rion10

Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga . Zapomniałem napisać, ze treningi krav magi odbywają sie w poniedziałki i czwartki, więc troche srednio

Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie [...]

Co myślisz o tym wtedy? Słabiutki ten plan niestety, zarówno dobór ćwiczeń jak ich kolejność jest niezbyt dobra. Masz wyżej link i działaj z nim bo są tam zawarte wszystkie niezbędne informacje /SFD/Images/2015/10/8/a2e89c542f1440d5a28e298375d92f4a.png

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC [...]

Możesz tak robić ale to musi mieć jakiś porządek i sens wprowadzanie kolejnych ćwiczeń do planu. Oczywiście ćwiczysz całe ciało. Nie ma czegoś takiego jak wyciskanie na biceps. Co do "wyciskania na biceps" chodziło mi o unoszenie przedramienia trzymając hantel podchwytem.

czytaj i wybierz coś dla siebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-10-26 13:41:27

nie w rzadnym wypadku nie uboga w wegle ,potrzebujesz ich bo rosniesz I chcesz miec miesnie,tak jak pisze rion10 zbilansowana na poziomie twojego zapotrzebowanie a po kilku miesiacach zobaczysz w ktora strone to bedzie szlo I wprowadziz zmiany

[...] sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz spokojnie wykonać. Ale najpierw potrzebna konsultacja z lekarzem czy w ogóle możesz trenować siłowo po rekonstrukcji. Co do diety zajrzyj do działu odżywianie, ułóż jakieś menu i wrzuć do oceny w dziale odżywianie na pewno pomogą :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-11-16 10:26:27

[...] dwójce za zainteresowanie tematem. @julczik, fotki będą,ale to nie dla ludzi o słabych nerwach i jako takiej wrażliwości estetycznej.Żeby nie było,że nie ostrzegałem. @rion10, taki plan ułożyłem. 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s. 2) Przyciąganie drążka z góry 3s. (nie ma mowy o podciąganiu się) 3) wyciskani sztangi stojąć(barki) 3s. [...]

No to trzeba się dobrze zorganizować aby michę nieco podciągnąć :-)) Właśnie dziś nad tym pracuję. Dziś mam wolne,więc organizuję sobie pojemniki na jedzenie i zapas żarełka. Mam misję i ją wypełnię:)

Pomijam fakt, że 18 lat i cykl to trochę wcześnie pewnie nie wyczerpałeś jeszcze progresu bez koksu. Ale plan słaby. Zwłaszcza plecy. Bez martwego ciągu, dublujesz ćwiczenie, tył uda praktycznie nie istnieje, w barkach dublujesz ćwiczenia podobnie jak w plecach więc trzeba to pozmieniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-12-22 13:47:28

[...] tylko dwa dni treningowe w tygodniu. Można wziąć 5-6 podstawowych ćwiczeń w 5 seriach. Tak aby było maksymalnie ogólnorozwojowo. Co do supli to na razie nie ma co o tym myśleć bo najpierw wejdź w reżim diety a później ewentualnie pomyślisz o suplementacji jako uzupełnienie braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-12-24 13:08:57

rion10 - wielkie dzięki , zależało mi właśnie na treściwej odpowiedzi. Jeżeli możesz to powiedz mi jeszcze jaki pułap utrzymać powtórzeń z obciążeniem w podciągnięciach. Nie chciałbym np przeholować, że dorzucę tyle że zrobię np 4 czy 3 powtórzenia. Jaki minimalny zakres powtórzeń ma tutaj sens?

czyli raz robisz te plecy 2 razy w tygodni a w kolejnym raz czy masz jakiś inny rozkład treningu ? Robię 1 tydzień: Push - Pull - Push 2 tydzień: Pull - Push - Pull Czyli w cyklu dwutygodniowym mam 3 Push`e i 3 Pull`e

Co do bicepsa daczego chcesz się skupić na głowie długiej ? Warto zrobić jakieś podstawowe ćwiczenie. W młotkach mocno pracuje ramienny i ramienno propmieniowy. Oczywiście biceps też ale jak asystent. Wydawało mi się, że głowa długa rozbudowuje najlepiej biceps i pozwoli mi z moich patyków zrobić jakieś normalne ręce :). Zaznaczę, że nie zależy [...]

[...] zasada jest prosta szukasz ogarniętego lekarza lub fizjo robisz ćwiczenia zalecona aby albo wadę zmniejszyć albo zatrzymać jej postępowanie. Jak jesteś pewny, że lekarz jest kozakiem w swojej dziedzinie i mówi treningowi siłowemu nie to słuchasz i nie robisz sobie krzywdy na własne życzenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 20:40:41

tutaj jest fajny art 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

kiepski ten plan proponuje Ci zrobić sobie fbw przez jakiś czas tutaj przydatny link jak ulozyc taki plan Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

[...] popraw pozycję techniczną i kolejne powtórzenie. W przysiadzie ja bym zaniżył ciężar i powoli próbował robić technicznie, ładnie wychodź biodrami do tyłu zejdź kontrolowanie do momentu aż uda będą równolegle i później w górę. Teraz ta pozycja jest chwiejna i widać, że ciężar jest za duży. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-08 17:53:30

[...] jak nie ma fajnej trasy choćby asfaltowej do biegania w zimie to nie biegam, kilka razy prawie zaliczyłem glebę i kilka razy prawie zwichnąłem kostkę to odpuszczam. Jak się da biegać bez niebezpieczeństw plener super sprawa, ale jak nie ma warunków to już z braku laku bieżnia na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-08 18:26:35