rion10

Trening w takiej formie będzie jak najbardziej ok więc spokojnie możesz lecieć nim kilka tygodni. Staraj się dokładać ciężaru z treningu na trening regularnie Dokładać ciężar z treningu na trening? No to chyba trochę za szybko wyjdzie ta progresja. :P Może ktoś jeszcze się wypowie?

Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o [...]

[...] wymarzonej sylwetki i więcej się nie zapuszczę, ponieważ widzę po tych 5 miesiącach znaczne efekty w porównaniu z początkiem kiedy zaczynałam. Chciałabym bardzo podziękować rion10 za wyczerpujące wskazówki jakie otrzymywałam po obejrzeniu sporej ilości filmików, którymi Cię zasypywałam, w ogóle za zainteresowanie się moją osobą kiedy prosiłam w [...]

Nie chcę się wtrącać bo koledzy doradzający są bardzo doświadczeni. Ja popełniałem podobne błędy techniczne jak ty (niektóre nadal popełniam). Dzięki radom rion10 część wyeliminowałem. Wg mnie: 1. przysiad - trochę jakby kucasz a nie przysiadasz. Co mi pomogło, to ruch zaczynam od wypchnięcia tyłka do tyłu, dzięki temu zachowuję naturalną [...]

[...] MOBILNOŚĆ pozwalając siadać głębiej i bardziej pionowo oraz zapewniają STABILNOŚĆ. Proponuję te dwa pojęcia zdefiniować ostensywnie, to jest po prostu zilustrować to materiałem filmowym: https://www.youtube.com/watch?v=oDZXDkD-ko0 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-20 14:04:24 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-06 09:40:07

Witajcie OBLI i RION10:) Cieszę się, że zaglądacie do mnie. Szefowo dziś napiszę o moich planach po powrocie z redukcji po weekendzie, gdybyś mogła do mnie zajrzeć i może razem uda nam się coś dla mnie sklecić jeśli chodzi o trening dalszy, jakieś sugestie odnośnie diety czy suplementacji. Dziękuję za odpowiedź dot. Gaba i Multipacku (zacznę je [...]

Nie ma problemu. Teraz przejrzałem powiadomki i widzę, że pisałaś do mnie jakiś czas temu więc przepraszam, że nie odpisałem ale gdzieś mi umknęło :-( pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-08-21 10:57:33

[...] będzie...{{:-( Wiadomo dużo ćwiczeń i powinno być ok (tak jak miałam z wiosłowaniem sztangielką, ćwiczyłam, ćwiczyłam, ćwiczyłam, aż wreszcie zaskoczyłam plus cenne uwagi rion10);-) 26/08/2014 DNT Tabata (przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport, Gaba [...]

Po czwartym 14 godzinnym dniu pracy jestem więc lecimy. Wyciskanie na suwnicy, tutaj tak na prawdę niewiele można zepsuć jeśli kolana nie schodzą się do środka podczas ruchu jest w porządku, dobrze robisz nie prostując nóg do końca ponieważ utrzymujesz stałe napięcie mięśni i nie blokujesz kolan w stawach. Martwy na prostych bardzo fajnie wygląda, [...]

Weź sobie trening z postów podwieszonych i ułóż dietę, którą wrzuć w dziale odżywianie i po kłopocie sam nie kombinuj bo nie tędy droga Brałem to z neta, wiec to nie mój wymysł. :D Studiowalem pare razy tematy na forum i strasznie cieżko mi je zrozumiec. Zmieniony przez - FUGAZY w dniu 2014-09-03 21:25:22

[...] na prostych dałbym jednak przed ze względu na to że jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, myślę, że ono bardziej nadaje się do wstępnego napięcia i rozciągnięcia mięśni niż do konkretnej pracy nad nimi. Tak samo poświęcanie dnia na biceps triceps to trochę szkoda. Popieram rion10 po 2,5 miesiąca ten trening to lekkie nieporozumienie, lepiej FBW

[...] do danego treningu. Jeśli długo ciągniesz na danej liczbie powtórzeń to możesz je zmniejszyć schodząc do niższej strefy powtórzeń wówczas progres powinien ruszyć albo modyfikujesz plan/ćwiczenie lub jak zaproponował Darek wrzucasz dwie serie regresów Ciśnij żeby Cię żona nie przegoniła ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-15 12:38:31

A filmy jakieś będą ;-)? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-16 09:56:34

Zapraszamy do wrzucania filmów :-)) Wrzucajcie wszystkie ćwiczenia jakie chcecie skonsultować nie tylko cf ale również kulturystyczne. Będą filmy, będzie się działo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-24 19:26:31

rion10, mógłbyś mi pomóc w takim razie z tym planem? Dodałem go w dziale dla początkujących

jak masz ćwiczyć tylko klatkę, biceps i triceps to lepiej nie ćwicz w ogóle Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-28 12:28:04

Dziękuję za pomoc Rion10 :-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 04:53:55

[...] do techniki. Więc nie wiem, czy warto robić takie zamieszanie jak rezonans magnetyczny. Nie ma co szarżować po prostu, to się nic nie stanie - co o tym sądzicie? Nie chciałbym Cię martwić ale skolioza i jedna kończyna krótsza dyskwalifikuje Cię z wykonywania ciężkich ćwiczeń wielostawowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-03 16:47:03

Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia? skos ujemny będzie lepszy Dzięki za pomoc.

Martwy ciąg wygląda nieźle możesz delikatnie zejść niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania [...]