rion10

[...] plank To taki przykładowy plan na szybko stworzony, oczywiście zamienniki ćwiczeń możesz wprowadzać jeśli coś nie pasuje. Na duże partie mięśniowe 4-5 serii na małe możesz wykonać 3 serie w zależności od Twojej kondycji. Dieta, technika, progresja ciężarowa to Twoje priorytety po powrocie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 16:31:34

[...] i możemy wykonać ćwiczenie bez dodatkowej asekuracji. Wyciskanie na suwnicy nie jest doskonałym ćwiczeniem, ale może mieć swoje miejsce w treningu jednak nie jako ćwiczenie główne, ale jako uzupełnienie przysiadów, oczywiście musi być wykonane w sposób prawidłowy i bez przesady z ciężarami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 17:28:58

[...] A w przypadku redukcji nie zmieniasz nic bo dodając trening siłowy już będzie wydatek energetyczny,a tym samym deficyt. Tak czy inaczej będzie to punktem wyjścia, a na bieżąco i tak musisz korygować w zależności od tego czy stoisz w miejscu czy progresujesz w wybranym przez siebie celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 15:40:16

[...] a to zapewni ich dłuższą sprawność. Doskonałymi ćwiczeniami jest cuban press, no money z gumą oporową, rotacje zewnętrzne z hantlami, gumami. Warto tez uważać w ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem, zbyt szybka progresja w tym ćwiczeniu może doprowadzić do uszkodzenia tych mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-24 14:54:08

Żyła jest dobra na klacie i łapie :-)) No i waga ruszyła 92.5kg czyli o jakieś 0.4kg więcej i utrzymuje się to 4 dzień %-) Może podbitka WW i skrócone cardio pomogło 8-)

No właśnie ja nie znalazłem sensownych badań, znalazłem jakieś info kiedyś, że na początkowym okresie redukcji gdy restrykcje kaloryczne nie są znaczne da się coś dobudować, ale im dalej z redukcją tym mniej to możliwe. Potwierdzałby to też artykuł, który czytałem u Damiana Parola i chyba Tadeusz Sowiński też ma podobne zdanie. Jednak jasno [...]

Fajnie to wygląda, masz proporcjonalne całe ramie. Przedramiona nie odstają jest klasa :-)) Fat Gripz zaj**ista sprawa i używam praktycznie do wszystkiego. Nawet do wyciskania sztangielek na klatę i do rozpiętek %-) Żyły wychodzą jeszcze bardziej mimo że z tym problemu nie mam i chwyt się wzmocnił a stosuje dopiero 5-6 tydzień.

I jakie masz wnioski z pracy? Da się budować masę na deficycie? Według Badania DXA - Nieznacznie, ale da... Aczoklwiek wiadomo, nie mamy za bardzo dokładniejszego badania niż DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g. Dziś właśnie Arek podniósł KCAL [...]

A ile ważysz aktualnie? Bo dość nisko masz te kalorie. Na ten moment 70.6 Wychodzę z niższej wagi gdyż pisałem prace Mgr na podstawie swojego przypdku „Wpływ diety wysoko węglowodanowej i treningu siłowego na budowę masy ciała i poszczególne parametry krwi w okresie deficytu energetycznego” Wtedy raczej bardziej była rotacja 2100DT/1900DNT. [...]

[...] wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki. Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń, wysokie zakresy dochodzące do 30 powtórzeń, pauzy, metody specjalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:40:36

[...] grzbietu istotny jest nie tylko ciężar, który jest narzędziem, ale też technika wykonania ćwiczenia, odpowiednia praca łopatką czy prowadzenie łokci w ruchu aby zaatakować odpowiednie rejony grzbietu. To ogromna partia mięśniowa i mamy mnogość ćwiczeń i technik, aby ją pobudzić do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:14:17

[...] trenować dużo, na prawdę jesteśmy w stanie sporo sesji treningowych wykonać, ale musimy odczytywać sygnały jakie daje nam ciało, jeśli czujemy się przemęczeni to przyglądamy się naszej diecie i regeneracji, a jak tam wszystko gra to warto się zastanowić czy nie zmniejszyć ilości treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 14:48:58

[...] być zwisy swobodne na czas, trzymanie obciążenia w dłoniach czy spacer farmera z obciążeniem. W przypadku początkujących nie polecam używać "poprawiaczy" chwytu w postaci haków czy pasków treningowych, warto spokojnie podbijać ciężary w podstawowych ćwiczeniach, a wraz z nimi wzmacniać chwyt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 12:56:27

[...] działanie. W przypadku osób początkujących, gdy odczuwamy zmęczenie warto najpierw przyjrzeć się naszej diecie i treningowi. Bo może się okazać, że dieta jest za słaba lub trening zbyt intensywny i dlatego nie wyrabiamy się z regeneracją, a nie jest to kwestia zmęczenia planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 09:52:29

Wrzucałeś gdzieś filmy z aktywacji zębatego? Chyba nie - dzisiaj nagram, bo jest dosyć nietypowe i fajne bo odpala jednocześnie stożki rotatorów

[...] jest podział mięśnie brzucha na przykład na proste, skośne, głębokie i po każdym treningu wykonać sobie ćwiczenia na jedną część. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha muszą mieć czas na regenerację bo wówczas będą się wzmacniać i odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę podczas ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 18:31:02

[...] itd. Warto też pamiętać, że zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej w naszym ciele też utrudnia budowanie masy mięśniowej. Tych składowych sukcesu w budowaniu masy mięśniowej jest sporo i wszystkie są istotne. Jeśli w jednym z tych czynników coś kuleje progres może stanąć lub znacznie zwolnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 16:19:11

[...] na biceps nie zawsze są to powody do zmartwień. Ponieważ biceps pracuje w innych ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli progresujemy ciężarowo we wiosłowaniach to i biceps też wykonuje większą pracę co za tym idzie też jest progres pośredni, nawet jak powtórzymy ciężar z wcześniejszego treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 16:04:04

[...] francuskie leżąc 6) side plank Ilość serii i powtórzeń trzeba dobrać w zależności od naszej formy, ale początkowo 3-4 serie po 10 powtórzeń będzie ok. Należy zaznaczyć, że to taki trening na rozruch bo szybko zacznie nam brakować obciążenia, a po drugie musimy opanować technikę ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 13:15:05

Powodzenia będę zaglądał :-)) Super! Mega mi miło :)