[...] Niestety po tym podchwyt słabnie do około 20-30 powtórzń na serię. Pompki na poręczach to wchodzi około 25-20 na serie zależy od dnia. Filmik zrobimy jak będę pobijać rekord. Odnośnie pompek na rękach bez podpory to na początek trzeba dobrze opanować stanie na rękach a dopiero później próbować robić zgięcia, gdyż jest to bardzo ważne aby [...]
[...] z hantelka brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu. na duze partie 3 serie, na male po 2, jedynie brzuch po treningu 3 Mialem wypadek i miesiac nie cwiczylem rekord na klatke spadl ze 120kg na 110 i w lapie z 39.5 na 37.5 tyle. :) Trening chce zmienic, poniewaz chce sprobowac cos nowego, moze okaze sie lepsze, inne partie znow [...]
[...] gdybym nie zszedl tak nisko a do poziomu 90st w lokciu, to bym zaliczyl. Ale i tak jestem zadowolony, bo zrobilem wiecej niz w C5 Teraz tylko dobra regenera do piatku i rekord na klate Hack przysiad jak zwykle *******e i na sam widok nazwy sie w****iam Wioslo tez postaram sie do***ac. To tyle. Filmik z dzis ponizej. Jakies sugestie? Pisac. [...]
[...] obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne powinny być bd wdzięczny jeśli mi pomożecie dobrać jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Mój rekord wyciskania na klate to jak coś 80 kg. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) chyba 22 kg (nie wiem ile gryf waży nie ważyłem, [...]
Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]
[...] na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci podciagniec,ale twoja waga wzrasta to i tak idziesz do przodu. ...i wcale sie nie [...]
Poczatek treningu 18.35 72,8KGx5reps 78,6KGx5reps 100KGx5reps 111,6KGx5reps 119,4KGx3reps 139,2KGx5reps<--nowy za***isty rekord:D 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem -robilem w szkole skoki ciezaru byly chyba 50, 70, 90, 100, 112,5 no i tu jest rowiez zajefajnie iż gdyż dlatego bo 112,5KGx4reps<--bylo by 5 ale chcialem reke poprawic bo mi sie [...]
[...] na poreczach+francuskie z hantelkami 3x max +12kg x15 shrugsy (hantelki) 40x max x3 W koncu poszedlem na silownie,musialem obadac jak sila i nawet niezle.Na lawce wyrownalem rekord (tylko ze waze ok 10kg mnie niz wtedy ) Sztangi i hantelki pozajmowane (sezon sie zaczol) i zrobilem sobie na maszynie.Przyciaganie drazka do brzucha,fajne cwiczenie [...]
[...] mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max cięzar na max bo nie jestem w stanie określic szkoda treningu na rozgrzewkę i podejście.
Nie wyciskam na rekord, aczkolwiek mam pewien pomysł co do zwiększenia siły w wyciskaniu sztangi. Nie wyrzucałbym całkowicie wyciskania szerokim chwytem, gdyz musi być zachowana jakaś relacja między siłą mięśni klatki a siłą ramion. dlategoteż proponuje: 1. wyciskanie szeroko jako ćwiczenie na siłe klatki 2. pompki na poręczach z obiążeniem na [...]
[...] dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu [...]
[...] ilosc powt.,to znaczy,ze nie dales z siebie wszystkiego w seriach poprzedzajacych-zwlaszcza w pierwszej. skrupulatnie notujesz w dzienniku dokladna ilosc powtorzen,ktore wykonasz w kazdej serii i za kazdym razem MUSISZ starac sie pobic rekord-wykonac chociaz 1p wiecej,niz poprzednim razem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 00:39:37
итак, wtorek 11 maja: -wyciskanie płasko 76 kg (dawno maxów nie brałem, rekord to 84 x 2....ACHA, PODAJĄC CIĘŻARY NIE UWZGLĘDNIAM WAGI GRYFÓW) -Wyciskanie nad głowę 46 kg (a moze wezmę 50 kg) -Tric na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś [...]
[...] ciągu miałem mroczki przed oczyma. -Jestem zadowolony, zacząłem z zaniżonym ciężarem i stopniowo będę zwiększał. W 6 tygodniu(jeżeli wytrzymam %) ) planuję +5-10kg dodać na rekord. -Samopoczucie na tłuszczach coraz lepsze, ciało się adaptuje. Jest git. Dieta: (14-20) -I posiłek: Jajecznica z boczkiem i kurczakiem na smalcu + surówka z awokado, [...]
DZIEŃ 33 Dzisiaj pobiłem swój rekord w podciąganiu. Podchwytem zrobiłem 14 powtórzeń (bez całkowitego wyprostu łokci w dolnej fazie i głowa ponad drążek). Jest to dla mnie sukces bo niedawno ledwo podciągałem się 2 razy. Trening dzisiaj zayebisty. Żeby każdy taki był to miazga :-)) Przed treningiem poleciał napalm with vitargo, pompa i skupienie [...]
[...] 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i brzuszki z 10kg sztangą No ;] I takim planem sobie ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące. Jeszcze dodam, że pobiłem swój rekord na 100m - 11.93s. Mam chęci żeby zejść kiedyś poniżej 11s ;] Zaczynam spinty w klubie trenować. No i na czym miała by polegać ta modyfikacja planu. Chciałbym [...]