rion10

[...] ważniejszą kwestią jest dzienny bilans poszczególnych makroskładników niż konkretny czas ich przyjmowania. Dlatego warto podejść do tego z rozsądkiem i nie biec na złamanie karku bo okno anaboliczne nam minie tylko na spokojnie zjeść posiłek potreningowy i pilnować naszego dziennego bilansu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:04:31

[...] treningów. Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość treningowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 14:27:05

[...] ciężarem, ale lepiej progresować powoli niż nie progresować w ogóle. Teraz jak z automatu dołożysz ciężar to Cię pokona, może jedną serię wykonasz pełną, a reszta nie dobijesz do 6 powtórzeń. Inną opcją jest modyfikacja treningu jeśli ten, na którym trenujesz już wyczerpał swój potencjał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 12:03:00

[...] fizjoterapeutę o tą zależność, ale stwierdził, że zdrowy kręgosłup jest przystosowany do różnych przeciążeń czy ściskających i rozciągających, wiadomo, że na siłowni czasem dochodzi do ekstremalnych przeciążeń, ale jeśli jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych dolegliwości nie powinno być problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 11:28:33

[...] czy power walk z gumą na kolanach. To takie ćwiczenie, które zaangażują mięśnie pośladkowe w mocniejszym stopniu ale też trzeba je odpowiednio wdrożyć do planu, abyśmy nie tylko te pośladki trenowali ale górę ciała również co może się przełożyć na estetykę całej sylwetki i poprawić całe ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:42:31

[...] najczęściej nas rozproszy przez co niejednokrotnie tą przerwę przedłużymy, a tym samym cały trening. Nie leżymy też pomiędzy seriami, ale wykorzystajmy ten czas na dołożenie ciężaru, przygotowanie się do kolejnej serii ćwiczenia lub serię, aby wykonać ją w pełnym skupieniu i zaangażowaniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:27:28

[...] obciążenia treningowy żeby wymusić na naszych mięśniach ciągłą adaptację, a tym samym rozwój. Oczywiście metody progresji są różne możemy zwiększać ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń, zwiększać ciężar lub manewrować tempem, ale w praktyce je mieszamy po trochu aby uzyskiwać najlepsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:18:39

[...] piersiowe działa średnio, ale już z hantlami jest klasa to nie będziemy się kurczowo trzymać tego sztangowego wyciskania bo na siłowni mamy robić postępy. Dlatego im lepiej plan jest dostosowany do nas tym lepsze jesteśmy w stanie osiągać wyniki, ale to wymaga od nas pewnego doświadczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:02:27

[...] zbudowaliśmy 3 kg masy to jest na prawdę świetny wynik i nie mamy co narzekać na taki progres bo fizycznie ciężko jest zrobić lepszy wynik. Masa buduje się bardzo wolno więc trzeba uzbroić się w cierpliwość, ale dieta nie może być mniej więcej tylko precyzyjnie policzona i przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 14:25:02

[...] spaść bo długotrwały deficyt też da się nam we znaki, ale im dłużej trenujemy w sposób wymagający tym lepiej. W przypadku treningu redukcyjnego możemy dołożyć do niego jakieś systemy energetyczne jak aeroby, interwały, kompleksy sztangowe ale trzon pozostaje podczas masy i redukcji bez zmian. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 12:37:04

[...] piersiowy pracuje jako cały mięsień. Układ mięśniowy w ciele jest tak skonstruowany, że musi nam dać możliwość pracy we wszelakich kątach i płaszczyznach, a różnicowanie ich w treningu siłowym może spowodować lepszą rozbudowę konkretnych mięśni gdyż trenować będą w różnych płaszczyznach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:48:41

[...] to tempo przyrostów masy jest wolniejsze i musimy więcej staranności dokładać do diety, treningu i regeneracji. Dlatego warto jak najlepiej wykorzystać ten początkowy okres bo w nim zyski są największe. Oczywiście mamy tutaj też kwestie indywidualne i jeden zrobi lepszy progres,a inny gorszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:38:12

[...] w funkcji zgięcia kolana (wszelakie uginania nóg, żuraw) a także wyprostu w biodrze (odmiany martwego ciągu czy wyprosty z opadu) Na koniec zostawiamy sobie łydki w pozycji siedzącej i stojącej. Możemy do nóg zawsze dołożyć dodatki w postacie przywodzicieli i odwodzicieli, a także pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:19:08

[...] I gdy widzimy, że tkanka tłuszczowa nam przyrasta za szybko to zmniejszamy nieco kalorykę diety. Warto podzielić swój rok treningowy na okresy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Najczęściej takie podejście się lepiej sprawdza niż stawianie sobie dwóch celów jednocześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:08:00

[...] To daje nam pogląd sytuacji czy nadwyżka kaloryczna nie jest za duża i powiększa się nam tkanka tłuszczowa w zbyt szybkim tempie. Jeśli tak to zmniejszamy nadwyżkę. Wiadomo, że podczas masy nasz poziom bf się zwiększy, ale powinien niezbyt dużo aby redukcja nie trwała zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:37:36

[...] trening danej grupy może się okazać, że dana grupa nie jest trenowana za lekko, ale zbyt ciężko i trzeba zmniejszyć intensywność treningową. Problem może być błędna technika wykonania ćwiczeń lub wady postawy. Przyczyn może być wiele i trzeba indywidualnie każdy przypadek przeanalizować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:22:33

[...] napięte mięśnie brzucha spowodują pogłębienie lordozy lędźwiowej co z czasem może dać dolegliwości bólowe. Dlatego przez całe ćwiczenie wszystkie mięśnie muszą być napięte, jeśli podstawowa wersja ćwiczenia jest dla nas zbyt trudna możemy wprowadzić regresję na przykład plank na kolanach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 15:10:55

[...] Barki też mają dość dużą ilość serii ale one akurat najczęściej dobrze na nią reagują. Jeszcze bym urozmaicił treningu brzucha/rdzenia i dał jakieś ćwiczenia nie tylko na proste brzucha. Jak progresujesz z obciążeniem to na prawdę fajnie, że dokładanie ciężaru się utrzymuje na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 11:01:33

[...] masy mięśniowej. Do wszystkiego musimy mieć zdroworozsądkowe podejście i jak jeden czy dwa dni co jakiś czas nie przytrzymamy idealnego makro to nasza forma na tym jakoś szczególnie nie ucierpi więc nie trzeba się takimi sytuacjami za bardzo przejmować o ole nie zdarzają się zbyt często ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 10:12:08

[...] czuć przyjemne ciepło w całym ciele i czuć, że jesteśmy gotowi na trening. Warto próbować i zmieniać swoją rozgrzewkę tak aby dojść do optymalnego rozwiązania dla siebie i cieszyć się treningiem, a co ważniejsze unikać kontuzji, które niejednokrotnie się przytrafiają gdy pomijamy rozgrzewkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-10 16:54:16