rion10

[...] technika Twoich ćwiczeń jest na odpowiednim poziomie i czy jest poprawna, ewentualnie poprosić kogoś o pomoc. Fizjo musi realnie ocenić czy faktycznie nie masz wad postawy, przykurczy mięśniowych, które powodują dysproporcje u Ciebie bo nie można tego zostawić i liczyć, że samo się załatwi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 18:14:40

[...] progresuje czy może stoisz w miejscu. Jak notujesz to dwa spojrzenia przed treningiem i wiesz na jaki ciężar roboczy się nastawić i do jakiego dążyć, niestety jak ćwiczeń jest więcej w ramach jednego treningu to trudno to spamiętać. Więc polecam czy zapisywać w notatniku czy też w telefonie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 10:31:41

[...] z nami zostaną, to taki optymalny stan dla naszego ciała, a żeby zmniejszyć mięśnie trzeba ich nie używać co w przypadku mięśni łydek jest problematyczne. Często się zdarza, że osoby z nadwagą te łydki mają rozbudowane ponieważ i one ciężej pracują wprawiając w ruch większą masę ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 14:13:31

[...] Natomiast jeśli to nie pomaga to dajmy sobie więcej czasu na regenerację, poprzez skupienie się na dobrej ilości snu, diecie i zmniejszenie obciążeń treningowych. Istotne jest abyśmy nie przetrenowali układu nerwowego bo wówczas tydzień przerwy od treningów może być zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-14 16:41:38

[...] z dystansem. Są badani pokazujące, że wykonywanie powtórzeń w serii z RPE 8 czyli 2 powtórzeniami zapasu podobnie pobudzają nasze mięśnie, a nie są tak obciążające dla całego ciała. A serie wykonywane z RPE9-9,5 powinny być zarezerwowane na okresy sprawdzania naszych maksymalnych obciążeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-15 15:18:18

[...] na przeszkodzie żeby spróbować takiego podziału treningowego, ale musisz rozsądnie dostosować objętość i intensywność treningową do poszczególnych dni żeby o miało ręce i nogi, a jednocześnie żeby ambitny mikrocykl treningowy nie skończył się po miesiącu bo nie będziesz nadążał z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 10:38:31

[...] w miejscu, jako początkujący powinieneś dużo więcej dołożyć na sztangę. 1cm w bicepsie to może być błąd pomiaru. Co masz zrobić? Ogarnąć porządny trening i dietę, a jeśli teraz masz maturę to poświęć czas na to co ważniejsze, a po zakończeniu matur ruszysz z kopyta z dobrą dietą i treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 16:16:14

[...] trening masz po prostu niedopasowany do siebie. Niestety dla mnie takie podejście jak masz teraz kilka razy skończyło się lekką kontuzją, a raz przetrenowaniem więc teraz dobrze ułożonego planu treningowego się trzymam i staram się realizować postawione cele bez gorączki i ze spokojną głową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:16:23

[...] te serie muszą mieć odpowiednią intensywność żeby dać bodziec mięśniom i układowi nerwowemu. Zachować należy w seriach zapas powtórzeń 1-2 i unikać upadku mięśniowego w standardowym treningu, ale generalnie wole pilnować stałego zakresu powtórzeń w seriach wraz ze wzrostem obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 19:20:37

[...] jakoś szczególnie dużo. Początkowy okres trzeba obserwować co będzie się działo z sylwetką, a dopiero później wprowadzać odpowiednie zmiany głównie w naszej diecie. A po drugie warto przyjąć jakieś dokładniejsze metody pomiaru bo niestety waga z różnorakimi funkcjami nie jest zbyt dokładna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-03 10:56:14

[...] W przypadku mężczyzn można też zbadać swoje hormony jak testosteron. To takie podstawowe badania, które dadzą Ci jakiś ogląd sytuacji, jak one Ci wyjdą w porządku to nie jest tak źle. Ale biorąc pod uwagę skład Twojej sylwetki to jakieś problemy z cholesterolem czy poziomem cukru mogą być. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 14:06:59

[...] nerwowy bardzo łatwo reagują na bodźce treningowe. Istotne jest żeby tą progresję zaplanować rozsądnie, bo o ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg można progresować po 2,5-5kg co tydzień o tyle w mniejszych partiach jak ramiona czy barki szybko przyjdzie zastój treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 16:46:39

[...] Niestety jak i w każdej innej dziedzinie życia, nie jest ono sprawiedliwe i jeden ma lepszy start w danej dyscyplinie inny nie. Żeby być wybitnym w danej dziedzinie sportu trzeba mieć predyspozycje, talent i wiele pracy. Ale do dobrze wyglądającej sylwetki może dojść zdecydowana większość. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 16:25:50

[...] a dla mięśni nóg i grzbietu to nawet nie będzie dobra rozgrzewka. Dlatego duże partie mięśniowe mają nieco większą objętość, ale trzeba to dobrać indywidualnie. Z drugiej strony żeby odnosić sukcesy w kształtowaniu sylwetki niezbędna jest dieta dopasowana do naszego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 14:52:37

[...] stale kontrolować swoją sylwetkę bo nasze wyliczenia są punktem wyjścia, a i tak musimy sami obserwować i kontrolować nasze postępy lub ich brak. Gdy już przyłożyliśmy za dużo to po prostu trzeba zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i niejako zacząć od początku powolną budowę masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 15:00:20

[...] ciężaru. Jak dołożysz do swojej aktualnej aktywności jeszcze rozwleczony trening to faktycznie możesz mieć problemy z regeneracją. Najistotniejsze ułożenie dobrej diety, kontrola regularna postępów i odpowiednia ilość snu. Jak to dobrze poskładasz to powinno się udać budować masę mięśniową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 09:41:52

[...] względu na to jak będziesz wychodził z redukcji tak jak chłopaki niżej podpowiadają trzeba jeszcze nieco zredukować, choć już ładnie schudłeś, a po drugie pamiętaj, że wyniki z wagi poza samą waga są mocno nieprecyzyjne więc nie sugeruj się nimi za bardzo i traktuj bardziej jako ciekawostkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 15:17:35

[...] jest potrzebna. no chyba, że sprinterom. Wszystko też zależy jaka sylwetka Cię interesuje. Mam znajomych co przez jakiś czas nieco odpuścili bieganie, zbudowali w tym okresie trochę masy mięśniowej, teraz wrócili do biegania, ale starają się ten stan masy utrzymać i trening tylko po to jest. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-21 15:56:52

[...] każdej wersji przenoszenia pracuje grzbiet, klatka piersiowa, tricepsa ale zmiana ustawienia ciała pozwala nieco przenieść pracę na mięśnie, na których nam najbardziej zależy. Jeśli do tej pory nie wykonywałeś przenoszenia spróbuj bo warto ale podejdź do tego świadomie i ostrożnie z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 07:55:45

[...] zamiary, nie samą siłownią człowiek żyje i musi treningi siłowe tak wpleść w swoje codzienne obowiązki i inne aktywności żeby normalnie funkcjonować. Dla większości, jak wspomniałem, 3-4 treningi siłowe będę idealną ilością dla bardziej zaawansowanych może być ich więcej jeśli mamy możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 12:43:19