rion10

[...] Ale na pewno też jakiś udział tkanki tłuszczowej w tym jest. Na spokojnie jednak trzeba robić swoje czyli odpowiednio się odżywiać i trenować aby ten deficyt kaloryczny był. Jednocześnie obserwujemy swoje postępy w stałych odstępach czasu i wprowadzamy odpowiednie zmiany jeśli są konieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:32:34

[...] po dodaniu kolejnych serii będziemy odczuwać gorszą regenerację. A dodać należy, że wraz z czasem trwania mikrocyklu intensywność też się zwiększa. Najważniejsze to kontrolować nasze odczucia i obserwacja czy coś się w naszym życiu nie zmieniło co może wpływać na pogorszenie regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 16:45:28

[...] przy założeniu, że bylibyśmy przez te 2,5 roku ciągle na masie, a nasz poziom tkanki tłuszczowej byłby w przyzwoitych granicach co w praktyce jest niemożliwe. Czy da się zbudować 30kg masy mięśniowej? Pewnie można ale przy przemyślanych treningach i diecie zajmie to co najmniej kilka lat. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:23:15

[...] mięśni. Większą masę mięśniową jesteśmy w stanie zbudować na treningu siłowym. Po drugie dieta. Nie wystarczy jeść zdrowo trzeba mieć dobrze, indywidualnie ułożoną dietę z rozłożonymi makroskładnikami i ułożonym menu z nadwyżką kaloryczną bez tego rozbudowa masy mięśniowej nie będzie możliwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:40:05

[...] rozpiętek dałbym więcej serii wyciskania. Masz 2 lata stażu i wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to dość mało no chyba, że tutaj wpisujesz tylko te serie końcowe, robocze. Na brzuch/rdzeń możesz dać nieco bardziej urozmaicone ćwiczenia żeby były bardziej różnorodnie trenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:23:35

[...] sytości jak najdłużej jest dla nas istotne. Biorąc pod uwagę Twój przykład to pewnie większość dość szybko byłaby głodna po takim posiłku, ale dodanie do takiego posiłku np tłuszczu mogłoby spowodować, że sytość utrzyma się dłużej. Kwestia odpowiedniego podejścia indywidualnie do Twojej diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:45:28

[...] trwała dość długo i pewnie finisz jej będzie ciężki, lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej ale trzymać ten poziom tłuszczu w rozsądnych wartościach. To czy będziesz to robił na treningu dzielonym czy fbw jest sprawą drugorzędną ważne żebyś dobrze planował swoje mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 10:38:10

[...] na raz poprawiać jeśli bliski jesteś ich maksów. Kolejna rzecz to czy zastój w tych ćwiczeniach jest w całości zakresu ruchu czy w jego konkretnych elementach np w wyciskaniu docisk, czy martwym ciągu wyprost. Wówczas musisz wprowadzić ćwiczenia akcesoryjne poprawiające daną część boju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 13:38:18

[...] określenie co Ci wolno, a czego nie u lekarza lub fizjoterapeuty. Bo bezpieczeństwo Twojego treningu jest istotne jeśli masz jakieś przeciwwskazania do konkretnych ćwiczeń to ich nie wykonujesz ale nie może też być sytuacji, w której trenujesz tylko klatkę piersiową i bicepsy bo możesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 14:00:06

[...] siłowych, powoli w nich progresujesz ciężarowo, a w tym czasie poprawiasz swój sposób odżywiania i szeroko pojętą dietę. To są podstawy, których musisz się nauczyć, a one będą z Tobą już na zawsze w treningu, a podstawowe plany dadzą Ci taki sam efekt jak kiepsko ułożone treningi dzielone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 10:46:26

[...] regularnie czyli musi zachodzić progresja ciężarowa, może nie odczuwasz nic po treningu bo Twoje treningi nie są wystarczająco ciężkie. Domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, a progresja ciężarowa i efekty sylwetkowe, jeśli to się poprawia to znaczy, że wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 11:35:35

Na bolesność potreningową trzeba spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po [...]

Ronie220 może jakiś update dziennika zrób :-)) Jak już to założę nowy. Zmieniłem podejście, metodykę, współpracowałem z Puma rok czasu i poznałem kilku byłych podopiecznych Girodny, którzy doradzali mi przez długie miesiące.

[...] ekonomiczny. Nasze ciało przystosowuje się do nowych warunków z czasem. Same mikrouszkodzenia mięśniowe nic nie mówią o tym czy trening był dobry czy zły bo nie są konieczne do tego aby czynić postępy. Jak dobrze się odżywiamy i regenerujemy nie muszą występować ważne jest, że się rozwijamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 14:19:00

[...] są to dwa osobne zdarzenia. Przy czym wywołaniu pompy mięśniowej sprzyja większy zakres powtórzeń w naszym treningu siłowym, dlatego też warto mieć 10+ powtórzeń. Pompa mięśniowa jest jednak bardzo krótkim stanem i tak szybko jak można ją wywołać podczas treningu tak szybko po nim ustępuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 14:42:22

[...] to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie. Poza tym trzymaj miskę i staraj się progresować z ciężarem i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-19 14:24:04

[...] kaloryczne. Daj sobie w wyliczenia duży współczynnik aktywności. Do tego musisz ułożyć menu i oczywiście przestrzegać. Im lepiej się odżywiasz tym lepsze wyniki sportowe możesz osiągać. Musisz jednak obserwować co i jak czy ten trening siłowy to już nie będzie za dużo. Dieta i sen to podstawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 15:04:09

[...] Jeśli chcesz trenować siłowo to w porządku ale rób to pod nadzorem trenera mające doświadczenie z osobami w Twoim wieku, który nauczy Cię techniki i dobierze odpowiednią dietę, której utrzymanie nie jest tanie, dobierze odpowiedni trening. Warto trenować ale świadomie i pod nadzorem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:43:08

[...] jest niezbędna w diecie żeby budować masę mięśniową. I rozwój siły to jedna rzecz, która u Ciebie następuje, a jak poprzesz to odpowiednią dietą to stworzysz odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Jeśli chcesz skonsultować swój plan to wrzuć go tutaj wraz z informacjami o sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 13:21:27

[...] trenować ale jak dla mnie to za dużo podobnych ćwiczeń w ramach planu treningowego. Podobnie masz w push. Po co Ci 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Za duże tego tam masz. Dołożyć jeszcze należy jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i będzie ok Do treningu nóg się nie czepiam bo jest ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 15:51:23