rion10

[...] inny i inaczej komponuje swoje plany treningowe. Ale na objętość treningową zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić większą ilość serii w kolejnym mikrocyklu. Dla początkującego wykonanie 3 serii przysiadów będzie wystarczające, a dla bardziej zaawansowanego 3 serie to będzie raptem rozgrzewka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 12:12:20

[...] ćwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciągania itd. Pamiętać też należy, że tkanka tłuszczowa i mięśniowa to dwie niezależne tkanki i nie da się przekształcić tłuszczu w mięśnie, najpierw pozbywamy się tkanki tłuszczowej, a później ewentualnie budujemy tkankę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 13:57:02

[...] Najczęściej jest on uzupełniany również treningiem oporowym, który daje dodatkowe bodźce treningowe, a przy odpowiedniej diecie taki trening da świetne efekty. Tak czy inaczej pan ze zdjęcia jest predysponowany do sportów sylwetkowych, ale trzeba by było poznać historię treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 15:18:42

[...] zaawansowania i możliwości sprzętowych. A po trzecie odpowiednia ilość regeneracji, głównie snu. Te trzy fundamenty jeśli zachodzą równocześnie możemy się spodziewać efektów dość szybko czyli powiedzmy w okresie kilku tygodni, po takim czasie już możemy dostrzegać zmian w naszej sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 15:39:08

[...] zdąży się zregenerować do następnego treningu. Warto też zaznaczyć, ze w treningu fbw powinniśmy się opierać na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych do pracy. W nich uczymy się techniki wykonania i staramy się utrzymać progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 15:47:44

[...] powinny od samego początku w głównej mierze bazować na dobrze ułożonej i przestrzeganej diecie bo ona jest podstawą. Suplementacja jak najbardziej może się pojawić w sytuacji gdy ciężko nam wypełnić założone makro diety, ale właśnie tylko uzupełnienie, a nie podstawa naszego odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 16:08:40

[...] ilość snu, jakość tego treningu. Dlatego nie da się jednoznacznie określić terminu w jakim jesteśmy w stanie zbudować przyjęta przez nas ilość mięśni lub zwiększyć obwód poszczególnych partii. Planujmy, ale nie konkretne wartości tylko starajmy się cały czas rozwijać i nie marnować czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 11:32:23

[...] podczas budowania masy mięśniowej, a ćwiczenia podczas redukcji. Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej nie zbudowaliśmy odpowiedniej masy mięśniowej mięśni brzucha to na redukcji tego już nie poprawimy. Okres redukcji służy tylko odsłonięciu tego co zbudowaliśmy w mikrocyklu masowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 12:24:26

[...] indywidualne predyspozycje i staż treningowy. Początkujący może korzystać z gotowych planów treningowych, ale jak zaawansowanie wzrośnie to powinniśmy podejść bardziej indywidualnie do planu. Jednak 20kg to jest bardzo dużo i trzeba się nastawić na to, że będzie to trwać co najmniej kilka lat. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 13:33:22

[...] tylko skład ciała się zmienia rośnie masa mięśniowa, a maleje tłuszczowa. Jednak jeśli nawet uda nam się uzyskać taką sytuację to nie trwa ona długo, a po jakiś czasie powinniśmy obserwować nasze ciało i reagować odpowiednimi zmianami w diecie i treningu, aby utrzymać sylwetkę estetyczną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 14:53:00

[...] treningowego tylko on robi swój, a osoba początkująca swój. Osoba początkująca nie będzie mieć lepszych korzyści z bardziej zaawansowanego planu treningowego powinna iść swoim torem treningowym. Oczywiście nawet jeśli razem tak samo ćwiczymy możemy mieć zupełnie inne postępy w treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 15:20:52

[...] powinno być w porządku. Efektów nie wiadomo do końca jakich się spodziewać, bo wiadomo, że woda i glikogen mięśniowy poleci, pewnie też mniej jedzenia będzie wpadać, ale ile tłuszczu zgubisz nie wiadomo musisz sprawdzić na sobie, ale jeśli faktycznie poziom bf się podniósł to warto spróbować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 11:49:51

[...] ćwiczenia wielostawowe wykonujesz na klatkę i barki to większej różnorodności Ci nie potrzeba. Możesz powtórzyć te same ćwiczenia dwa razy w tygodniu, ale tak jak pisałem wcześniej dobrze jak być wrzucił tutaj swój plan treningowy i dał info o sobie wówczas będziemy mogli Ci coś lepiej pomóc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 12:40:31

[...] siła się zwiększa. Podobnie jest z treningiem w zakresie do 5 powtórzeń, kształtuje się na nim najlepiej siłę mięśniową, ale to nie znaczy, że przy nadwyżce kalorycznej nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej. Warto co jakiś czas zmieniać zakresy powtórzeń w ramach periodyzacji treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 15:40:00

[...] doszliśmy do wniosku, że tkanka tłuszczowa jest w zbyt dużej ilości to układamy dietę z deficytem kalorycznym i trening na podstawowych ćwiczeniach i robimy swoje, trenujemy, jemy i oceniamy postępy jeśli są wszystko gra, jeśli nie ma modyfikujemy dietę lub treningi i znów ciągniemy dalej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 16:16:51

[...] poprzez okresowe podbicie kaloryki diety aby nasze ciało lepiej się zregenerowało i "odpoczęło" od trudów redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nadal możemy być na deficycie kalorycznym ale bardzo delikatnym. Pozostajemy w takim stanie jakiś czas i później ponownie ruszyć z redukcją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 12:24:05

[...] nudzi. Dlatego też musimy rozpoznać jaki mamy temperament treningowy. Ważne jest żeby planu treningowego nie zmieniać zbyt często bo nasze ciało tez potrzebuje trochę czasu na adaptację, a jak plan trwa te 8-10 tygodni to możemy też wywnioskować, które ćwiczenia działają na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 16:11:28

[...] domu i się kurzył mija się z celem. Ale jeśli już miałbym coś doradzić to albo jakaś domowa bieżnia, choć na nią potrzeba nieco więcej kasy i istnieje możliwość wywrócenia się albo jakiś rowerej stacjonarny, który jest w miarę bezpiecznym sprzętem i bez problemu go obsłuży nawet starsza osoba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 08:02:41

[...] z dokładaniem powtórzeń. Dla przykładu w przysiadzie masz 20kg na 10 powtórzeń jak tyle wykonasz to dokładasz 2,5kg i wykonujesz 7 powtórzeń to na następnym treningu starasz się dołożyć powtórzeń, aż dojdziesz do założonych 10 powtórzeń i wówczas znów dokładasz ciężar i procedura się powtarza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 09:06:14

[...] czasu sobie pozwolić na pewne odstępstwa od diety. Musimy mieć zdrowe podejście do kształtowania sylwetki i można od czasu do czasu pozwolić sobie na odstępstwa, ale jak o nich wiesz to możesz się do tego przygotować, jak masz imprezę przytnij nieco kalorie dwa dni przed imprezą i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-01 11:07:26