rion10

[...] w danym ruchu. Jeśli chodzi i martwy ciąg to dół grzbietu, podczas przysiadu możemy czyć dół grzbietu również i nogi, podczas wyciskania leżąc możemy czuć triceps czy przednią część barków. Z czasem te nasze najsłabsze partie się wzmacniają i nie będziemy ich czuć podczas wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:23:37

[...] i trudne. Jak je opanujemy szybko docenimy jego efektywność. Ważne żeby wykonywać ostrożnie i z należytą starannością. Warto jeszcze się zainteresować uginaniem nóg w leżeniu na ławce z hantlą między stopami. Bardzo fajne ćwiczenie imitujące uginanie nóg na maszynie, ale trudne do wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:51:30

[...] trening. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg czy wiosłowania, które wymagają odłożenia ciężaru na ziemię, warto się zaopatrzyć w gumy tłumiące, które można rozłożyć pod pod sztangę z krążkami. Jeśli trenujemy w domu musimy kontrolować odkładanie sztangi, aby nie uszkodzić sobie podłogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-27 18:29:14

[...] izolowane to przede wszystkim wszelakie formy wyciskania francuskie czy też prostowania na wyciągu z różnymi typami drążków jako uzupełnienie. Zaznaczyć należy, że podczas ćwiczeń na triceps zawsze pracują wszystkie trzy głowy, można nieco zmienić ich zaangażowanie, ale pracują wspólnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:24:22

Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]

[...] by było jeszcze powalczyć z tą skoliozą i spróbować coś skorygować ćwiczeniami pod okiem fizjoterapeuty jeśli to jest oczywiście możliwe. Ja bym poszedł w tę stronę bo w Twoim wypadku bym się skupił na korekcie wady postawy na ile to możliwe, ale do tego fizjoterapeuta ogarnięty jest niezbędny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-03 12:28:40

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

[...] siłowymi. To ćwiczenia najważniejsze, w których uczymy się techniki i progresujemy z ciężarem. To w tych ćwiczeniach tkwi największy potencjał rozwojowy masy i siły mięśniowej i to właśnie one będą stanowić trzon naszych treningów w przyszłości. Tutaj znajdziecie przykładowe plany treningowe: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-10 16:19:41

[...] latach treningów tylko się pogłębia. Młode osoby trenujące na siłowni powinny jak najwięcej korzystać z wiedzy i doświadczenia trenerów na siłowni czy doświadczonych kolegów, którzy dadzą cenne wskazówki odnośnie treningu, skorygują technikę ćwiczeń, podpowiedzą jak prawidłowo się odżywiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 11:58:21

[...] ćwiczeniach siłowych. To one będą budować nasze ciało globalnie i do najlepszych należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia w arsenale trenującego. Trening powinny być ciężkie i wymagające, a nie przerzucanie lekkich obciążeń bez wysiłku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:20:17

[...] Jeśli przed uginaniem na biceps wykonujemy na przykład wiosłowanie, to w nim biceps też pracuje i na pewno jest dostatecznie przygotowany do ćwiczeń jemy dedykowanych. Można dać serie wstępne w sytuacji gdy trening poświęcamy małym partiom np gdy w danym dniu trenujemy tylko biceps i triceps. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:49:36

[...] się utrzymać siłę. Trening na ciężarach nie dość, że wydatkuje sporo energii to jeszcze zabezpiecza nasze mięśnie przed rozpadem przez co zachowujemy więcej masy mięśniowej. W trakcie trwania redukcji możemy z czasem dokładać kolejne aktywności, ale zaczynami z solidnym treningiem i dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 13:47:39

rion10 - Przed przerwą miałem czasami podobne objawy przede wszystkim wysokie tętno po jedzeniu chociaż ciśnienie było w normie. Co do ciśnienia to zaczęło wariować na wiosnę, chociaż lekarze stwierdzili że to może być psychiczne bo zazwyczaj jak w domu mierzę to mam najpierw 150/60 przy pierwszym pomiarze, przy drugim 140/70 a przy trzecim czasem [...]

[...] ćwiczeń i serii na większe partie mięśniowej, więc partie jak biceps czy triceps otrzymają odpowiednie bodźce do wrostu. Gdy przesadzimy z ilością ćwiczeń na małe partie możemy uzyskać odwrotny skutek w postacie zastoju gdyż te małe mięśnie nie będą mieć odpowiedniego czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 15:16:35

[...] to zdarzyć w partiach, które wykonują największą pracę, ale pozostałe mięśnie w ciele nie dostają odpowiedniej ilości bodźca żeby urosły. Dlatego poza odpowiednią dietą wymagana jest odpowiednia stymulacja mięśni treningiem bez tego przeciążenia regularnego nasze mięśnie nie będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 15:46:30

[...] ma pewne obostrzenia. Po pierwsze musimy pracować nad swoim ciałem aby wykonać martwy ciąg z podłogi w pełnym zakresie ruchu. Po drugie podchodzimy ostrożnie do ciężaru. Krótszy ruch z automatu sprawia, że ciężar szybko będzie szedł do góry, a mięśnie nie zawsze zdążą się zaadaptować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 16:40:50

[...] ciąg z hantlami 5 x 10 2) Wykroki z hantlami 5 x 10 3) Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x 10 4) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 5) Francuskie wyciskanie hantli 3 x 10 6) Brzuch/rdzeń Prosty plan treningowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach trenujący całe ciało. ((articlebox=3560}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:01:00

[...] Wysunięte barki do przodu, zaokrąglone plecy, wysunięta głowa to zmora naszych czasów, a sylwetka z wadami postawy nie pracuje optymalnie. I po czwarte czucie mięśniowe nie pojawia się od razu, to połączenie mózg-miesień rozwijamy, uczymy się i ono poprawia się wraz z naszym zaawansowaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:28:10

[...] Dlatego jeśli mamy wykonać trening na siłowni powiedzmy dwa razy w tygodniu to możemy wykonać trening całego ciała fbw, albo skupiamy się na ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania. Takie, które wymagają od nas solidnych ciężarów, aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:38:38

[...] niezachowanie techniki w martwym ciągu i to zupełnie inna sprawa. Ból mięśniowy najczęściej po kolejnego dnia zmniejsza swoją intensywność lub zanika, natomiast ból wywołany bólem kręgosłupa nasila się z czasem, a gdy nie podnosimy ciężaru z należytą starannością może doprowadzić do kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 16:12:20