rion10

[...] wszystko musi być poparte odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą. Tak czy inaczej nie da się ogólnie stwierdzić, że na daną partię najlepiej będzie wykonywać 16 serii w skali tygodnia, a na inną 20 serii. To wszystko zależy na jakim etapie treningowym jesteśmy i co już mamy przepracowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-09 14:27:54

[...] wyskoki z przysiadu. Tak na prawdę ćwiczeń masz całą masę, a jeszcze jak byś dokupił sobie gumy oporowe zawsze coś urozmaicisz sobie trening. Możesz wykorzystać w takim treningu rzeczy codzienne jak butelki z wodą czy inne obciążenie. Dla chcącego nic trudnego i bez problemu coś ogarniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 07:43:00

[...] tym, że wszystkie czynniki składowe muszą zaistnieć jednocześnie żeby jakiekolwiek zmiany w sylwetce zaszły. Nie ma tutaj kryterium ważności, że dieta jest ważniejsza od treningu lub na odwrót. Zarówno trening jak i dieta muszą zaistnieć jednocześnie, tylko jedno nie da zadowalających efektów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 13:02:45

[...] czy w tym elemencie nie mamy błędu. Bo lepiej jest mniej nieco jeść i budować masę mięśniową lepszej jakości niż musieć dodatkową aktywność fizyczną wprowadzać. Bieganie w rozsądnych granicach jest bardzo fajną formą dodatkowej aktywności fizycznej, wszystko zależy od naszego aktualnego celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 13:38:27

[...] się pojawiają i utrzymują dłużej. Warto też przyjrzeć się naszej diecie na redukcji. Jeśli na samym początku zbyt drastycznie obniżymy ilość dostarczanego pożywienia to też będzie mieć wpływ na naszą regeneracją, a więc i mikrouszkodzenia. Trzeba wszystkie te czynniki wziąć pod uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 14:48:57

[...] się rozwijać trzeba trenować partie inaczej z inną objętością bo skoro naszym bicepsom wystarczą 3 serie uginania ze sztangą to naszemu grzbietowi czy nogom tyle nie wystarczy to duże partie i trzeba je traktować większą objętością treningową bo w innym przypadku nie zareagują wzrostem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 06:53:57

[...] sprawia, że ogólnie jest w deficycie kalorycznym i dlatego chudnie. Lub sytuacja odwrotna, ktoś kto lubi zjeść nagle zaczyna trenować to buduje mięśnie bo mimo iż mnie liczy jest na plusie kalorycznym i treningiem buduje masę. Warto jednak mieć na uwadze to co się je i jakiej jakości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 08:12:44

[...] tygodnia na tydzień. Na realne efekty trzeba pracować miesiącami. Oczywiście pod warunkiem, że ten trening i dieta są ułożone poprawnie i przestrzegane. Brzuch też należy trenować z rozmysłem, a nie katować go różnorakimi ćwiczeniami bo to nie zda egzaminu. Zerknij sobie do poniższego tematu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 11:43:33

[...] nie ma miejsca na dywagacje i zgadywanie czy to jest przepuklina czy też nie, po prostu trzeba się umówić na wizytę u lekarza i postawić prawidłową diagnozę bo bez tego nie wiesz co robić. Czy możesz trenować i czy samym treningiem nie pogorszysz swojego stanu. Weź się za to od dobrej strony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 12:06:44

[...] mogą się w ogóle nie pojawić. Z tego co widzę jesteś bardzo młody i tutaj jednak przydałaby się rada kogoś bardziej doświadczonego, kto przypilnował by jakości Twoich treningów, techniki wykonania ćwiczeń i dobrał odpowiednie narzędzia treningowe dostosowane do Twojego wieku i aktualnej formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 12:01:07

[...] dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to regeneracja będzie na wysokim poziomie i spokojnie ogarniesz taką aktywność jak zaplanowałeś. Mimo wszystko nadal trenuj nogi też siłowo bo to zupełnie inny trening niż bieganie, a myślę, że dla stawów też będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 16:22:52

[...] na bieganie to zacznij od marszów. Szybszego chodzenia, podbiegania, czy najpierw idź, a np na dystansie 100m podbiegaj truchtem. Stopniowo wchodź na obroty. Te dolegliwości, które masz mogą świadczyć o tym, że kondycja leży i kwiczy i za szybko chcesz wskoczyć na obroty, daj sobie czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 17:55:06

[...] jest po części efektem odwodnienia - utrudnia budowę masy mięśniowej - zaburza regenerację - pogarsza jakość naszego snu - ma negatywny wpływ na układ krążenia - pod wpływem alkoholu częściej też sięgamy po niezdrową żywność A to tylko część negatywnych efektów jakie implikuje picie alkoholu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:28:13

[...] 1-2 tygodniach, bo to za krótki okres czasu żeby realnie zmienić swoją sylwetkę. Jeśli mamy sensownie zaplanowany trening i dietę po miesiącu można się spodziewać jakichś efektów, ale na efekt ma wpływ bardzo wiele czynników więc ta cierpliwość w działaniu i konsekwencja jest tutaj kluczowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 16:43:28

[...] każdy z nas ma inne proporcje i w zależności od nich nieco modyfikujemy technikę, w której najlepiej się czujemy i podnosimy największe ciężary. Możemy chwycić szerzej lub węziej, wykonać większy mostek. Tak aby pod nas ta technika była optymalna. To pozwoli więcej i bezpieczniej dźwigać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-17 12:02:25

[...] dołożyć przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami. Tak więc wiele ćwiczeń możemy wykonywać. Przykładowy plan może wyglądać następująco: 1) Goblet przysiad 2) Wykroki z hantlami 3) Martwy ciąg z hantlami 4) Wspięcia stojąc z hantlami 4 podstawowe ćwiczenia i nogi solidnie przetrenowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-18 16:05:28

[...] dobrać do tego odpowiedni narzędzia treningowe, aby móc ten cel osiągnąć. Należało by było tutaj wspomnieć, że aby brzuch wyglądał dobrze nie wystarczy go trenować odpowiednio, ważna jest dieta, a co za tym idzie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Bez tego mięśnie brzucha będą niewidoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:14:25

[...] ściśle ułożony plan i na przestrzeni mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie ocenić czy zrobiliśmy w tych ćwiczeniach progres i czy te ćwiczenia na odpowiadają. Nie ma co ukrywać, że jedne ćwiczenia lubimy bardziej, a inne mniej. Planowanie treningu jest wręcz koniecznością i warto to robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:30:30

[...] Jednak tutaj nie możesz tego wykonywać raz w tygodniu bo jeśli jakiekolwiek efekty będą to zapewne bardzo powolne, niestety nad mobilnością musisz pracować zdecydowanie częściej. Optymalnie by było 3-4 razy w tygodniu popracować nad tymi elementami żebyś był w stanie poprawnie przysiadać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-23 10:33:30

[...] ale tutaj progresja ciężaru jest bardzo szybka, dokłada się ciężar na nogi praktycznie z treningu na trening co nie zawsze dobrze służy naszym stawom barkowym. Poza tym zbyt głębokie zejście w dół przeciąża staw barkowy, a jeśli mamy problem z mobilnością to problem szybko może się pokazać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-24 16:58:19