rekord

[...] pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening dość długi, ale przyjemny. Waga pokazała przed podciaganiem 103,7kg. Cały czas rośnie. Nie miałem siły już na Dipy i Podciaganie, dlatego tylko 2 serie. Nowy rekord na 2 powtórzenia. Myślę, że byłaby szansa na 3cie powtórzenie. Przy Wl coś slizgala mi się sztanga w dłoniach. Pozdro!

Trening z dzisiaj, 23.06.2019r ok. 85minut Mc 5x60 3x90 3x110 3x130 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 3x210 paski PR! Wyciskanie wąsko z pauza 6x55 6x65 6x75 6x85 6x95 Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny 8x70 8x90 8x110 8x130paski 8x130paski Wyciskanie od czubka głowy siedzac na smithie 6x39 6x59 6x79 6x89 4x99 Wznosy bokiem 12x8 10x10 [...]

Trening z dzisiaj, 28.06.2019r ok. 75minut Dociaganie 5x20 5x60 3x100 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 3x220 paski 3x230 paski PR! Wyciskanie wasko z pauza 6x60 6x70 6x80 6x90 6x100 Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x20 8x90 +8x24 8x110 +8x28 12x130paski +8x32 Wznosy bokiem 12x8 [...]

[...] 6+ 5x65 Szrugsy sztanga 10x100 10x140 20x100 Biceps modlitewnik hantlem + maszyna imitująca pompki na poreczach 12x20 + 12x120 14x16 + 10x160 21x12 + 8x180 W Wl tegoroczny rekord (4x120), a ogólnie to wyrównanie PR z kwietnia 2018r. Może uda się w końcu wycisnąć za jakiś czas to 140kg :)) Problem przy wyciskaniu to ok. 20-25cm nad klatka. Tam [...]

[...] 3x220 3x250 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. 340x20sek. Wypychanie na suwnicy 8x247 8x297 8x347 8x397 8x447 8x497 Przysiady według planu. W Dociaganiu rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie. Miał być Mc, ale dzisiaj prawie nic nie zjadłem i nie miałem ochoty. Następny trening dołu będzie z martwym. [...]

Witam!  19.09.2019r.  ok.100minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 5x150 5x150 3x160 3x160 8x170 PR! Mc 3x70 3x100 3x130 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 8x190 8x220 8x250 Wypychanie na suwnicy 12x247 10x287 8x327 8x372 8x417 8x462 6x507 Wioslowanie maszyna 10x70 10x100 10x130 Przysiady super. Zapas na 2 powtórzenia na pewno. [...]

[...] że nie ma szans na poprawę wyniku a dzisiejsze 120 lżejsze niż ostatnio 115. Zapas został na 1 lub 2 powtórzenia. Nic też nie dolegalo,zadnego bólu. W wyciskaniu na barki rekord. Jeszcze nigdy nie podchodziłem pod 40stki. Muszę też dodać, że hantle zostały mi podane a to duża różnica. Trening nieco się wydłużyl z racji na pogawędki. Pozdro!

[...] Druga bardzo słaba, najpierw polecialem do przodu, a w drugim repsie splycone strasznie. Bez odbicia,bez szału. Spodziewałem się tego, bo miałem problem z kostką (mały uraz). W Dociaganiu rekord na 3repsy. 260 kg jeszcze nigdy nie podniosłem ani razu. Pobolewala mnie głowa, brak ochoty na dalszy trening. No nic, czasami tak jest. Pozdro!

[...] paski PR! Wyprosty na suwnicy 15x207 15x247 15x287 Dzisiaj totalnie brak sił. Przysiady miały być 10s x3p x 170 kg. Zamiast tego zrobiłem rampe do 170kg. W martwym nowy rekord na 6repsow. Na koniec delikatnie zrobiłem suwnice. Przejdę teraz na rampe w przysiadach. Zastanawiam się nad wprowadzeniem przysiadow przednich oraz wyciskania wąsko. [...]

[...] 3x60 3x90 2x120 1x150 1x170 1x190 1x210 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 1x230 paski PR! Lydki 8x190 8x230 Prostowanie na maszynie 10x80 10x95 10x110 10x125 210kg w przysiadzie nie zaliczam, bo jakieś 5cm za płytko usiadłem. Niestety. W martwym nowy rekord. Trzeba powoli zejść z obciążenia i od nowa dokładać. Pozdro!

