rion10

[...] na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6 Ogólnie plan ładny takie zmainy estetyczne, choć dość intensywny Dlaczego taki mały przedział powtórzeń dałbym większy w zakresie 12-6 i czy nie ma innej mozliwości dni bo te plecy po nogach ni hu hu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 20:40:21 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 20:43:12

Dobre Kuro Johnny jest klasa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 21:54:19

734,50 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 07:55:58

Trudno cokolwiek ocenić przychylam sie do opinii że lipa z dietą albo całkiem źle ułożona albo za mały plus kcal. Bez treningu w całości nie ocenimy czy jest dobry wrzuc cały Ps Przy 5 miesięcznym stażu po co stacki kreatynowe??????? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 08:19:39

[...] rozciaganie I powinno byc spoko pierwszy dzień zamień z drugim i pomiędzy każdym treningiem conajmniej dzień przerwy PS Nastepnym razem załóż osobny post z planem bo tutaj sprawdza sie tylko połączenie grup mięsniowych ( moze sie nam przytrafic Bardzo Atrakcyjna Nagroda za zaśmiecanie posta) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 08:53:47

[...] małe partie Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby I oczywiście dieta na ujemnym bilansie Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające 1) wyciskanie płaska hantle/sztanga 2) wyciskanie skos hantle/płaska 3) rozpietki /przenoszenie hantli Coś jeszcze chcesz wiedzieć?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 09:13:58

rion10 SOGacz :) bardzo dobrze to opisales. Sam jeszcze bede dlugo jechał mase ale napewno twoja wiedza mi sie przyda :)

lux jak sie przyda to sie cieszę Ps z sogami bez abonka lipa ale liczy sie dobre słowo pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 10:48:19

[...] zmienia faktu że jest poprawny . Jednak biorąc pod uwagę Twój staż byłbym za lżejszym treningiem .Pomyśl nad FBW podczas następnego mikrocyklu bedzie odpowiedniejszy. Z suplami typu kreatyna daj spokój nie ma sensu w pierwszym okresie treningu ,zainwestuj w lepsza dietę i jej sie trzymaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:06:03

[...] cięzar, mniejsza/większa liczba serii/powtórzeń) ogólnie zmiana intensywności 2) wynika poniekąd z 1 punktu trenowałes ją zbyt ostro więc jest przetrenowana daj jej odpocząc, zregenerować sie. Ale staż nie masz jakis wielki więc po prostu moze kwestia regeneracji a jeszcze nie zastoju pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:37:45

Akurat w tym srodkowym miejscu na zdjęciu są przyczepy mięsnia piersiowego wiekszego da sie troszke zniwelować zwiekszyc mase ale żeby znikło nu nu nu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 11:52:11

[...] " zestawu dyskotekowego ". Jeżeli nie macie nic do powiedzenia w tym temacie normalnego to nie piszcie wcale, chyba że chcecie zabłysnąć przed kimś. Takich jak wy Anabolicco i adzik123 jest mi poprostu żal. rion10 dzięki za sensowną wypowiedż, o to mi chodziło, ułoże dzisiaj trening na wszystkie partie i dam wieczorem do oceny. pozdro

[...] zwiększysz swoją aktywność fizyczną , przyspieszy metabolizm . Sylwetka sie poprawi . możesz myśleś o jakiejś diecie a na końcu dopiero suplementy Dieta bedzie mieć decydujące znaczenie długa droga przed Tobą Musisz przysiąść do odżywiania bo to podstawa jakie produkty jesć jakie unikac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 19:56:36

[...] rada na przyszłość staraj sie nie łączyć przysiadów z martwym ciągiem na jednym treningu ciężko dla prostowników . Plan spoko dałeś radę Ps Spróbuj połaczenia takiego jak masz z nogami na końcu ja preferuje nogi na początku ale to juz zależy od Ciebie . Jak bedziesz mieć pytania to ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 21:36:13

Iverson 16 ma w profilu A tak an początek to trochę poczytaj forum masz masę artów Poczytaj posty podwieszone przede wszystkim ACT georgu ( to trening dla Ciebie) pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 21:42:58

[...] że to kwestia indywidualna, ale czy powinienem się kierować czymś ze względu na budowę? Na początku swojej drogi na siłce mozesz zacząc standardowo od ACT a potem mozna pomyślec nad treningiem FBW . (oba treningi masz opisne w postach podwieszonych) PS jak ułozysz plan wrzuc do oceny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 07:24:49

[...] i chwila odpoczynku .tak powinieneś zrobić 4 serie. Z tego co pamietam ten trening w którymś poście zaproponował Apokalipsa (ale nie jestem pewny jeśli to był trening innego autora to przepraszam) Nawet link znalazłem proszę http://www.sfd.pl/trening_%C5%82ydek_z_Muscle-t8123-s5.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 09:55:32

rion10 ma racjie plecy daja wiele w szerokosci i dieta to 60% sukcesu

[...] moze być spowodowany kilkoma czynnikami zła (niedopracowana)dieta, brak regeneracji, zły trening. Jeśli cały czas lecicie splitem pomyślcie nad treningiem FBW dobra alternatywa. Jak sie zdecydujecie na zmiane treningu to cos pomyłsimy ewentualnie zmiana połączeń partii W razie pytań ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 10:42:11

[...] - przysiady 2s ( jeśli w połączeniu martwego na prostych z przysiadami bedzie czuł mocne zmeczenie prostowników to zamień martwy na prostych na uginanie na maszynie)bic - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Tak bym to zmienił Po każdym treningu możesz dać łydki i brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 14:53:57