rion10

[...] wiosłowania hantlami, ale ciężar żeby był przyzwoity w tym ćwiczeniu. Na koniec możesz dać side plank. Ogólnie plan masz spoko, można powiedzieć, że taki podstawowy, ale jak będziesz pilnował diety, progresji ciężarowej i techniki wykonania ćwiczeń to możesz na nim sensowny progres poczynić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 14:44:29

[...] tempem itd. Wydaje mi się, że dla zaawansowanego 10-15 serii na klatkę, 5-10 serii przysiadów,trochę więcej serii na naramienne, 10-15 serii na grzbiet może być trochę za mało, ale jeśli uważasz, że taki plan będzie dla Ciebie dobry to sprawdź w praktyce jak na nim będziesz się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-22 17:33:08

[...] wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 10:49:11

[...] formę zginania nóg. W planie fbw już bym nie dawał przysiadu (co nie jest błędem) ale dał jakieś ćwiczenie unilateralne i tutaj wykroki lub bułgary by się doskonale nadawały. Jeśli ma to być plan fbw to jak dajesz ćwiczenia na biceps to warto dać też na triceps. Ogólnie plan nie jest zły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:36:23

[...] jak najbardziej można zrobić ale obserwować. Jeśli rozwijamy się dobrze na takim planie to nie kombinujemy tylko trzymamy się tego co działa. Ale jeśli widzimy, że w danym planie są jakieś braki to warto rozważyć dołożenie choćby ćwiczeń na ramiona bądź dołożenie drugiego zestawu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 09:24:48

[...] dyskomfort przy większych ciężarach bo Twoje nogi mogą być bardzo silne, ale istotne są też inne mięśnie stabilizujące sylwetkę podczas ćwiczenia i one jeszcze mogą być za słabe i potrzebują czasu na wzmocnienie. Wszystko po kolei ważne podejść do tego w przemyślany i zaplanowany sposób. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 16:38:52

[...] Po poprawkach nogi wyglądają całkiem nieźle, ale jeśli już to trzeba coś jeszcze uzupełnić na łydki. Jak dasz jakąś formę wspięć na palce to będzie dobrze. Generalnie jak na osobę zaawansowaną to bym powiedział, że plan dość lekki i w niektórych ćwiczeniach bym zwiększył objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:25:16

[...] zamiast tej suwnicy daj wykroki i jak trenujesz nogi to warto dodać coś na łydki. Barki zacznij od wyciskania, a później wszelakie wznosy. Reszt nawet w porządku i trzeba dodać coś na rdzeń. Trochę przekombinowany ten plan jak dla mnie, spokojnie mógłbyś zrobić góra/dół lub push/pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 08:56:37

[...] lipidy, wątroba, poziom witaminy D. Jak pakiety pozwolą to hormony czy poziom cukru. A potem na konsultację do lekarza. W Twoim wypadku istotna też będzie konsultacja z fizjoterapeutą. Żeby Cię zbadał i ewentualnie dał wskazania jak możesz trenować z ciężarami i czy w ogóle możesz to robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:16:33

[...] prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Na początku drogi treningowej technika wykonywania ćwiczeń jest sprawą nadrzędną. Po drugie trzymaj się z daleka od dużych ciężarów. Jesteś w okresie wzrostu trening na pewno da pozytywne efekty, ale możesz to osiągnąć stosując umiarkowane obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 16:16:55

[...] ciała tylko tak na prawdę nogi, klatkę piersiową, a pozostałe partie treningowe jako wsparcie czy mięśnie stabilizujące. Jak byś dał radę sobie załatwić choćby hantle regulowane to już dałoby duże większe możliwości treningowe. Kluczową rolę będzie mieć też odpowiednio skomponowana dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 11:30:22

[...] do 4 powtórzeń. Daj wszędzie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach i będzie dobrze. Nogi masz całkiem nieźle ułożone. Ważne żebyś pilnował jakiejś formy progresji w ćwiczeniach. Czy chcesz czy nie dieta będzie tutaj limiterem Twoich postępów, jeśli chcesz poprawiać sylwetkę jedzenie musi być dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 12:33:04

[...] planie może zostać też drugi raz ohp, ale możesz go zastąpić na przykład landmine press. Dałbym wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach. Objętość wystarczy w zupełności jak dasz 4-5 serii w dużych partiach i około 3 w mniejszych. Możesz też na koniec jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń wrzucić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-05 13:41:30

Dzieki za odpowiedz @rion10 W takim razie martwe ciagi przesune do planu B. Rozumiem, ze w takiej sytuacji przeniesc rowniez wioslowanie z B do A? Pytanie moze byc troche glupie, ale czy wykroki musza byc "chodzone", czy po wypadzie moge sie cofnac do pozycji startowej tak aby sie nie przemieszczac? Niestety gestosc zaludnienia na silce jest [...]

[...] pull. Jeśli zostaniesz przy swoim planie to brzuch możesz trenować w dni normalnego treningu na jego końcu. W pull bym dał jeszcze jakąś formę wiosłowania na grzbiet, a w nogach dobrze by było dołożyć jakąś formę uginania nóg żeby plan był kompletny. Poza tym standardowo dieta i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 09:01:20

[...] ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:53:09

Jak tylko są środki i miejsce to nie ma się nad czym zastanawiać i dokupić potrzebny sprzęt bo to praktycznie jeść nie woła, choć trochę trzeba na początku zainwestować to własna siłownia to jest na prawdę świetna sprawa dla kogoś kto ćwiczy regularnie. Teraz mi się przypomniał taki znajomy co w miesiąc wyposażył całą siłownie w domu za miliony [...]

[...] wkomponowane w plan treningowy. Jak chcesz pracować z tempem to negatyw 2 sekundowy nie jest jakiś wymagający zwłaszcza, że pozostałe fragment tempa są dynamiczne. Choć na redukcji to szału z przyrostami siły nie będzie. Poprawki są bardziej kosmetyczne bo plan sam w sobie masz fajnie ułożony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 13:50:44

Sprzęty, które wrzuciłeś są podobne jakościowo. Zwracaj uwagę tylko właśnie na długości ławek bo ja mam na siłowni dwie takie, które opieradło jest dość krótki i siedząc czy leżąc na tej ławce tył głowy mam praktycznie na jej krawędzi. Jednak jesteś ode mnie 15cm niższy więc myślę, że długość będzie dla Ciebie odpowiednia. Do domowej siłowni te [...]

[...] abstrah**ąc od badań to sam musisz sprawdzić czy dochodzenie do upadku jest dla Ciebie opłacalne czy jednak nie zachować 1-2 powtórzeń zapasu. Upadek często właśnie doprowadza do kontuzji bo ostatnie powtórzenia nie są wykonywane idealną techniką więc dla Ciebie lepsza opcja unikania upadku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 12:03:37