rion10

Ja mam podobnie od jakiś dwóch lat staram się do tego bardziej rozsądnie podejść niestety ostatnio więcej przerw niż treningów, ale liczę, że będzie lepiej :-)) Dlatego mam KB w domu, mogę skupić się na podstawach. Podobnie jak idę na siłownię, korzystam z tego czego nie mam. Staram się też dać konkretny sygnał dla organizmu, jak idę trenować [...]

To są świetne narzędzia do treningu :-)) Mające większe przełożenie na codzienność :-) Najważniejsze, że sprawia mi to radochę ;-)

[...] do sprawy zapewnia na duże szanse na osiągnięcie ładnych i widocznych mięśni brzucha. Bardziej szczegółowe podejście o mięśniach brzucha znajdziecie w tym artykule: https://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html /SFD/2020/2/26/dfcfb0bdd08c4b69853ab49c836896eb.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-26 11:07:27

Widzę, że przywodziciele Cię nie trzymają :-)) Nie, pozostałości po karate. Ale muszę je ćwiczyć, bo zrobiłem rozjazdy na sliderach i była masakra. Muszę je (rozjazdy) dodawać do ćwiczeń ;-)

@rion10 Właśnie o to chodzi, że już przynajmniej wiadomo w czym leży problem i jak do tego podejść. Wydaje mi się, że brak mobilności może się również przyczyniać do skurczu, więc jak dobrze pójdzie, to uda się rozwiązać moje problemy. Wiadomo, że najlepiej byłoby pójść do fizjo... Ale ciężko u mnie z czasem odkąd mam synka ;) @TomQ Dzięki, fajny [...]

[...] Lepiej dać dłuższy czas ciału na odpoczynek niż doprowadzić do sytuacji, w której ciało nie wytrzyma i przytrafi się nam kontuzja. Więcej interesujących informacji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawi%C4%87_regeneracj%C4%99-a186.html /SFD/2020/2/27/96e99145aab54754bb0287be832f06ba.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-27 10:38:40

Refresh. Nagrałem filmiki, z dwóch innych perspektyw. @monkey22 @rion10 @anubis84 @georgu https://youtu.be/OIYrWF3TOcc https://youtu.be/m-tXGd-h3Wk Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-02-27 13:53:56

[...] na siłowni co wchodzą na siłkę ładują podwójną dawkę przedtreningówki, a podczas treningu ładuję jeszcze tigera więc wiesz trzeba być z tym wszystkim ostrożnie i w granicach rozsądku bo wiadomo, że wszystko jest dla ludzi, ale nie ma co popadać w skrajności. Czasem lekki reset jest skazany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-03 13:27:33

rion10 Postaram się zrobić lepsze foty:-) Ogólnie, po tej kontuzji to motywacja już była kiepska. Ból był taki, że nie mogłem skręcić głową w lewo przez tydzień, 3 dni nie byłem w pracy. Później jeszcze długo odczuwałem ból ale ćwiczyłem. 12 tygodni jednym planem to jednak dla mnie za długo, muszę częściej zmieniać. Miałem też po drodze 2 imprezy [...]

[...] też dość sporo nazbierało. Teraz zejść nieco niżej z poziomem tkanki tłuszczowej w dół, a później wziąć się nadal za budowanie masy, ale już przesadnego podlewania Cię, bo teraz pewnie sporo czasu zmarnujesz żeby zejść do przyzwoitego Bf. Sylwetka do oglądnięcia albo tak krzywo stoisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-06 18:57:38

Ciesze się bardzo rion10 :) zapraszam serdecznie. Już jutro wrzucę swoją dietę na ten challenge oraz trening i jadę z tym koksem :) ! Tutaj żebyście lepiej mnie poznali z dawnych lat przed kontuzją, wrzuciłem na kanał wideo: "jak zmieniła mnie siłownia" od 47 KG do 93 :) ! Miłego wieczorku! https://www.youtube.com/watch?v=aKXwPLaqVTw Zmieniony [...]

rion10 ale ja nie rosne przecież, waga stoi w miejscu, ten ostatni pomiar byl rano oczywiscie ale chyba mialem jelita pełne albo woda mi sie zatrzymałą w organizmie bo na drugi dzień już było 89 z groszem a łapa wydaje mi się że poprostu była w stanie uśpienia albo nabrała wody od trenowania nie wiem nie znam się, ale łąpe taka miałem w [...]

rion10 Też nie popadam w panikę, ale czasem nie rozumiem głupoty ludzkiej. W mojej miejscowości, wrócili z Włoch i poszli do kościoła na chrzciny. Dzisiaj okazało się, że jedno z nich miało COVID19 i co teraz ? Tylko czekać, aż więcej ludzi będzie zarażonych.... Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty [...]

[...] na razie obserwuje na 2200 kcal, jak sie zatrzyma na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć rion10 też w sumie byłem w szoku, że tak mało kalorii potrzebuje, pewnie dlatego, że przez większość dnia pracuję przy kompie, kiedyś pamiętam że więcej potrzebowałem ale [...]

Nie musisz biegać jakoś szczególnie dużo, nie wykonujesz w ramach zajęć sw jakiś szybkościówek czy wytrzymałościówek. Najczęściej jest tak, że w ramach treningu sw takie rzeczy się wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry. Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo [...]

[...] skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w domu mają %-) Faktycznie, jest masakra... ale popieram, trzeba się zatrzymać na 2 tygodnie i uspokoić tą epidemię, bo zrobią się drugie [...]

Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]

Wszystko da się ogarnąć i jakoś pogodzić muszą tylko słuchać jedynej słusznej koncepcji trenera %-) /-)_

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Atlas_%C4%87wicze%C5%84__trening_mi%C4%99%C5%9Bni_klatki_piersiowej-a4451.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_rozbudowa%C4%87_g%C3%B3rn%C4%85_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_klatki_piersiowej_%C4%86wiczenia_top_5%21-a2882.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 18:29:09

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku. Nie dla każdego są szkodliwe, ale często ich nieumiejętne wykonanie prowadzi do kontuzji. Więcej o treningu barków przeczytacie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 19:03:12