rion10

rion10 Mój cel to rzeźba. Przez ostatnie 10dni z przerwami miałem dietę na masę. Około 3,500 kalorii na dzień w dniu treningu. 3000-2400 po za dniami i sesjami w siłowni.

rion10 Czyli is a Twojego doświadczenie i wygląd w zdjęcia radzisz zrobić masę?

rion10 Tutaj wstawiam lepsze zdjęcie.

No ale forma prezentuje się zacnie :-)) Mogłoby być lepiej Rion ;-) Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok :-) )

No ale forma prezentuje się zacnie :-)) Mogłoby być lepiej Rion ;-) Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok :-) ) Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę:-))

No ale forma prezentuje się zacnie :-)) Mogłoby być lepiej Rion ;-) Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok :-) ) Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę:-)) Rion ważne dla mnie teraz jest utrzymać to co się wypracowało w pocie czoła przez te lata na [...]

Panowie trenuje MMA 3x tydzień i chciałbym poprawić swoją kondycję. Macie jakieś sprawdzone plany treningowe? Ale na treningach nie robicie jakichś czasówek, szybkościówek itp na poprawę wydolności? Po parterze zawsze robimy, przez ok 10-15 min czyli raz w tygodniu. Ale nie wiem czy to będzie wystarczające. Dlatego chciałbym też coś od siebie [...]

To nawet nie muszą być ćwiczenia ze sztangą choć są potrzebne zrobisz jakiś obwód burpeem, wskoki na boxa i jesteś w stanie w 10 -15 minut zrobić intensywny trening. Tylko o to chodzi, że mam niskie pomieszczenie i nie da rady zrobić wyskoków itp.

Zastanawia mnie fakt jak trener personalny kontroluje Twoje postępy na siłowni jak nie masz sztywno utrzymywanej diety? Jedynie zapisujemy progres w ćwiczeniach a w sylwetce nic. Zastanawiam się nad tą dietą, żeby mniej tłuszczu było niż w tych fast-foodach dobić moze do 90kg i potem spalać to. Zawsze się mówiło najpierw masa potem rzeźba.

A jaki masz teraz bilans kaloryczny? Jesteś na plusie czy minusie bo faktycznie pas dość duży jak na wagę Ile masz wzrostu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-19 09:33:43

No 32kg na turka to już jest fajny ciężar :-)) Było na tyle lekkie, że 40 + kb by spokojnie wejść :)

Neutralne ułożenie będzie bardziej bezpieczne dla barków ale zgadzam się ze wszystkim z przedmówcą:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-19 14:07:19

Daj 3 razy w tyg fbw Ja pracuje 11h dziennie fizycznie raz lzej raz mega ciezko plus dojazdy itd i daje rade na trening 4razy week Tobie wystarczy na poczatek 3razy 3x w tygodniu to bym nie cwiczyl nawet gdybym nic nie robil. ja dopiero zaczynam i czuje ze mam zajechane bicepsy w sumie tylko albo az tyle, z czasem to moze przejsc? mogą miesnie [...]

Gdzieś czytałem kiedyś, że organizm musi mieć ok 1,5 godziny żeby w pełni "obudzić" układ nerwowy. Ja najlepiej się czuje na treningu koło 15-16 ale też często trenuję rano:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-20 10:53:22

szacun :) ja jak mam popołudniówkę w pracy to też robię rano trening ale to jest 8 nie 6 :) Nie wiem jak u Ciebie, ale mi się gorzej ćwiczy rano, szybciej się męczę, łapię zadyszkę i mam stan prawie przedzawałowy. Po południu ten sam trening jestem w stanie zrobić w dużo lepszym czasie i przy dużo mniejszym zmęczeniu. Sprawdziłam już to kilka [...]

[...] że organizm musi mieć ok 1,5 godziny żeby w pełni "obudzić" układ nerwowy. Ja najlepiej się czuje na treningu koło 15-16 ale też często trenuję rano:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-20 10:53:22 nie znalazłam niczego takiego, na pewno widziałam że najlepszą godziną do aktywności fizycznej jest 18 .... ale to tylko teoria znam osoby [...]

Daj 3 razy w tyg fbw Ja pracuje 11h dziennie fizycznie raz lzej raz mega ciezko plus dojazdy itd i daje rade na trening 4razy week Tobie wystarczy na poczatek 3razy 3x w tygodniu to bym nie cwiczyl nawet gdybym nic nie robil. ja dopiero zaczynam i czuje ze mam zajechane bicepsy w sumie tylko albo az tyle, z czasem to moze przejsc? mogą miesnie [...]

Ja czuję rano taką sztywność w stawach i jak są ćwiczenia izolowane to nie ma tego mind muscle na poziomie. Muszę zdecydowanie więcej czasu poświęcić czasu na rozgrzewkę żeby trening był przyzwoity. A ostatnio jakoś nie ma chęci do rozgrzewki%-) Bo Ty dziadek jesteś :))

Ja czuję rano taką sztywność w stawach i jak są ćwiczenia izolowane to nie ma tego mind muscle na poziomie. Muszę zdecydowanie więcej czasu poświęcić czasu na rozgrzewkę żeby trening był przyzwoity. A ostatnio jakoś nie ma chęci do rozgrzewki%-) Bo Ty dziadek jesteś :)) hahahaha Rion Ty dziadek w takim ukłądzie , ja już babcia ;) no cóż [...]

Co do witaminy D to idź i zbadaj jak masz za niski poziom to suplementuj. Nawet jak są słoneczne dni to ekspozycja skóry na słońce też musi być odpowiednio długa. To prawda... trzeba będzie się zbadać... ale to nie teraz, póki co bede brał:) Zbadałem kortyzol i kinezę kreatynową wszystko w najlepszym porządku :)tylko żelazo niskie:)