rion10

Dzieki za odpowiedzi Rion10 wiem ze bedzie o to cięzko. ale z piłki nie zrezygnuje zaszedłem za daleko zeby teraz wszystko zmarnować. Z siłki tez nie zamierzam i wiem ze bedzie bardzo ciezko to połączyć rzeczywiście brak odpoczynku ale mysle ze dla chcącego nic trudnego. A ja dopiero zaczynam wiec nie spodziewam sie od razu jakiegos skoku i [...]

[...] przezemnie...celem jest trening ma mase...liczba powtorzen zostanie chyba taka jak jest...nie chce na poczatku forsowac organizmu...jesli macie jakies sugestie to piszcie... rion10: nie posiadam drazka...czy da sie to jakos zastapic na tym sprzecie co posiadam...drazka nie zamontuje bo mam tak futryny zrobione ze sa z miekkiego drewna...i odpada [...]

Jeśli masz do dyspozycji dwa dni pomyśl nad treningiem FBW Bo na dwa dni podział partii masz masz dobry bo pewnie nóg nie ćwiczysz bo grasz w piłke pomyśl nad zmianą formy treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-01 11:23:10

Gripen89 rion10 bardzo dobrze ci doradzil.w twoim przypadku-tylko full body(...i nie tylko w twoim!). dlaczego mialbys zaniedbac calkowicie nogi?(wystarczy spojrzec na lekkoatletow). mysle,ze to kwestia dobrania odpowiednich cwiczen,parametrow.nie musisz robic przysiadow typowo np.4x10,czy nawet 5x5.ale co powiesz na wykroki 3x3 ?(masa-raczej [...]

[...] ewentualnie uważaj z cięzarem) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 daj tutaj progresje cięzaru -tutaj dołożyłbym jeszcze 3 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Na koniec dołóż swobodne zwisy na drązku 4 serie i bedzie spoko Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-02 09:08:48

Prosto, pięknie ,ładnie pozdrawiam PS Z tego co pamiętam ktoś ma napisac posta dla początkujących siłaczy krok po kroku więc link do tego postu bedzie bardzo przydatny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-10 09:05:36

[...] sztangi z klatki unosznie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia I dołóz obowiązkowo nogi i brzuch poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html popraw plan i daj jeszcze raz do oceny pozdro PS napisz coś więcej o sobie staż ,cel waga itd Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-12 20:50:18

[...] tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? Tak mozesz ale jak połączysz klatke z tricepsem a plecy z bicepsem to zarówno na bicpes jak i triceps dwa ćwiszenia wystarczą , PS jak zamienisz plecy z klatka wówczas bedziesz mógł miec trening poniedziałek wtorek czwartek pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-13 18:25:06

[...] sroda wolne czwartek barki triceps piątek Plecy Mozesz zostac przy zakresie powtórzeń jak przy treningu siłowo masowym jednak najważniejsza jest dieta na ujemnym bilansie. A w dni nietreningowe jakies aeroby mozesz wprowadzić.Brzuch 3 razy w tyg Z suplami na początek daj sobie spokój pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 17:06:13

lux jak tylko styknie czasu to postram sie coś napisac PS fajny pomysł z tymi konkursami SUPER pozdro Musze powiedzieć ze dość duży objętościowo bedzie materiał praca pisemna plus trening na 54 tyg plus dieta suple ładnie tego bedzie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 22:01:10

[...] plan według schematu Pn klata + tricpes Śr plecy triceps Pt barki nogi Dni mozersz pozmieniac według Twojego uznania tylko żeby była między nimi przerwa Standardowy poodział wklej do niego ćwiczenia dołóz 3 razy brzuch,lub pomyśl o treningu typu Full Body Jak ułożysz to wklej go tutaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-15 17:22:17

1. zamienie jednak unoszenie na boki na pociaganie sztangi wzdluz tulowia, ale do polowy ruchu jak radzil rion10. szerszym chwytem, tzn jakim? 2. Czawaj pojde za Twa rada i wywale sciaganie wyciagu gornego 3.z tym "francuskim" wyciskaniem nie napisalem waznego szczegolu, ze mialem w poprzednim cykl "francuza" lezac, a teraz [...]

[...] bedą jednak bez odpowiedniej diety zawsze mięsnie nawet wyćwiczone będą pod warstwa tłuszczyku,ale będą silniejsze . Brzuch ćwicz 3 razy w tyg po jednym ćwiczeniu na skos, dolne brzucha,górne brzucha. Jednak nie zapomnij tez o ćwiczeniu antagonistycznych mięsni czyli prostowników grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-16 18:35:22

OK dzięki rion10 . Ciężkie połączenie ale wykonalne ,rozumiem Pozdrawiam

Proponuję te ćwiczenia co rion10 i dodatkowo dobre efekty na głowę boczną daje francuz sztangą na ławce płaskiej wykonywany podchwytem

[...] wygladac tak: 4 serie podchwyt na wyciagu gornym 4 serie podchwyt francuz lezac? czy moze wyciag nachwytem a francuz podchwytem... a co sadzicie o prostowaniu JEDNORACZ podchwytem na wyciagu? dziala tak samo na triceps jak obiema? rion10 -> masz racje opornie mi ta czesc tricepsu idzie ale cos tam sie ruszylo na szczescie ale dalej marnie

[...] dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus PS Trening ułóż sam my sprawdzimy , ewentualnie poszukaj na forum jest masa gotowych planów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 13:51:17

[...] plażowym jednak co chcesz robić po masówce to juz zależy od Twojego celu. Jak klatke przetrenujesz zrób regeneracje odpocznij z dwa tyg od siłki ,śpij dużo, odżywiaj sie prawidłowo a potem wróc do treningu z mniejszą intensywnością. Przetrenowanie kiepska rzecz ale do przezwycięzenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 17:17:39

[...] nie ćwiczysz dwóch największych partii??? Cztery dni pod rząd kiepsko troch nie ma czasu na regenerację. A masa nie idzie bo masz zły trening a poza tym pewnie masz braki w diecie. Pomyśl nad normalnym trzydniowym planem treningowym wszystkie partie i dieta do tego i bedzie ładnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 17:40:14

[...] treningu siłowego jest ogólnorozwojowy. Możesz tez dać serie łączoną np ściąganie drązka wyciągu + szrugsy stojąc ale w seriach łaczonych przydałby sie staz Chociaz w planach FBW unika się ćwiczeń izolowanych a opiera się na złożonych pozdro PS teraz dostrzegłem a co z nogami w Twoim planie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 18:00:15