rion10

Jeśli tłuszczu tam nie ma sporo to masuj na lekkim dodatnim bilansie tak abyś powoli masę mięśniową budował bez zbytniego otłuszczenia się. A ile to zajmie nie wiadomo bo to sprawa mocno indywidualna żeby doprowadzić się do plażowej sylwetki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-18 12:26:47

Jeśli są do dyspozycji 4 dni treningowe to można by było wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu na nieco mniejszej objętości i będzie w porządku. Powinienem dodać, że jako studiuje i pracujeto czasu mammniej ale na trening czas zawsze znajde tylko że 3 razy w tygodniu. Pomożesz mi z czymśs :)?

A jeszcze mam pytanie.Czemu małe parie w fbw robi się w mniejszych ilościach serii niż w dużych pariach? Przecież na logikę to powinno być odwotnie bo przecież mała paria dużo szybciej się regeneruje niż duża. Bo mała partia pracuje również przy tych dużych partiach to po pierwsze a po drugie właśnie z powodu, że jest mała to nie potrzebuje wielu [...]

Rion10 , również troche byłem zdziwiony , wsumie dosyć sporo włożyłem zainteresowania w siłownię i pierwsze słysze o takich problemach, ale powiem wam szczerze że po 4 tabletkach b1 ktore wzialem dzis , odczuwam dalej drgania ale jakby o połowe mniejsze co mam nadzieje idzie w dobrym kierunku.

Cardio przed siłowym tylko w formie rozgrzewki nie widzę jakichś sensownych korzyści z cardio przed treningiem poza właśnie rozgrzewką Jak wyżej napisano - wiele zależy od celu. W treningu przygotowującym do sportów wytrzymałościowych stosuje się nieraz dłuższe wybiegania przed ćwiczeniami na siłowni. I wtedy nie jest to standardowa [...]

Jak cel jest uzyskac mase miesniowa to lepiej bendzie jazda na roweru niz bieganie. I jak juz chcesz robic cardio to nie powinien byc ostry :) Jeśli celem jest masa mięśniowa to aeroby są zupełnie zbędne bez względu na formę. Oczywiscie dlatego napisalem ''jak juz chcesz robic''.

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? To w takim razie to czy jestem ektomorfikiem nie ma znaczenia w wyborze treningu ? Ani nie ma znaczenia jak powinien wyglądać trening, jaki czas treningu ?

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? Cześć. Przepraszam, wyszła moja niska koncentracja. Chodziło mi o wersje dwóch-trzech planów treningowych, które stosowane będą na przemiennie w jednostkach treningowych w zależności również [...]

Dlaczego niby musi dochodzić do rotacji planów praktycznie co tydzień ? Albo dlaczego split lepszy od fbw ? i co ma do tego czy ktoś jest ekto mezo czy endo ? To w takim razie to czy jestem ektomorfikiem nie ma znaczenia w wyborze treningu ? Ani nie ma znaczenia jak powinien wyglądać trening, jaki czas treningu ? To jest taka teoria dość wiekowa [...]

[...] sytuacje ale to jest chyba zbyt ogólne podejście do tematu bo skoro stabilizacja łopatki szwankuje to gdzieś jest błąd mięśniowy. W ohs i w snatchu cała górna linia grzbietu pracuje super ale potrzebna jest odpowiednia mobilność w barkach. Jakaś dysfunkcja łopatki jest jak stoisz swobodnie ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-03 07:41:14

Ale nie ma się czego spodziewać jak nie trzymasz porządnie miski i nie trenujesz porządnie. Co znaczy nabijałem makro ? Troche ciezko jest mi trzymac miche przy 4500 kcal.. przy ''zdrowym jedzeniu'' . Skad wiesz ,ze nie trenuje porzadnie ? XDd Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-11-04 16:45:43

Rion10 kiedys stwierdzono u mnie skolioze jeszcze z 8 lat temu chodzilem na rehabilitacje wydaje mi sie ze ,, krzywy " to ja jestem do dzis ale przyznam ze silownia napewno pomaga z tym walczyc . Moj cel to 80 kg jesli stwierdze z wasza pomoca ze moge masowac dalej to bede dalej masowac . Ronie220 wydaje mi sie ze [...]

Rion10 generalnie mam z sobą problem taki że nie panuje nad tym .. Krzywo siedze , jak ogladam serial to leże wygięty , ale że to może mieć wpływ na obwody się nie spodziewałem .

Nie pierwszy. Dzięki, tak też zrobie rion10. Jak o modyfikacjach mowa, to żeby nie tworzyć nowego postu: Próbował ktoś na poważnie łączyć HST z tematem doboru powtórzeń pod rozkład włókien w danych partiach? tu opisane np. http://www.sfd.pl/Miesnie_biale_i_czerwone-t768535.html do tego Meno Hamelmans ( bayesianbodybuilding mocno naukowe [...]

Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń. Po 3 serie w tych 3 ćwiczeniach. Co do reszty to klatka i barki razem z tricepsem.

Zajrzyj sobie do tematu na górze strony Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla siebie. Dzięki, już zerkam ;)

Kto jak nie Wy panowie :-)) {{:-(

Kto jak nie Wy panowie :-)) {{:-( Nie wpisałaś się słońce do tematu to chciałem zdopingować panów. Ale oczywiście Ty zawsze jesteś mile widziana :-))

@rion10 - Dziękuję bardzo. A powiedz mi jeszcze, bo tak patrzę na plan i myślę, że może coś fajnego znalazłbym zamiast Dipsów, bo widzę, że powtarzają się w dniach Push, to może w jednym bym je wymienił na jakieś inne fajne wielostawowe. Co myślisz? Czy już nie kombinować? :)

@rion10 Martwy ciąg z przysiadami już rozdzieliłem tak jak Pan radzi, chyba nawet całkiem się go pozbędę, a przysiady będę robić z hantlami, bo sztanga może być zbyt dużym obciążeniem jednak. Niestety nie mam jak skonsultować się z lekarzem który mnie prowadził, na stałą opiekę kogoś kto się zna na tego typu problemach też nie mam co liczyć, bo [...]