[...] 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy wynik od kwietnia zeszłego roku, gdy byłem w najwyższej formie jeśli chodzi o wyciskanie . Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie, co dodatkowo mega mnie [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 17.12.19r ok. 70minut Wl 8x20 6x50 4x70 3x90 12x100 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos w gore 7+ 10x80 6+ 8x100 6+ 6x120 6+  3+3x140 Podciaganie klatki do sztangi(nie pamiętam nazwy ćwiczenia) + Wyciskanie Hammer skos ujemny 10 + 10x70 10 + 10x90 10 + 10x110 Szrugsy + Rozpietki na bramie 10x100 + 12x12,5 [...]

[...] 6x60 4x90 3x120 2x140 1x160 1x175 1x190 1x202,5 PR! 13x140 PR! Wypychanie na suwnicy 12x187 12x267 10x347 10x427 6x507 6x587 Allachy 12x21,75 10x47,5 10x47,5 10x47,5 Trening nóg i brzucha. Ku zaskoczeniu rekord na 1 powtórzenie oraz 13x140. Zostawiłem zapas, więc liczę na więcej. Na brzuch tylko 4 serię, ale będę zwiększał z czasem. Pozdro!

[...] bok B. Uginanie sztanga prosta C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12 8x50 12x35 2. 12x14 6x65 10x42 3. 10x16 6x80 PR! 8x50 4. 20x12 15x50 18x30 Trening bardzo udany. W push pressie tylko 1powtorzenie,ale zapas na kilka kolejnych. W Hammerze nowy rekord. Podobnie w bicepsie. Pozdro!

Trening z 06.02.20r, ok 95minut Przysiady 6x20 6x60 3x90 3x110 2x125 1x140 1x155 2x165 2x175 2x185 2x195 PR! Mc klasyk 3x60 3x100 3x130 3x150 paski 2x180 paski 5x205 paski PR! Mc sumo 2x100 1x120 1x120 1x140 Rekord na 2powtorzenia w przysiadzie. Był jeszcze mały zapas. W martwym miały być 2 serie na 205 kg, ale zmęczenie i głód zaważyły. [...]

[...] 3x140 paski 3x160 paski Mc klasyk 3x180 paski 1x200 paski 2x212,5 paski Allachy 20x40 18x47,5 16x47,5 16x40 Dzisiaj byłem mega zmęczony. Obolałe po wczorajszej pracy prostowniki dawały się we znaki. Udało się pobić mój rekord na 4 powtórzenia. Na martwy sił już brakowało. Miało być 3x212,5 a weszło na 2 razy. No nic, czas na korekty. Pozdro!

[...] 6x60 4x90 3x120 2x140 1x160 1x180 3x200 PR! 3x180 3x160 Mc sumo 5x60 3x100 3x130 Mc klasyk 3x150 paski 3x180 paski 1x200 paski 1x215 paski 1x225 paski 0x235 paski W przysiadach niesamowity wynik. Ostatnio zrobiłem rekord 195x2, a dzisiaj 200x3. W martwym poniosło mnie z tym 235,to jeszcze nie czas. 225kg bardzo ładne i płynne. Pozdro!

[...]         25x30 Herkulesy 15x12,5 13x17,5 +10x12,5 Dzisiaj życiówka w OHP na 2powtorzenia. Później wyrównanie życiówki w Pp zza karku. Tam zostawiłem zapas na 3,moze nawet 5powtorzen. Szok. Kolejny rekord na Hammerze. W składance udało się zrobić biceps 85kg x 6powtorzen. Było z zarzucaniem, lecz absolutnie nie było to niebezpieczne. Pozdro!

[...] 6x30         ? 3.      10x20           6x40          ? 4.     8x24 PR!          6x40          ? 5.     15x16         8x30        ? Trening regeneracyjny. W OHP rekord na 6 powtórzeń, choć jeszcze 2 w zapasie. Push press zrobiony z olbrzymim zapasem. We wznosach mogłem śmiało zrobić 10x24kg, ale byłoby to kosztem techniki. Bardzo [...]

Witam! Trening z dzisiaj,04.03.20r. ok 100min Wl 10x20 8x60 4x80 2x100 6x120 PR! 4x120 4x120 4x120 Monster 4x130 4x140 3x150 3x160 Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni 10x60+ 10x80 10x60+ 10x130 10x60+10x130 10x60 Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz 1. 15x12 10x16 10x16 2. 10x16 [...]