rion10

[...] latach treningów tylko się pogłębia. Młode osoby trenujące na siłowni powinny jak najwięcej korzystać z wiedzy i doświadczenia trenerów na siłowni czy doświadczonych kolegów, którzy dadzą cenne wskazówki odnośnie treningu, skorygują technikę ćwiczeń, podpowiedzą jak prawidłowo się odżywiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 11:58:21

Dziękuje za wypowiedz rion10. Dzieki wszystkim za rady i wypowiedzi dzięki temu napewno będe wiedział na czym stoje i jak sie z tym bawić. Pozdrawiam.

[...] siłowymi. To ćwiczenia najważniejsze, w których uczymy się techniki i progresujemy z ciężarem. To w tych ćwiczeniach tkwi największy potencjał rozwojowy masy i siły mięśniowej i to właśnie one będą stanowić trzon naszych treningów w przyszłości. Tutaj znajdziecie przykładowe plany treningowe: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-10 16:19:41

[...] byś dobił te 5kg mniej jeszcze to koło 80kg zapewne poziom bf byłby zdecydowanie lepszy. A dodatkowym plusem takiej sytuacji ze zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej będzie też lepsza pozycja wyjsciowa pod ewentualne budowę masy mięśniowej. Ale ogólnie widać bardzo fajną zmianę w sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-10 13:45:22

Wczoraj wskoczyłem i zrobiłem trochę swingów z hantlą bo nie mam kettli w domu i jak dziś fajnie czuję tylną taśmę :-)) Ja od jutra robię podział: 100 swingów z burpeesami 100 swingów + coś na nogi dodatkowo 100 swingów + coś na górę :-)

rion10 narazie bym chciał taki prostrzy trening calisteniczny a z czasem i doświadczeniem bym go rozbudowywał, ponieważ uważam że kalistenika z siłownią oraz dietą może zdziałać cudza.

[...] staramy się wysypiać, prawidłowo odżywiać i dać kilka dni naszym mięśniom, aż dojdą pełnej sprawności. A to wszystko nawet kosztem odpuszczenia kilku treningów. A jak dojdziemy ponownie do pełnej sprawności kolejne treningi wykonujemy z mniejszą intensywnością aby sytuacja się nie powtórzyła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-09 16:50:45

Dziękuje rion10 za odpowiedź ;) W 1 dzień wznosy nóg, w 2 zwykle jakieś brzuszki .

[...] znamy własne ciało. Wiemy jak poszczególne partie się regenerują, na jaką częstotliwość treningów reagują najlepiej itd. Zaawansowanego ogranicza tylko wyobraźnia przy układaniu treningu bo warto jak najwięcej rzeczy na sobie sprawdzić i zobaczyć jak reagujemy na dane zmiany w treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-05 14:49:14

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

[...] lub sen nasz ma kiepską jakość będziemy się gorzej regenerować. Tak mają osoby na przykład śpiące nieregularnie lub pracujące w systemie zmianowym. Ilość i intensywność treningów należy dobrać pod siebie czyli swoje możliwości czasowe, zaawansowanie, ilość snu, indywidualne preferencje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-04 09:15:01

[...] by było jeszcze powalczyć z tą skoliozą i spróbować coś skorygować ćwiczeniami pod okiem fizjoterapeuty jeśli to jest oczywiście możliwe. Ja bym poszedł w tę stronę bo w Twoim wypadku bym się skupił na korekcie wady postawy na ile to możliwe, ale do tego fizjoterapeuta ogarnięty jest niezbędny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-03 12:28:40

No faktycznie trochę się zapuściłeś z tymi wypiskami, ale jak wszystko w porządku to tylko się cieszyć, a nauka pewnie kiedyś się skończy jak u większości :-)) A jak forma się teraz prezentuje w tym czasie ponownego zamknięcia siłowni? Idzie cały czas do przodu czy raczej utrzymanie tego co już wypracowane? No niestety taki kiepski znów okres dla [...]

No ja mam trochę więcej ale też jakiś szalonych ilości węgli nie mam. Jednak wiem, że za nisko z węglami to jest bieda na treningach :-)) Ja nie mam tego problemu, ale zawsze jak zwiększam objętość treningową to dodaje wungli. Poza tym, raz na jakiś czas przydaje się zmienić formę jedzenia. Dodatkowo powiem, że ostatnio mocno przekonałem się do [...]

Wungle to zuo :-)) Za dużo wungli to zuo ;-) Ja mam ze 200g :-D

Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]

[...] izolowane to przede wszystkim wszelakie formy wyciskania francuskie czy też prostowania na wyciągu z różnymi typami drążków jako uzupełnienie. Zaznaczyć należy, że podczas ćwiczeń na triceps zawsze pracują wszystkie trzy głowy, można nieco zmienić ich zaangażowanie, ale pracują wspólnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:24:22

[...] mięśnie wokół łopatek i mięsień zębaty przedni. Należy rozluźnić mięśnie piersiowe i wzmocnić mięśnie górnej części grzbietu. Jest cała masa ćwiczeń, które możemy użyć, ale i tak w pierwszej kolejności warto aby nasz fizjoterapeuta podpowiedział ćwiczenia i zaplanował sposób korekcji wady. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:09:28

[...] trening. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg czy wiosłowania, które wymagają odłożenia ciężaru na ziemię, warto się zaopatrzyć w gumy tłumiące, które można rozłożyć pod pod sztangę z krążkami. Jeśli trenujemy w domu musimy kontrolować odkładanie sztangi, aby nie uszkodzić sobie podłogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-27 18:29:14

Bo tak na prawdę to jest bardzo fajna koncepcja. Na takiej bramie zrobisz większość ćwiczeń podstawowych do tego drążek i poręcze. Jak będziesz robić poręcze to zrób sobie trochę w kształcie litery V super się sprawdzają takie poręcze i są najbardziej uniwersalne. O, dzięki za wskazówkę, nie pomyślałem o tym. Właśnie nie wiedziałem jak szerokie [...]