rion10

[...] Praca zmianowa, czy też dłuższa w skali dnia potrafi negatywnie wpływać na naszą formę sportową wówczas musimy przede wszystkim skupić się na odpowiedniej ilości snu oraz odpowiedniej diecie. To daje nam odpowiedni poziom regeneracji i sprawi, że łatwiej będzie nam pracować nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 13:52:52

[...] na co raz więcej w swoim treningu. Objętość treningową traktujemy też jako formę progresji. Musimy pamiętać, że im partia jest większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią wykonać. Naturalnie inną ilość serii będziemy wykonywać na biceps, a inną na grzbiet czy też nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:16:16

[...] w trenowaniu dużych partii. Triceps nie rośnie, ale jak się przyjrzymy to dostaje baty przy treningu klatki, barków, a dodatkowo jeszcze osobno go trenujemy. A jak go przemęczymy to nie dość, że on się nie będzie rozwijał to z czasem zablokuje progres w ćwiczeniach barkowych i klatkowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-16 16:43:34

[...] martwym ciągu będziesz odczuwał dyskomfort przy kolejnych ćwiczeniach bo mięśnie grzbietu, zwłaszcza w dole, będą zmęczone i lekko spięte, jeśli po 1-2 seriach dyskomfort mija to nie powinno być problemu. Ważne żeby te dolegliwości nie powracały czy pojawiały się następnego dnia po treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 13:06:16

[...] tez tutaj pewne znaczenie bo zdecydowanie łatwiej do treningów wrócić osobie bardziej zaawansowanej, jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, która pozwala w sposób łatwiejszy wrócić do formy. Powrót do aktywności fizycznej musi się wiązać automatycznie z powrotem na właściwe tory dietetyczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 15:36:35

[...] rozwój mięśni piersiowych. To również trzeba sprawdzić i być pewnym, że ten problem nas nie dotyczy. Bo składowych mamy sporo ilość ćwiczeń, technika wykonania, wady postawy, świadomie pomijamy kwestię diety bo jak dieta kuleje to najczęściej stoją w miejscu wszystkie partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 16:25:24

[...] Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym wolniej te postępy następuje, ciało musimy stymulować częściej i mocniej żeby wywołać hipertrofię. U początkującego w pierwszym okresie można liczyć na przyrosty 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie, u bardziej zaawansowanego 0,5-1kg będzie dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 10:26:07

[...] mięśniowej jak i redukowaniu tkanki tłuszczowej. Ważne żeby był on oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, dobrze się sprawdza formuła fbw czyli całe ciało trenowane 3 razy w tygodniu. Oczywiście to tylko wstęp bo wraz z naszymi treningami zarówno dietę jak i trening można modyfikować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 10:46:21

[...] z czasem wprowadzać ćwiczenia na brzuch czy to w formie aktywacji czy też na koniec treningu. I przy 3 dniowym planie treningowym na koniec treningu warto dodać po 1-2 ćwiczenia nie tylko na brzuch ale i szeroko pojęty rdzeń, aby wzmacniać wszystkie mięśnie odpowiedzialne za stabilizację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 15:48:06

[...] takie przemęczenie nas dopadnie to przyglądamy się naszej diecie i szeroko pojętej regeneracji czy nie ma tam uchybień. Jeśli w tych materiach wszystko jest w porządku staramy się obniżyć na kilka dni ilość lub intensywność naszych treningów, aby dać naszemu ciału więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 16:03:55

[...] bo bez pozbycia się wad postawy te mięśnie piersiowe będą zdecydowanie wolniej się rozwijać. Trzeba mieć też na uwadze, że mimo iż obwody w klatce rosną sama klatka piersiowa nie musi się rozwijać bo te dodatkowe centymetry pochodzą z mięśni grzbietu, a między innym najszerszych grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 18:45:39

[...] powinni starać się progresować w podstawowych formach wyciskania nad głowę. A jak w tych ćwiczeniach odpowiednio się wzmocnią można wrzucać dodatkowe ćwiczenia siłowe. A priorytet treningowy warto wrzucić przy podziałach treningowych, w których partia jest trenowana dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 15:42:48

[...] to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. Metoda seryjna jest lepsza w treningu dzielonym gdzie mamy np 2 partie na trening. Warto okresowo korzystać z obu wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 15:59:21

[...] zweryfikować naszą dietę, może być sytuacja, w której weszliśmy w za duży deficyt kaloryczny i nie dość, że mamy mało energii na trening, a po drugie masa mięśniowa może też nam spadać w trakcie redukcji. Tak czy inaczej zawsze technika ćwiczeń powinna być na najwyższym możliwym poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 16:16:08

[...] pilnowania się to wchodzi w krew i staje się codzienną rutyna tak samo jak trening. A tylko gdy te dwa czynniki idą w parze możemy mieć jakieś nadzieje na to, że masa mięśniowa będzie się rozwijać. Im szybciej zrozumiemy tą zależność tym szybciej będziemy realizować swoje cele na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 16:32:36

[...] podejść z rozsądkiem i nie dać się zwariować. Nasze ciało od tysięcy lat radzi sobie bez jedzenia, więc jak godzinę czy dwie po treningu nie zjemy posiłku to nic się nie stanie. Dieta i trening to podstawowe narzędzie kształtowania sylwetki, ale i tutaj trzeba się wykazać zdrowym rozsądkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 20:18:04

[...] nie ma idealnego czucia mięśniowego bo wiele mięśni pracuje, ale w wyciskaniu leżąc to klatka piersiowa powinna pracować i jeśli nie czujemy jej pracy to leży nasza technika ćwiczeń albo są inne czynniki jak na przykład wady postawy, które powoduję, że klatka piersiowa nie pracuje jak powinna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 07:14:13

[...] bardziej zaawansowani, jesteśmy w stanie wykonać solidny trening tych partii razem? Wydaje mi się, że nie do końca te dwie największe partie przetrenujemy solidnie. To ogromne partie z najcięższymi ćwiczeniami więc warto je rozdzielić, aby poświęcić im odpowiednią ilość czasu podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 14:26:35

[...] się ogólnie pojętego niezdrowego jedzenia, usystematyzować posiłku i zadbać o ich jakość. Po drugie trzeba zacząć działać w kwestii treningu. W zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz to wybierasz sobie jakiegoś gotowca bo na układanie planów treningowych jest dla Ciebie za wcześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-23 10:56:24

[...] w ich funkcjach anatomicznych. Przez pewien okres czasu wystarczają nam ćwiczenia złożone z ciężarami, odpowiednia technika ćwiczeń i świadoma stabilizacja pozwala wzmacniać mięśnie brzucha wraz ze wzrostem obciążeń treningowych, ale z czasem warto wprowadzać kolejne, różnorodne ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:26:43