rion10

[...] serii. Możemy zastosować na przykład modulacje czy też półtoraki. Oczywiście te wszystkie sposoby można dowolnie stosować nawet razem, ale musimy zdać sobie sprawę, że to jest tylko doraźne działania prędzej czy później to obciążenie dodatkowo będzie potrzebne, aby dalej się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-11 18:35:52

[...] pod względem realizacji założeń treningowych będą marne to tak jak w Twoim sama jakość treningów przez brak energii na nich może nie być dobra. Dlatego jeśli dobrze się odżywiasz daj sobie czas na to aby wskoczyć z powrotem na obroty treningowe, a jeśli dieta leży to trzeba ją poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 15:52:12

[...] Aby zwiększać masę mięśniową trzeba regularnie przeciążać mięśnie, aby "zmusić" je do wzrostu, a niestety hantelki po 3 kg na niewiele się zdadzą. Można co prawda ułożyć trening z masą ciała, ale to jest rozwiązanie tylko na jakiś czas, a później jakąś formę progresji trzeba będzie przyjąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 16:06:51

[...] diety choćbyśmy wykonali milion brzuszków efekty będą bardzo słabe lub nie będzie ich w ogóle dlatego tak bardzo istotne jest odpowiednie odżywianie podczas treningów siłowych. Na odpowiednim etapie możemy się wspomóc suplementami ale dieta i przemyślany trening to podstawa naszego działania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 16:25:35

[...] same ramiona więc niezbyt dobrze to rozłożyłeś. Nie wydaje mi się też żebyś potrzebował 6 dni treningowych. I podałeś nam tylko rozkład partii, a plan to też odpowiedni dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, ilości serii, tempa wykonywania ćwiczeń. Dlatego za mało użytecznych informacji podałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 18:47:51

[...] partii na przykład 2 razy w tygodniu. Twoja poprawa wyników jak dla mnie nie wynika z tego, że faktycznie progresujesz w obciążeniu tylko dlatego, że obciąłeś ilość powtórzeń w serii. A mało tego pod warunkiem, że stosujesz w tym ćwiczeniu cały czas takie samo tempo w wykonywaniu powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-13 16:32:38

[...] tricepsa pracował w pełni warto wykonywać też ćwiczenia wielostawowe jak pompki na poręczach czy też wyciskania w wąskim chwycie co zaangażuje cały triceps do pracy. Warto pochylić się też nad przenoszeniem hantli ze zgiętymi ramionami doskonale zaatakuje nam głowę długą mięśnia trójgłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 15:27:23

[...] do dyspozycji dni treningowych tak podchodzimy do tematu. Jeśli mamy możliwość treningu 2-3 razy w tygodniu to najlepszą opcją będzie trening fbw. Ewentualnie jako początek drogi treningowej. Przy 4 treningach już mamy większe możliwości układania treningu i jego rozkładu w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 15:45:50

[...] podziału to jest to błąd, ale bardzo fajnie się sprawdza to ćwiczenie w push jak uzupełnienie wyciskania nad głowę. Większą uwagę należy jednak zwrócić na to aby nie wprowadzać zbyt szybko tego unoszenia do planu, a po drugie żeby pilnować techniki ćwiczenia i nie przesadzać z obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 16:31:34

[...] stawu ramiennego musi być odpowiednia. Oczywiście gdy pracujemy nad mobilnością to w tym ćwiczeniu możemy odpowiednio skrócić zakres ruchu, ale trzeba o tym pamiętać gdyż brak zakresu ruchu w stawie ramiennym plus duży zakres ruchu, plus dołożony ciężar to gotowa recepta na kontuzję barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 16:39:20

[...] aby zbudować jak największą ilość masy mięśniowej w tym mięśni brzucha, które po prawidłowo przeprowadzonej redukcji będą odpowiednio się prezentować. Warto też zaznaczyć, aby ten poziom otłuszczenia na masie kontrolować bo zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej przełoży się na długą redukcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 12:46:49

[...] to wyciskanie na skosie dodatnim, dla innego rozpiętki, a może pompki z nogami na podwyższeniu. Musimy sami dojść do tego co nas działa najlepiej. Oceńmy też czy nie mamy wady postawy, na przykład wysuniętych barków do przodu bo takie wady skutecznie uniemożliwiają rozwój klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 14:42:42

[...] nasza obserwacja bo wzrost ogólnej masy ciała nie oznacza, że to tylko masa mięśniowa. Może być też tłuszczowa, woda, glikogen. W Twoim przypadku 2kg miesięcznie raczej nie będzie to czysta masa mięśniowa, ale obserwuj swoje ciało, dokonuj regularnych pomiarów i ewentualnie wprowadzaj zmiany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-18 13:48:32

[...] wyglądać następująco: nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch To taka najlepsza opcja kolejności wykonania ćwiczeń. Dobrać należy ćwiczenia złożone i progresować w nich ciężarowo i szlifować technikę. Bo te elementy poza dietą są najważniejsze na początkowym etapie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 09:24:10

[...] 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres powtórzeń 10 w serii i tempo 3010. Zwróć też uwagę na swoją dietę bo 2000kcal to raczej będzie za mało nawet jak na redukcji dla kogoś kto waży 80kg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 11:40:53

[...] drugim przypadku tak na prawdę tymi seriami roboczymi są te ostatnie z kilku zaplanowanych serii bo te początkowe będą seriami wchodzącymi. Wolę drugi wariant ponieważ zacząć można od 50% ciężaru roboczego i dojść na koniec treningu do 100% gdzie układ mięśniowy i nerwowy dobrze się rozgrzeje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 16:09:29

[...] spędzamy siedząc, mało się ruszamy, a niestety 3-4 treningi w tygodniu też nie wystarczą, aby ładnie przysiadać. Ale to są oczywiste symptomy, że gdzieś nasz aparat ruchu niedomaga i trzeba nad tym popracować, podobnie jak brak zakresu ruchu czy tzw podwijanie ogona podczas zejścia w dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 11:16:46

[...] Pamiętać też należy, że ciężko o rozbudowę mięśni na deficycie kalorycznym więc jeśli nie chcemy ich rozbudować musimy z tym uważać. Niejednokrotnie jest też tak, że mamy nieproporcjonalnie rozbudowaną górę ciała w stosunku do nóg i gdy nieco poprawimy górę te proporcje ulegają poprawie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 18:04:34

[...] diety lub w niektórych sytuacjach zastępnikiem posiłku, np gdy coś nam wypadło i nie możemy zjeść pełnowartościowego posiłku. A podstawą jest dieta. Dlatego dieta jest tak ważna bo gdy jej nie ma dołożenie pewnej wartości białka z suplementu niewiele zmieni w przyroście masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 19:02:40

[...] się skupić na tych podstawowych z hantlami czy sztangą. Podobnie jak z innymi partiami więcej nie znaczy lepiej często ograniczamy swoje przyrosty w bicepsach ponieważ trenujemy je zbyt ciężko i z byt często. Przez co nie dajemy im wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację i rozwój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 14:23:45