[...] 6x40 Prostowanie ramion na wyciagu 8x32,5 8x40 8x47,5 Herkulesy 1seria (44powtorzenia) Maszyna imitująca pompki na poreczach 12x160 Trening bardzo fajny. Przy Mc zrobiłem rekord głową. Gdyby nie nastawienie, to po 3powtorzeniu odlozylbym sztangę. Być może było w zasięgu jeszcze jedno powtórzenie, ale chciałem że sceny zejść niepokonanym :)) [...]
[...] Wznosy w bok 12x8 12x10 8x12 8x14 Maszyna imitująca pompki na poreczach+biceps sztanga 8x120+8x40 6x160+6x50 7x200+7x60 2superserie na Biceps i triceps W przysiadzie nowy rekord na liczbę powtórzeń. W Wl chyba również najlepszy wynik w tym roku na 2 powtórzenia. Czułem jeszcze szansę na trzecie powtórzenie, ale spalilem się w głowie. [...]
[...] 8x60 8x80 8x100 8x120 Wznosy w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na wyciągu gornym 6x36 + 10x47,5 6x42 + 10x47,5 6x30+ 10x47,5 W Mc rekord na 200kg. Myślę, że jeszcze jedno powtórzenie byłem w stanie zrobić, lecz prostowniki nie były zregenerowane po ostatnich przysiadach. Nie chciałem ryzykować. W [...]
[...] Dzisiejszy dzień miałem jakiś taki słaby. Idąc na siłownię postanowiłem odejść od planu i zrobić jakąś rampe z mniejszą objętości, aby odpocząć. W ten oto sposób pobiłem rekord w przysiadzie. Przy lepszym dniu 200 na pewno pekloby. W Wl miałem dojść do 110x5. Było lekko, więc po trzecim odlozylem i spróbowałem 120. O dziwo poszło na 3 [...]
[...] 5x50 + 8x70 5x60 + 6x90 5x70 + 6x110 5x80 + 6x130 5x90 + 6x130 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20 + 8x47,5 6x30 + 8x47,5 6x36 + 5x57,5 12x20 W Mc rekord na 210kgx2. Zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Wydaje mi się, że gdybym się dzisiaj tak nie objadl to byłaby szansa na 210x4. Na tyle się zdziwiłem, że tak łatwo [...]
[...] pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening dość długi, ale przyjemny. Waga pokazała przed podciaganiem 103,7kg. Cały czas rośnie. Nie miałem siły już na Dipy i Podciaganie, dlatego tylko 2 serie. Nowy rekord na 2 powtórzenia. Myślę, że byłaby szansa na 3cie powtórzenie. Przy Wl coś slizgala mi się sztanga w dłoniach. Pozdro!
[...] 6+ 5x65 Szrugsy sztanga 10x100 10x140 20x100 Biceps modlitewnik hantlem + maszyna imitująca pompki na poreczach 12x20 + 12x120 14x16 + 10x160 21x12 + 8x180 W Wl tegoroczny rekord (4x120), a ogólnie to wyrównanie PR z kwietnia 2018r. Może uda się w końcu wycisnąć za jakiś czas to 140kg :)) Problem przy wyciskaniu to ok. 20-25cm nad klatka. Tam [...]
[...] 3x220 3x250 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. 340x20sek. Wypychanie na suwnicy 8x247 8x297 8x347 8x397 8x447 8x497 Przysiady według planu. W Dociaganiu rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie. Miał być Mc, ale dzisiaj prawie nic nie zjadłem i nie miałem ochoty. Następny trening dołu będzie z martwym. [...]
[...] że nie ma szans na poprawę wyniku a dzisiejsze 120 lżejsze niż ostatnio 115. Zapas został na 1 lub 2 powtórzenia. Nic też nie dolegalo,zadnego bólu. W wyciskaniu na barki rekord. Jeszcze nigdy nie podchodziłem pod 40stki. Muszę też dodać, że hantle zostały mi podane a to duża różnica. Trening nieco się wydłużyl z racji na pogawędki. Pozdro!
[...] Druga bardzo słaba, najpierw polecialem do przodu, a w drugim repsie splycone strasznie. Bez odbicia,bez szału. Spodziewałem się tego, bo miałem problem z kostką (mały uraz). W Dociaganiu rekord na 3repsy. 260 kg jeszcze nigdy nie podniosłem ani razu. Pobolewala mnie głowa, brak ochoty na dalszy trening. No nic, czasami tak jest. Pozdro!
[...] paski PR! Wyprosty na suwnicy 15x207 15x247 15x287 Dzisiaj totalnie brak sił. Przysiady miały być 10s x3p x 170 kg. Zamiast tego zrobiłem rampe do 170kg. W martwym nowy rekord na 6repsow. Na koniec delikatnie zrobiłem suwnice. Przejdę teraz na rampe w przysiadach. Zastanawiam się nad wprowadzeniem przysiadow przednich oraz wyciskania wąsko. [...]
[...] 3x60 3x90 2x120 1x150 1x170 1x190 1x210 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 1x230 paski PR! Lydki 8x190 8x230 Prostowanie na maszynie 10x80 10x95 10x110 10x125 210kg w przysiadzie nie zaliczam, bo jakieś 5cm za płytko usiadłem. Niestety. W martwym nowy rekord. Trzeba powoli zejść z obciążenia i od nowa dokładać. Pozdro!
[...] 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy wynik od kwietnia zeszłego roku, gdy byłem w najwyższej formie jeśli chodzi o wyciskanie . Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie, co dodatkowo mega mnie [...]
[...] 6x60 4x90 3x120 2x140 1x160 1x175 1x190 1x202,5 PR! 13x140 PR! Wypychanie na suwnicy 12x187 12x267 10x347 10x427 6x507 6x587 Allachy 12x21,75 10x47,5 10x47,5 10x47,5 Trening nóg i brzucha. Ku zaskoczeniu rekord na 1 powtórzenie oraz 13x140. Zostawiłem zapas, więc liczę na więcej. Na brzuch tylko 4 serię, ale będę zwiększał z czasem. Pozdro!