rion10

[...] się na odpowiedniej regeneracji. Przede wszystkim staramy się spać odpowiednią ilość czasu. Dla większości wystarczy około 7-8 godzin. Jak poprawić regenerację można poczytać: https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mi%C4%99%C5%9Bnie_Regeneracja_mi%C4%99sni-a2726.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-18 14:06:26

[...] jakie może zawierać prawidłowa, indywidualna rozgrzewka. Ważne żeby znaleźć schemat, który nam będzie pasował najbardziej i najlepiej przygotowywał nas do treningu. Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-18 16:53:02

[...] tempa, a co innego gdy tempo w kolejnych seriach jest co raz szybsze. Wówczas ten progres w ciężarach jest tylko pozorny. Więcej o tempie można poczytać:https://www.sfd.pl/Pi%C4%99%C4%87_powod%C3%B3w_dla_kt%C3%B3rych_warto_r%C3%B3%C5%BCnicowa%C4%87_tempo_%C4%87wicze%C5%84-t762507.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-18 18:26:39

[...] wpłynie to na nasz wzrost mamy przecież całą gamę aktywności od sportów zespołowych, pływanie, bieganie, jazda na rowerze po kalistenikę, a stopniowo wraz z wiekiem i doświadczeniem wprowadzać trening oporowy. Więcej na podany temat: https://potreningu.pl/articles/5230/trening-silowy-a-wzrost Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-19 16:24:32

W domu też bym się nie zgodził %-) Fsl nie chciał w piwnicy trzymać, a garażu brak. Poza tym lepiej na przedpokoju niż w sypialni %-)

[...] że masz na myśli po prostu polecenie pozostania w domu jakie obowiązuje wszystkich więc tutaj prędzej można wyjść i coś porobić na świeżym powietrzu jeśli masz taką miejscówkę gdzie faktycznie jesteś sam. Bo teraz mam wrażenie, że w miejskich laskach więcej ludzi niż przed tym zamieszaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-22 11:32:26

[...] jeśli na pierwszych treningach przesadzimy z ich intensywnością to boleśnie się o tym przekonamy następnego dnia, może się taki stan bolesności utrzymywać przez kilka dni. https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mi%C4%99%C5%9Bnie_Regeneracja_mi%C4%99sni-a2726.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:17:28

[...] w takim zakresie, że mieści się to w błędzie pomiaru. Wszystkie te czynniki trzeba wziąć pod uwagę przy wątpliwościach czy nasz progres masowy jest tym o jaki nam chodzi. Więcej o budowie masy mięśniowej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__budowanie_muskulatury-a2428.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:35:11

[...] bez bólu. Odpoczywamy do pełnej regeneracji, wysypiamy się, odżywiamy odpowiednio. Jak już jesteśmy w pełni "sprawni". Wracamy do treningów, ale z taką intensywnością żeby sytuacja się nie powtórzyła. https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/6_sposob%C3%B3w_na_szybki_powr%C3%B3t_do_si%C5%82-a2098.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 17:07:04

[...] swoją dietę, treningi, regenerację. Wyciągamy wnioski z treningów jakie do tej pory wykonaliśmy. Powodzenia w walce o lepszą sylwetkę! https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zacz%C4%85%C4%87_trening_si%C5%82owy__rozpiska_i_przyk%C5%82ady._Poznaj_%C4%87wiczenia_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego._-a3217.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 17:40:07

rion10 Jedyne ograniczenie to niestety miejsce, bo koszt takiej domowej siłownie, myślę, że dla osób, które potrafią gospodarować dochodami jest to przetrawienia ;-) Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg (dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 [...]

[...] atakujące mięśnie rdzenia jest dead bug - body saw jeśli mamy do dyspozycji trx albo kółka gimnastyczne - popularnie nazywane kółko robi świetną robotę, ale jest wymagające. Inne propozycje ćwiczeń znajdziecie tutaj:https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_p%C5%82aski_brzuch-a1092.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 17:46:25

[...] może dochodzić nawet do 20 powtórzeń. Bawimy się kątami ataku, wersjami unoszeń, tempem, narzędziami, trzymają jednocześnie doskonałą technikę wykonywanego ćwiczenia. Więcej o ćwiczeniach znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:32:10

[...] dni treningowych, podzielić je na przód i tył w różne dni, można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na pośladki w zależności od naszych celów czy zaawansowania. Możliwości cała masa. Więcej znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najwa%C5%BCniejszych_%C4%87wicze%C5%84_na_nogi-a83.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:56:34

[...] a wystarczy założyć gumę oporową pod kolana i nabiera to ćwiczenie mocy - clamshell z gumą kolejne mało znane, a doskonałe ćwiczenie Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w__5_najcz%C4%99stszych_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w_%C4%87wicze%C5%84_na_po%C5%9Bladki-a2251.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 20:21:21

A o jaką blokadę Ci chodzi? Blokada na uda w ławce coś jak masz ławeczkę skośną do brzuchów. W tej ławce nie ma najważniejszego czyli nie pdoali jaką ma wytzrymałosć i nie da się skosów żadnych usatwić lepiej brać lawkę np marbo aby miał skos górny. Co do hantli szukaj uzywanych

rion10 I to jest niestety bardzo przykre, że nawet w obliczu śmierci, ludzie i tak powrócą do starych nawyków, tak jak piszesz. Nie wszyscy są zdyscyplinowani i tu jest problem, więc te kary, które wprowadzają są jak najbardziej uzasadnione. Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 35kg [...]

Potrzeba matką wynalazku :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-25 09:37:02

Jedno wyklucza po części drugie od budowania masy mięśniowej w tym mięśni brzucha jest okres masowy nie teraz. Jeśli nie zbudowałeś masy mięśniowej mięśni brzucha to teraz już nic nie poradzisz na to. Po prostu doprowadź swoją redukcję do końca i zobaczysz jak wygląda to finalnie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Przynajmniej do takiego [...]

[...] wszystkie francuskie wyciskania na triceps Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_mo%C5%BCna_%C4%87wiczy%C4%87_samymi_hantlami_-a2220.html Oczywiście to tyle wybrane ćwiczenia z całego ich arsenału. Można także wzbogacić ten trening o ćwiczenia z masą ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-25 19:23:32