rion10

[...] Nigdy nie będzie optymalne pracowanie w nocy bo wiadomo, że noc to najlepsza pora na sen. Ważne jednak żeby dbać o szeroko pojętą regeneracji i tego snu pilnować żeby była go ta wystarczająca ilość i jakość. A jak regeneracja będzie na dobrym poziomie to forma nasza też będzie się poprawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 14:38:10

[...] jeśli jest to granie na bardziej zaawansowanym poziomie z kilkoma treningami/meczami w tygodniu to sprawa może być utrudniona. Jeśli piłka nożna jest naszym głównym celem treningowym to budowanie masy mięśniowej, jeśli należy ją zwiększyć, zostawmy na okres gdy treningów, rozgrywek jest mniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 09:44:24

[...] naszą redukcję potęgując efekty, ale wpłynie również na szeroko pojęte zdrowie. A jak te dwa filary są ułożone wówczas możemy myśleć o dołożeniu suplementów poprawiających redukcję przy czym l-karnityna nie będzie tutaj dawała widocznych rezultatów więc warto poszukać innych suplementów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 10:53:36

[...] i w tym momencie zatrzymujemy ruch. Dalsze jego kontynuowanie może z czasem spowodować kontuzję stawu. Przy czym jeśli widzimy taką sytuację na przykład w stawie kolanowym to stosujemy takie same zalecenie czyli nie doprowadzamy do blokady w stawie tylko kończymy ruch minimalnie wcześniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 11:42:00

[...] poprawi sytuację również na nich, a to dość powszechne zjawisko. Reasumując ćwiczenia są istotne nie tyle samych mięśni brzucha ale ogólny wysiłek fizyczny, który wraz z prawidłowym odżywianiem pozwoli nam zredukować tkankę tłuszczową, a tym samym zmniejszyć obwody i uwidocznić mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 12:33:44

[...] nie uprawiamy żadnego sportu, a nagle przed wakacjami czy ważnym dla nas wydarzeniem chcemy doprowadzić swoją sylwetkę do super wyglądu. W te kilka tygodni możemy co nieco poprawić lub nadać ostateczny szlif naszej sylwetce, ale to za krótki okres czasu żeby przeprowadzić solidną redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:28:52

[...] w tygodniu co też może być niezłą odmianą i kolejnym doświadczeniem treningowym. Trening warto co jakiś czas zmieniać żeby dawać nowe bodźce treningowe i zmienić monotonie obecnego planu treningowego i zdobywać nowe doświadczenia treningowe co z czasem zaowocuje lepszym planowaniem treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 14:46:00

[...] fbw 4 razy w tygodniu ok, ale nie dzień po dniu tylko co drugi dzień, 60-70 minut w zupełności wystarczy na przeprowadzenie treningu. Ale bez diety choćbyś kombinował nie wiadomo jak z treningami nic nie urośniesz. Kreatyna też nic nie da bo to tyko dodatek. Trening i dieta to podstawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 07:21:05

[...] to czy nam się uda poprawić swoją sylwetkę zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak sami podejdziemy do kwestii treningowych, dietetyczny. Zależność tutaj jest dość prosta im będziemy lepiej realizować założenia diety i treningu tym lepszy efektów możemy się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 08:34:22

[...] treningów w tygodniu możemy sobie różnicować ćwiczenia, które stosujemy w planie na brzuch. Jednego dnia możemy się skupić na mięśniach prostych, kolejnego na mięśniach skośnych, kolejnego na głębokich i funkcji antyrotacji. Możliwości cała masa ważne żeby ich nie katować tylko trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 11:43:00

[...] na wiosłowaniu dokładamy regularnie to mimo, że w ćwiczeniu na biceps nie zwiększamy ciężaru to on i tak wykonuje większa pracę poprzez ćwiczenia złożone. Wielostawowe ćwiczenia są dla nas podstawą i to w nich ta progresja ciężarowa powinna być ciągła, a trening co raz bardziej wymagający. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 12:16:24

[...] łopatek to podczas wyciskania przesuwają się one i barki idą do przodu wówczas mięsień zębaty przedni pracuje bardzo dobrze dlatego na takim ruchu trzeba oprzeć jego trening. Bez względu czy w ruchu tym użyjemy sztangi czy zrobimy to w pozycji pompki mięsień zębaty zostanie przetrenowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 12:56:37

[...] 20kg obciążenia w różnych krążkach pozwoli nam zrobić całościowy trening. Jeśli chodzi o dietę to tutaj zasadniczo nic się nie zmienia, stosujemy dokładnie taką samą jak byśmy trenowali na siłowni czyli dostosowaną do naszego celu treningowego. Wszystko da się pogodzić jeśli tylko mamy chęci. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 14:07:50

[...] których też nie możesz wykonywać. Możesz w treningu barków wykonywać na przykład landmine press, które jest skutecznym ćwiczeniem. Nie masz w planie martwego ciągu, sensowych wiosłowań, ogólnie dla mnie trening oparty na ćwiczeniach dla osoby, która ma solidne przeciwwskazania do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 11:20:13

[...] ćwiczenia, zwolnić fazę negatywną, pozytywną lub obie w zależności od potrzeb. Fajną metodą zwiększenia intensywności jest skrócenie przerw między seriami. Tak czy inaczej to działania doraźne jeśli Twój ciężar plus te metody przestaną być skuteczne trzeba będzie dokupić co nieco obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 11:57:52

[...] głębokim snem niż 8 godzin snem przerywanym. Ale 8 godzin jest z reguły wystarczającą ilością snu dla większości z nas więc myślę, że i Tobie w zupełności wystarczy. Istotna z punktu widzenia ogólnej regeneracji jest regularność snu, ale pewnie u 15 latka z tą regularnością różnie bywa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 12:32:44

[...] się swoim codziennym obowiązkom czy nie pojawiło się ich więcej, czy nie jesteś w okresie zwiększonego stresu, czy sypiasz regularnie. Bo to też ma nie mały wpływ na nasz progres. Dlatego musisz to wszystko przeanalizować ewentualnie dopytać swojego trenera bo z tego co piszesz go masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 13:00:12

[...] ćwiczeniach to na koniec treningu wrzucamy 1-2 ćwiczenia tak aby też brzuch dodatkowo pobudzić, a później dajemy czas na regenerację żeby mięśnie brzucha były gotowe do kolejnego treningu. Dobry świadomy trening, przede wszystkim kompleksowy, a mięśnie brzucha też będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 15:49:26

[...] oraz parę regulowanych hantli z obciążeniem. Ten sprzęt pozwoli nam przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała i nie będzie zajmował szczególnie dużo miejsca. Świetnym uzupełnieniem byłby drążek do podciągania, ale niestety nie zawsze mamy odpowiednią wysokość do zainstalowania go. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 16:04:26

[...] treningiem czyli wzmocni nasze mięśnie, ale pamiętajmy, że katowanie mięśni brzucha dużą ilością ćwiczeń nie sprawi, że będzie się tam tłuszcz palił szybciej. Tłuszcz schodzi mniej więcej równomiernie, a tam gdzie mamy go mniej po prostu szybciej uzyskami satysfakcjonującą formę sportową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 16:49:25