rion10

Nie ma to jak kłótnie małżeńskie na forum :-P he he no tak lepiej się nie mieszać Małżeństwem nie jesteśmy, można się mieszać %-) Poza tym my się nie kłócimy... jeszcze |-)|-)|-)

Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety. Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią. Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych [...]

No i teraz mam smak na połączenie tych dwóch rzeczy czyli placki ziemniaczane z gulaszem %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-31 16:06:32

No i teraz mam smak na połączenie tych dwóch rzeczy czyli placki ziemniaczane z gulaszem %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-31 16:06:32 U mnie były wczoraj :-D

Nie mów ring dips już wymagają fajnej stabilizacji i siły :-)) Od dłuższego czasu pracuję głównie na kółkach w dipach, chciałbym delikatnie podziałać również gimnastycznie. Dodać np siłowe Muscle Upy :-))

[...] co powinno się znaleźć w takiej siłowni: - gryf olimpijski - hantle regulowane -ławka regulowana - drążek do podciągania - poręcze do pompek - masa obciążenia A już zupełnym wypasem by było jak masz miejsce i fundusze żeby sobie kupić racka, ale to już na prawdę trzeba mieć miejsce i budżet Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-02 13:41:27

[...] raczej nie zadowoli go wyciskanie na ławce w statycznej pozycji. Układamy plan treningu pod siebie i swoje potrzeby. Po czwarte otaczajmy się ludźmi, którzy nas będą wspierać w postanowieniach, a najlepiej takimi, którzy też są aktywni fizycznie. Wzajemna motywacja potrafi zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:39:14

[...] nieco wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale bardziej jakościowej. To znaczy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, ale w kontrolowany sposób, nie dopuszczamy do zbyt dużego przyrostu tkanki tłuszczowej. Jeśli do tego dochodzi obniżamy kalorykę lub przechodzimy na tzw mini cut. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:40:03

[...] które mają wpływa na funkcjonowanie naszego kręgosłupa - wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, mało tego, poza salą ćwiczeń zwracać uwagę jak się pochylamy czy dźwigamy - przeprowadzać odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem - dbać o codzienną higienę siedzenia, spania, pracy, leżenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:40:37

[...] krótkie kroki do przodu starając się cały czas utrzymywać napięcie mięśni - istotne jest aby zachować pion bez przechylania się w żadną stroną czy ruchach w bok w biodrach - mięśniami brzucha kontrolujemy postawę do zakończenia ruchu - zmiana ręki trzymającej ciężar i powtarzamy od nowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:41:10

[...] nieco zluzować na treningu, aby on był odpowiedniej jakości. 3) Wspomaganie regeneracji - można stosować suplementy jeśli w diecie czegoś brakuje, staramy się minimalizować stres, poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, korzystamy z sauny czy innych zabiegów pomagających w regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:41:40

[...] 3-4 treningi w tygodniu. To taka ilość, która zapewnia odpowiedni czas na regenerację i pozwala ciekawie zaplanować rozkład treningów w tygodniu i sam plan treningowy. Jeśli z czasem czujemy, że możemy trenować więcej i mamy ku temu warunki to oczywiście korzystamy. Ważne żeby się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:42:10

[...] jest dobra, a trening o odpowiedniej intensywności trzeba się zastanowić co powoduje spadek poziomu regeneracji, a to bezpośrednio na nasze siły na treningu. Musimy się zastanowić jak długo trenujemy niejednokrotnie tydzień deloadu czy zupełnego odpuszczenia treningów potrafi zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:43:06

[...] chwytem neutralnym https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 Triceps 1) Wyciskanie wąskim chwytem https://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA 2) Pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA 3) prostowanie ramion na wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:45:21

[...] energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety. Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13

Zamieniłem na hantle o kolano. Powiedz mi rion10- czy w przypadku francuza leżąc mogę sztangą dotykać nosa czy lepiej dalej- za głowę?

[...] - należy różnicować wspięcia, raz wykonując siedząc, a raz stojąc co zapewni kompleksowy rozwój łydkom. To takie podstawowe ćwiczenia, asortyment ćwiczeń jest ogromny i warto z niego korzystać, aby kompleksowo rozwijać nasze nogi. Ilość ćwiczeń w planie zależy od naszego zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:49

[...] 3) Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno 4) Wyciskanie sztangi na barki https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc 5) Brzuch Tylko tyle i aż tyle. Na kilka tygodni treningu z powodzeniem wystarczy, później można plan rozbudować lub podzielić na zestawy A i B. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:47:38

[...] 5) Uginanie ramion z hantlami https://www.youtube.com/user/PoTreningupl/videos 6) Francuskie wyciskanie hantli siedząc https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw To tylko przykładowy zestaw ćwiczeń, który można rozbudować w zależności od doświadczenia lub dołożyć kolejne zestawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:49:03

[...] serie po 10 powtórzeń, a jeśli nam się to udaje wówczas ponownie dokładamy ciężar. Oczywiście metod prowadzenia progresji ciężarowej jest bardzo dużo, każdy trener ma jakieś swoje rozwiązania, czy to zmniejszenie ilości powtórzeń, czy zmiana tempa wykonania ćwiczenia, zamiana ćwiczenia itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:50:07