rion10

Ten link co dostałeś powyżej jest dobry i możesz poszukać tam gotowych planów. Ale sprzętu nie masz za dużo więc też będziesz ograniczony ćwiczeniami. Masz różne cele z jednej strony chciałbyś budować masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby [...]

Dla mnie zdecydowanie bezpieczniejsze i zdrowsze dla barków jest wyciskanie w chwycie neutralnym i efekty też są fajne jak się wykona poprawnie technicznie dane ćwiczenie. Poza tym wyciskanie w chwycie neutralnym jest bezpieczniejsze jeśli mamy zakres ruchu w stawie ramiennym, ale jeśli go nie mamy to warto zastosować wyciskanie np w formie [...]

[...] szkoły i córkę do przedszkola i robię trening. I daję radę więc Ty też się wyrobisz:-)) Ale jeśli faktycznie nie wyrabiasz się z treningiem to trzeba ograniczyć niektóre ćwiczenia lub ich objętość. Bo lepiej zrobić mniej ćwiczeń ale solidnie niż więcej ale na szybko i myśląc o tym czy zdążysz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-16 15:34:11

[...] trenowania danej partii jak dla mnie jest zdecydowanie lepsza, niż trenowanie partii raz w tygodniu, ale zrobisz jak uważasz, że będzie lepiej dla Ciebie. Jeśli wcześniej nie trenowałeś partii raz w tygodniu to warto spróbować dla samego sprawdzenia jak zareagujesz na taki trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-18 13:50:25

[...] zupełnie w inną stronę i machną sensowne 3 treningi fbw i budował podstawy bo po dwóch latach niecałe 60kg w przysiadzie to mimo wszystko jest mało i tutaj trzeba by było się skupić na tych właśnie podstawach. Do tego micha ogarnięta i można pociągnąć takim planem treningowym pare tygodni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-18 14:36:43

Tak będzie 3 razy w tygodniu i taki podział będzie w porządku. ale wtedy będzie trening dwa dni przerwy i znowu trening i dwa dni przerwy

Gratulacje i zdrówka dla żonki i małego :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-20 13:30:36

[...] nieco w inną stronę, dalej lubię treningi typowo siłowe, ale używam też w treningu gum, kettli, kółek gimnastycznych i jeszcze więcej bym używał gdybym miał lepiej wyposażoną siłownię. Więc jeśli tylko Tobie to sprawia przyjemność to różnicuj trening. A jak teraz dieta wygląda? Low carb? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-20 17:39:02

A nawet nie wiedziałem że coś takiego jest. Dobrze wiedzieć! Jest jest i powiem, że za 27 PLN od osoby, to naprawdę niedużo. Wystawa jest super interaktywna i przejście zajmuje 2h minimum. W zeszły weekend byłem z żonką we Wrocku, ale to za mało żeby sensownie pozwiedzać miasto. Ale ma swój urok codziennie po ok 30 tysięcy kroków, piękne miasto, [...]

[...] solidnie nad tym zastanowić i pomierzyć wysokość na jaką sięgamy leżąc na ławce, a także wysokość z jakiej zabieramy sztangę podczas przysiadu. Tak aby stojaki były odpowiednie dla nas. Jednocześnie należy zwrócić uwagę żeby stojaki były dobrej jakości bo to gwarancja naszego bezpieczeństwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-21 08:39:55

[...] tkanki tłuszczowej. Podskórna tkanka tłuszczowa maskuje nasz mięśnie, które zbudowaliśmy w okresie masowym, a żeby je odsłonić musimy ją zredukować odpowiednim treningiem i dietą. Czyli masa mięśniowa plus odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej gwarantuje nam sukces i wygląda naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-21 16:45:38

Niestety nie mam żadnego bloga czy dziennika bo niestety brakuj na to czasu żeby jakoś sensownie to robić na bieżąco. A wzrostu mam 188cm więc solidnie. Ale wiem, że waga ok 85kg jest dla mnie najlepsza choć wiadomo, że nadal wyglądam szczupło, ale jak ważyłem ponad 90kg to już dla mnie waga za dużo, wiadomo, że sylwetkowo mógłbym więcej ważyć, [...]

[...] tkanki tłuszczowej wzrośnie. Jeśli masz wątpliwości to warto by było załączyć poglądowe zdjęcie sylwetki wówczas byśmy mogli co nieco pomóc. Ważny w tym wszystkim jest właśnie poziom tkanki tłuszczowej w organizmie im jest jej mniej tym lepsze rezultaty będą podczas budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-22 17:01:37

Można jeszcze dać dodatkowy opór w zależności czy chcemy dać większy wycisk stopie czy LS - guma na staw skokowy lub pod kolcami biodrowymi :-) Moszna, moszna ;-) dodawanie dystrakcji pozwala na naprawdę fajną manipulację intensywnością ćwiczenia. Ja wykonuję podobnie czyli przeciwna ręka do nogi wchodzi to super. A jeśli ktoś nigdy nie robił [...]

A powiedz mi nie masz delikatnie pogłębionej lordozy lędźwiowej czy takiej jest wrażenie przez fajnie zbudowane pośladki? tak jak patrze, to żebra są na zewnątrz, nei są ścignięte do środa, spróbuj miss stanac tak, żbey ściągać żebra do srodka bardziej, mam nadzieję, ze to brzmi jasno :P a sylwetka klasa!

[...] obciążenia na czas. Po wykonaniu martwego ciągu utrzymujemy sztangę w dłoniach ile damy rady. Świetnym ćwiczeniem, a trochę zapomnianym, jest spacer farmera w wersji jednorącz czy dwurącz doskonale buduje siłę chwytu i oczywiście nie tylko bo to ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 12:34:01

[...] się ciągle motywować do pracy nad sobą i własną sylwetką. Pewien poziom motywacji do działania nie jest stały, trzeba cały czas go w sobie odbudowywać. Powinniśmy być też pewni, że dyscyplina jaką wybraliśmy sprawia nam przyjemność, trening wykonany z przymusu nigdy nie będzie najlepszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 15:58:43

[...] jeden obwód. Musimy tych obwodów wykonać tyle ile mamy zaplanowane w treningu serii. Znacznym minusem serii obwodowej jest fakt, że musimy mieć przygotowane tyle stanowisk treningowych ile mamy ćwiczeń żeby je wykonywać jedno po drugim. Co nie zawsze jest możliwe na publicznych siłowniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 16:12:23

[...] dać większą odpowiedź hipertroficzną. Przy czym należy pamiętać, że metody intensyfikacji treningu można wprowadzać do planu treningowego, ale podstawowym parametrem jaki należy zmieniać jest ciężar. Progresja ciężarowa jest jednym z podstawowych parametrów wywołującym hipertrofię mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 16:41:28

[...] trzecie będzie to dobry początek pod ewentualne późniejsze treningi na siłowni. Dlatego to może być etap przejściowy i przygotowanie do cięższych treningów siłowych w przyszłości na siłowni. Naturalnie w trakcie tych treningów dopieszczamy swoją dietę bo to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 18:30:57