rion10

[...] możliwości i wieku. Pogląd o szkodliwości treningu siłowego na wzrost wziął się z obserwacji trenujących np. ciężarowców, którzy najczęściej są niskiego wzrostu lub kulturystów. A w przypadku tych drugi zależność jest prosta im niższy zawodnik tym łatwiej zbudować solidne kształty sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:05:24

[...] dać ogóle wskazówki dotyczące diety, że musi w niej być nadwyżka kaloryczna, że powinna bazować na nieprzetworzonej żywności, powinna być różnorodna, ale gotowej diety niestety nie da się podać bo to mocno indywidualne kwestia i każdy dietę musi dopasować do swoich preferencji i możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:20:28

[...] z nich realizować jednocześnie. Kluczem jest tutaj prawidłowa dieta. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy dieta jest bardzo ważna i bez niej szanse powodzenia sporo spadają. Suplementy wprowadzamy dopiero wówczas jak podstawy diety i jej przestrzeganie mamy dobrze opanowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:29:47

[...] wypadnie nam jakiś konkretny trening siłowy to nie tracimy pobudzenia konkretnych partii tylko odpuszczamy trening i na następnym treningu robimy swoje czyli trenujemy ponownie całe ciało. Warto spróbować z czasem różnych systemów treningowych tak aby znaleźć najlepszą opcję dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:50:55

[...] co sprawi nam przyjemność z aktywności. Jednak jeśli przez długi czas nie byliśmy aktywni to wysiłek wprowadzamy ostrożnie i powoli, zbyt intensywne treningi może doprowadzić do zniechęcenia i problemów np ze stawami więc robimy to ostrożnie i dajmy czas ciału na przyzwyczajenie do aktywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 15:33:18

[...] się na rekompozycję, jeśli tkanki tłuszczowej jest sporo to przeprowadź normalną redukcję i ewentualnie później będziesz budować masę mięśniową, jest większe prawdopodobieństwo przyzwoitych efektów. A jak masz możliwość to zorganizuj sobie więcej obciążenia treningowego bo na pewno się przyda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 15:55:53

[...] progresowaliśmy, a teraz zaistniały i progres zatrzymały. Nie może być mowy o zastoju u osoby początkującej, która ewidentnie nie przykłada się do tego co robi, jak nie realizuje podstawowych warunków podczas kształtowania sylwetki to nie może po prostu liczyć na progres, a to nie jest zastój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 16:28:59

[...] osiągając fajne rezultaty, ale są i takie, które wracały do mniejszej ilości jednostek treningowych. Wpływ ma na to szereg czynników m.in. możliwości czasowe, regeneracja, ciężary w ćwiczeniach, ilość stresu, indywidualne predyspozycje. Warto znaleźć drogę dla siebie i wyciągać wnioski. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 16:40:44

[...] wcześniejszych serii wstępnych to możesz tak robić, osobiście progresja tylko z seriami wstępnymi zwłaszcza przy większych ciężarach. Jednak to też indywidualna kwestia. Jak czujesz, że jesteś po rozgrzewce gotowy do treningu, serie wykonuje Ci się dobrze, progresujesz to tego się trzymaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-27 13:53:41

[...] więc trudno Ci tu jakoś skrótowo odpowiedzieć, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie i znajdziesz wszystkie informacje dotyczące komponowania diety i prawidłowego żywienia. Warto jak byś trenował z kimś doświadczonym żeby trening był dla Ciebie przede wszystkim bezpieczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-28 13:38:55

[...] brakuje. Wdrażanie suplementu w sytuacji gdy nie mamy diety mija się z celem bo nie będziemy mieć i tak nadwyżki kalorycznej żeby budować masę więc wydawanie pieniędzy na suplementy jest po prostu marnowaniem pieniędzy. Dlatego dieta, a uzupełnienie suplementem jest jedyną słuszną drogą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-28 14:57:38

[...] martwy ciąg, a w drugim jakąś formę uginania nóg. A jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą, to w drugim dniu fajnie by było dać na przykład wykroki dla większej różnorodności. Poza tym plan masz całkiem fajny, a jak dołożysz jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch to będziesz miał komplet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:05:27

[...] Podkładki pod pięty to jest obchodzenie problemu, a nie rozwiązywanie go. Progresję ciężarową możesz mieć taką jak wpisałeś, ale ja bym pierwszą serię zaczął z niższego pułapu niż 40kg np 30kg i dokładał w kolejnych seriach, ale to zależy też od Twojego indywidualnego podejścia treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:33:50

[...] np wykonuje pracę jednorącz. Jak zaczął trenować na siłowni to ta druga strona nieprzyzwyczajona do aktywności przez jakiś czas była słabsza i mikrouszkodzenia były dotkliwsze, ale trwa to pewien okres czasu tylko jak ta słabsza strona się wzmocni, później powinno wrócić wszystko do normy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:50:19

[...] w biodrze. Jak już dajesz ćwiczenia na brzuch/rdzeń to różnorodne ćwiczenia, a tak trenujesz tylko proste brzucha, a resztę nie tykasz ćwiczeniami. Z treningiem przedramion też nie przesadzaj bo jeśli nie będą nadążały z regeneracją to może się to przełożyć na chwyt w ćwiczeniach pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 13:52:01

[...] jest fatalne, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje to śmiało. Ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz całkiem dobre tylko zamiast tych maszyn na nogi wsadź gdzieś wykroki. Na brzuch dołóż sensowne ćwiczenia i powinno iść do przodu jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 14:09:27

[...] sobie barki tym ćwiczeniem. Jak już trenujesz dodatkowymi ćwiczeniami brzuch to daj sobie chociaż raz w tygodniu side plank żeby skośne też mocniej zaangażować do pracy. Plan ogólnie jest całkiem dobry to zmiany kosmetyczne, jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową to będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-09 11:28:13

[...] treningową bo 3 serie to nie za dużo, ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to będzie w porządku. Istotna jest wspomniana progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Możesz także nieco urozmaicić trening rdzenia dodając jakieś nowe ćwiczenia lub po prostu nimi rotować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 11:10:04

[...] i zejść niżej z powtórzeniami zwiększając intensywność treningową, bądź wskoczyć na wyższe zakresy powtórzeń poprawiając wytrzymałość siłową. Każda zmiana w treningu to dla naszych mięśni zmiana bodźca, a to przy odpowiednim zapleczu dietetycznym może dać progres w naszej masie mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 11:23:13

[...] wykonalne, a im większa masa tym brzuśćce się "zbliżają" do siebie. Nie zawsze da się ten wolny obszar zapełnić, ale odpowiednia masa mięśniowa i przemyślany trening są w stanie sytuację mocno poprawić. Mimo iż geny nie zawsze są dla nas łaskawe warto starać się poprawić mankamenty sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:30:53