20/412635893d4e48e9828a8ad17dc61146.jpg

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii. Co powiesz na ten FBW ? /SFD/Images/2016/1/24/e884f0892a1043d2943bfef308c43ba8.png

Tylko ogarnięty fizjoterapeuta lekarza niestety jak widzą dużego chłopa i mówi, że coś go boli to dostaje właśnie tabletki i maści i do domu. Jak nie znajdziesz kogoś kto potraktuje sprawę poważnie to zawsze będziesz odchodził z kwitkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-02 10:46:04

Nie jest Ci potrzebny taki plan dzielony bo nie masz podstaw zbudowanych a niestety z dostępnym sprzętem niewiele można podziałać. Tzn. że powinienem nadal trenować 3 x w tygodniu jak do tej pory ? Czy te ćwiczenia, które rozpisałem na 3 dni w tygodniu, są odpowiednio dobrane?

@rion10 Hm no właśnie o tym czytałam chyba, a jak będe robić to codziennie np z większymi ciężarami czy coś to nie ma możliwości że mi te 2 cm znikną na dobre że tak powiem???

Daj pan spokój kreatyna czy białko to nie magiczne cukierki po, których się rośnie. Jak się ma dietę odpowiednio ułożoną i przestrzeganą, na treningu się ćwiczy a nie gada to suple można sobie w zupełności darować. dokładnie masz racje. Standardowa dawka 10 gr kreatyny codziennie to ledwo 2 kg śledzi, lub ponad 3 kg wołowiny surowej. No przecież [...]

Jak jesteś sportowcem to teraz masz czas na trening i regenerację bo dostałeś bana za kolejny temat wróć jak ban Ci się skończy. Dobra robota :-))

Ale dlaczego nie masz tłuszczy w diecie ? Teraz ile trenujesz regularnie ? Miałeś jakąś dłuższą przerwę ? Tłuszczy unikam ze względu na chorobę. Aktualnie będzie rok przerwy, teraz tylko biegam.

To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]

To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]