rion10

A dziękuję co raz lepiej co prawda jeszcze trochę czasu do powrotu do ciągów i siadów z obciążeniem potrzebuję ale już ruszam się w miarę swobodnie. Aktualnie tylko rdzeń trenuje, mięśnie głębokie i uczę się prawidłowego wzorca oddychania;-) To dobrze, masz szansę na zbudowanie dobrego korpusu, a później dodania reszty. Myślałeś może o dodaniu [...]

rion10 Muszę pomyśleć, bo ostatnie badania robiłem rok temu i wyszły bardzo dobrze :-) Ale nie zaszkodzi się przebadać, raz na jakiś czas, jednak tak jak piszesz, za wszystko trzeba zapłacić... złodzieje %-) ronie220 Powiem Ci, że po poprawieniu techniki, czyli dopinanie u góry i dopinanie tych hantli w dolnej fazie po supinacji wchodziły mega [...]

haha no nie swoje nie :P No to czekamy na Twoje ;-) to może być długie oczekiwanie :P

haha no nie swoje nie :P No to czekamy na Twoje ;-) to może być długie oczekiwanie :P e tam - bycie singlem za długo wcale nie jest fajne

rion10 Muszę pomyśleć, bo ostatnie badania robiłem rok temu i wyszły bardzo dobrze :-) Ale nie zaszkodzi się przebadać, raz na jakiś czas, jednak tak jak piszesz, za wszystko trzeba zapłacić... złodzieje %-) . Ja się badam zdecydowanie częściej niestety nie kosztuje to mało bo taki pakiet jak robie to 250-300zł jednorazowo, ale niestety na nfz nie [...]

rion10 a jak to bedzie wygladac w przypadku treningu na sile 5x5 , nie stanie sie nic zlego jesli od tej pory bede robil wyciskanie w siadzie jako podstawowe cwiczenie? ostatni miesiac robilem zolnierskie stojac 5x5 a pozniej w siadzie za kark wyciskanie 8-12 powt

Okej, rozumiem że nadal wykonywać negatywy tak? A co do tych ściągania łopatek to robie to dobrze czy źle? Jak źle to jak to robić bo nie mam pojęcia Tak dobrze zaczynasz, musisz podciąganie na drążku zacząć od ściągnięcia łopatek w dół. Tak z ciekawości zapytam ile masz lat? 14.5

[...] i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w porównaniu koniec masy/ a redukcja ? Piątek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / [...]

@rion10 @johnDorian tzn. ja już wcześniej ćwiczyłem jakoś 1,5 roku, tyle że nie stosowałem diety, a co za tym idzie - praktycznie nie miałem efektów. Trener mi ułożył ten plan, bo stwierdził, że siłówka będzie dobra dla ektomorfika na masie. No i progressy i jakieś tam efekty są, martwi mnie tylko tempo, w jakim rosną obwody.

Jeśli czujesz zmęczenie planem treningowym to możesz sobie zrobić tydzień przerwy ewentualnie zmniejsz ilość treningów w skali tygodnia żeby dać odpocząć organizmowi choć 5 treningów fbw w tygodniu to dużo treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-15 17:22:31

[...] i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w porównaniu koniec masy/ a redukcja ? Piątek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 30kg 2. Wyciskanie skos 2 x 8 / 76,5kg / 2 x 7 / [...]

Tylko trzeba by było jakoś sensownie poukładać ten trening bo te systemy treningowe słabo działają albo krótkookresowo. Cenna sugestia. Moim ogólnym założeniem w tych treningach było wyrobienie nawyku, co do trenowania, a jak wiadomo najlepszym do tego sposobem jest znalezienie celu. Stąd 100 pompek. Co do samego układu treningu to już oddzielny [...]

Jaki masz staż? Ok 9 miesięcy. Czyli przedramion nie robić tak ?

[...] 2 ósemki i muszę 7 kanałową dokończyć :-) Później zobaczę, bo w planach mam wymianę tych żelaznych plomb na białe %-) Ile masz tłuszczów ? pomijając weekendowe ładowania. rion10 Nie wolno żadnego teścia %-) Na początek słabego zięcia a później grubszy towar :)) /SFD/2018/12/17/0560dda73a544f0e855422f47e512eab.jpg [...]

Jestem na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i [...]

Jestem na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i [...]

A ja myślałem, że to jakaś przemyślana strategia %-) Nie, to zwykła pomyłka.

No fajny piesio a to taki ze schroniska? Tak, adoptowaliśmy w sobotę.

Koszty też są niezłe takiej kamizelki :-)) Są konkretne @@-) Na urodziny naszego boxa zrzuciliśmy się w kilkanaście osób i kupiliśmy 2 damską i męską i teraz możemy korzystać :-)

rion10 Zapis po ukosniku oznacza ciężar w serii regresowej :) staram się dokładać po 2,5kg co tydzień i wtedy jest to oznaczone pogrubiona czcionka ;-)