rion10

300g to już nie mało, ale jak faktycznie masz podział na low/mid/high to spoko :-)) Tak, to prawda. Z reguły gro węgli jem po treningu. Teraz mam 3 dni treningowe na siłowni i 3 dni biegowo/rowerowo/pływackie, które powoli będę zwiększał objętościowo. No i po prostu większość kalorii dopycham tłuszczem, bo czasami mam problem z przejedzeniem [...]

Dokładnie jak rion10 pisze, wolę być trzeźwy :-)) zresztą mieszkając na obrzeżach zawsze jedno z nas nie piło ;-)

[...] i jak wypił 5 kaw zamiast 8 to go przez dwa tygodnie codziennie głowa bolała, ale przecież kawa nie działa na niego %-) Już nie mówię o bywalcach siłowni, którzy samej kofeiny w kawie sporo przyjmują, a jeszcze jakiś tiger przez dzień wpadnie, a przed treningiem 200mg kofeiny w tabsach ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-15 17:39:18

Co to za mięsko na tym pierwszym zdjęciu w pudełku? Żeberka ;-)

Co to za mięsko na tym pierwszym zdjęciu w pudełku? Tak jak Georgu napisał, żeberka. Były pyszne!

Ja dziś wyszedłem z domu o 5:20 więc każda chwila snu bezcenna %-) Ale też z córcią często jemy jajecznicę, mało tego musi być na boczku bo inaczej kręci nosem ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-19 10:48:11

to jest cały urok dzieci, one nie kombinują, nie zastanawiają się tylko jak myśl przychodzi do głowy jest w sekundę wypowiadana i komedie z tego się tworzą niezłe :-)) Podobnie jak z komentowaniem głośno zachowań i wyglądu innych ludzi na spacerze }:-(

Dobrze, że jestem po śniadaniu :-)) Ja byłem po kolacji, a i tak odkurzacz w brzuszku się włączył %-)

[...] widział efekty potem kilka dni przerwy. Sam kiedyś lecz tylko w ciężkich ćw gdy miałem FBW A/B Przysiad/MC stosowałem wstępne rozgrzanie bodajże pytałem o to w temacie rion10 "Rozgrzewka w treningu siłowym". Przykład na własnym ciele: Przysiad5x8 1s-40 2s-45 3s-50 4s-55 5s-60 Tak samo z Mc byłem zadowolony z tej metody ,potem po 2 [...]

flying, ślicznie mi się podoba bardzo a plecki miażdżą oby tak dalej będę trzymał kciuki i zaglądał z ukrycia - rion10, dziękuję bardzo !!! Właśnie przeczytałam cały dziennik - CAŁY ??? ... a mam Cię przepytać teraz z wszystkiego??

i to jaka ciałko jak się patrzy ale nieeee jeszcze za grubo Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-17 10:50:18

rion10, powróciłem do tych ćwiczeń i nie daję od razu na maksa, nie chcę brnąć w większe ciężary ze złą techniką, ale ok jak dowalę trochę kg to wrzucę do oceny :)

Rion, mam nadzieję, że się nie pogniewasz jak pozwolę sobie uzupełnić. 1) martwy ciąg do zupełnej poprawy obetnij ciężar, nie szarp nim, nie odbijaj od podłogi, nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa Ciągnij cały czas po nogach- łydka i uda, bo wchodzi Ci [...]

[...] bok i aby łokieć był elementem prowadzącym ramię był łokieć Co do unoszenia w opadzie jeśli chcesz zaatakować tylko tylną głowę naramiennych to zmień chwyt na młotek bo w tej formie mocno pracuje też czworoboczny Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-04-23 08:03:40

Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Znalazłem takie coś: Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez [...]

Ale w jaki sposób chcesz żeby trzymanie sztangi się przełożyło na wyciskanie? Znalazłem takie coś: Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez [...]

rion10 mówisz, że są lepsze zamienniki podciągania sztangi wzdłuż tułowia szeroko, tzn. jakie? Na razie nie mogę wykonywać unoszenia bokiem bo sprawia mi to ból, powoli się wszystko naprawia, ale trzeba czymś to zastępować, dlatego robię podciąganie szeroko wzdłuż tułowia.

podciąganie wzdłuż tułowia ale z linkami wyciągu dolnego, z hantlami, high pull możesz ewentualnie spróbować unoszenie w przód nachwytem jak boli przy unoszeniu bokiem to nie dobrze bo to podstawowa funkcja mięśni naramiennych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-10 14:28:42

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia Ok to jakie ćwiczenia proponujesz zamienić by dodać 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 2. 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 4 x 12 ? Bardzo proszę ciebie o poradę.

zastój w sile czy masie ? ostatnio przybrałem nieznacznie ale przytyłem 2,5 kg.. o to mi chodziło powoli żeby kaloryfera nie zgubić... a siła w klacie stanęła. więc stąd pytanie czy trening klatki i nóg jednego dnia coś pod tym względem chociaż trochę zmieni