rion10

[...] należy, że kalistenika do pewnego etapu może zwiększać naszą masę mięśniową jednak po jakimś czasie warto dodać trening oporowy z dodatkowym obciążeniem jeśli chcemy coś więcej zbudować masy. Dobierz taką aktywność fizyczną aby dla Ciebie była najlepsza i pozwalała realizować cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 12:59:55

A z wychodzeniem z redu różni trenerzy mają swoje sposoby, ja najczęściej podbijam sporo na początku jeśli deficyt jest większy, ale tak żeby nadal być na lekkim minusie, a dopiero później delikatnie przechodzę na plus, ale muszę uprzedzać z czym się wiąże podbicie, ale znam też kilku trenerów co stosują reverse diet i powoli dokładają. To moze [...]

[...] ciężary na różnorakich imprezach sportowych najczęściej są niskie ponieważ niski wzrost jest pożądany u osób podnoszących ciężary. Na niższym zawodniku można upchnąć więcej masy mięśniowej w danej kategorii wagowej, a tym samym osoba taka jest silniejsza i może osiągać lepsze wyniki sportowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:48:48

[...] gdyż przy braku odpowiedniej ruchomości czy wcześniejszych urazów naprężenia w samym stawie mogą powodować takie dolegliwości. Więc jeśli odczuwamy takie problemy możemy spróbować sztangi łamanej, która nieco zmniejszy naprężenia w nadgarstkach, a to przełoży się na brak bólu czy dyskomfortu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:17:12

[...] nie przynosi satysfakcji to trzeba się przyjrzeć samemu treningowi, regeneracji, diecie. Tak na prawdę wyniki naszych treningów możemy obserwować w jakimś okresie czasu tygodniowy, dwutygodniowym, miesięcznym wówczas jesteśmy w stanie obserwować czy nasze założenia na siłowni są realizowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 14:04:09

[...] z ciężarem i się rozwijamy to kreatyna nam niepotrzebna w danej chwili. Wprowadźmy ją w sytuacji gdy już odczuwalnie nasz progres zwalnia. Podejście do suplementów powinniśmy mieć świadome są w stanie nam ułatwić budowanie formy sportowej, ale to tylko suplementy więc uzupełnienie diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-19 13:13:51

A jesteś jeszcze w deficycie? Wlasnie sie dowiedzialam, ze wciaz jestem w deficycie, juz mi sie nie chce pisac dlaczego niby wciaz jest deficyt mimo ze tyle kcal, ty pewnie wiesz co i jak, no mnie to troche zaskoczylo.

[...] bezpośrednie ćwiczenie jak uginanie nóg leżąc. Wówczas ten trening byłby kompletny. Mało tego jak jeszcze trenujesz na przykład grzbiet, a w nim martwy ciąg to jest klasa. Do każdego przypadku trzeba podejść indywidualnie i im więcej podasz informacji tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 14:28:53

[...] ból się pojawił zwróć uwagę na swoją pracę czy nie poruszasz się w niej odpowiednio czyli przyjmując dobrą pozycję przy przenoszeniu czy podnoszeniu ciężarów bo to daje sygnał, że jednak coś nie tak jest z tą pozycją, a poprawa pozycji w codziennych czynności zmniejszy dolegliwości bólowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 14:10:04

[...] orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście to nie są bardzo precyzyjne pomiary, ale jeśli sami ich dokonujemy i mierzymy się tak samo za każdym razem jesteśmy w stanie kontrolować swój poziom tkanki tłuszczowej. Daje to pewny ogląd naszej formy i jak się zmienia na przestrzeni czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 13:34:51

[...] siłowego, ale dobra diagnoza jest tutaj niezbędna żeby wykonywać ćwiczenia w sposób bezpieczny i nie pogłębiać sobie wady postawy przez nieumiejętny trening. U mnie na siłce jest chłopak co ma skoliozę ale pod kierunkiem fizjo trenuje bez problemu choć z tego co wiem nie jest to duża wada. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-17 14:40:44

[...] nie trwa wiecznie i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te przyrosty są wolniejsze. Zwiększony anabolizm mięśniowy następuje gdy jesteśmy początkujący ewentualnie gdy sięgamy po wspomaganie farmakologiczne, tak czy inaczej wymaga to od nas ciągłej pracy zarówno w kuchni jak i na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-17 13:54:05

[...] istotne jest żebyś ćwiczył bezpiecznie czyli poprawnie technicznie i abyś w ćwiczeniach podstawowych regularnie zwiększał obciążenie treningowe. W zupełności wystarczą Ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Tylko to razem spięte będzie dawać odpowiednie efekty w postaci rozbudowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-17 10:36:35

[...] delikatne dolegliwości i szybko mijają to nie ma się co przejmować o ile sytuacja nie jest częsta. Ale z drugiej strony jak coś boli warto bliżej się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń siłowych czy ona nie szwankuje. Każda poprawa w tym zakresie przełoży się na bezpieczeństwo treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 16:53:39

Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-)) Tutaj robię wg założeń treningu. Nic nie kombinuję. Nie potrzebowałem, ale takie jest "zadanie" wg planu, więc je wykonuję, bez zbędnego rozmyślania.

[...] Trening ma być dostosowany do naszych indywidualnych możliwości. Mimo, że martwy ciag i przysiady są jednymi z najlepszych ćwiczeń to jeśli w jakiś sposób działają na nas negatywnie to ich nie robimy. Możesz do nich powrócić ale nie musisz jeśli się obawiasz nawrotu problemów z kolanami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 12:30:32

[...] masy mięśniowej bo jak wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ten poziom tkanki tłuszczowej znów Ci wzrośnie. Więc jeśli czujesz się dobrze z taką wagą jaką masz to ok ale do budowy masy mięśniowej ten poziom tkanki tłuszczowej powinien być w miarę nisko. Tak koło 12% powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 11:39:26

No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś :-P Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna :-P Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-)) Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić [...]

[...] nasze mięśnie przez adaptację zwiększą swój obwód, ale gdy stworzymy im warunki odpowiednie czyli prawidłowym sposobem odżywiania to będą się rozwijać wraz z rozwojem siły mięśniowej. Siłę bez diety można poprawić do pewnego poziomu, ale masy mięśniowej bez odpowiedniej diety nie zwiększymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:47:05

[...] Dlatego nasza siła, zwłaszcza na początku, rośnie dość szybko mimo niewielkich wzrostów masy mięśniowej, a nie będzie wzrostu masy mięśniowej bez odpowiedniej diety, która stworzy odpowiednie warunki do jej wzrostu. Dlatego jeśli masa nie rośnie warto najpierw pochylić się nad naszą dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:29:34