regeneracja

z regeneracją chyba jest ok, ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening wydzielony na poszczególne grupy mięśni... a może przyczyną tego że nie mogę przytyć jest to że 5 razy w tyg ćwiczę na brzuch? Ogólnie postaram się zwiększyć stopniowo te kalorie oby przyniosło to nawet mały efekt:)

[...] wtorek 3 godziny siatki sroda sprint+ power clean czwartek 3 godziny siatki sobota sala niedziela.. 2 mecze amatorskiej ligi siatki. jak to rozplanowac? co robic? z regeneracja nie idzie wyrobic. wcisnac gdzies plyo? odpuscic czwartkowa siatke? POSTANOWILEM ZE REZYGNUJE CALKOWICIE Z SIATKOWKI NA RZECZ WSADOW I SKOCZNOSCI, jak to tylko [...]

i po treningu. jeszcze tylko lekkie areo i regeneracja:D

Regeneracja to taka 'rzecz' na ktora nie ma jasnego, jednego przepisu - wsluchiwanie sie we wlasny organizm, nie lekcewazenie objawow jest koniecznoscia Jezeli na razie nie zaczynasz odczuwac znuzenia, zmeczenia, problemow ze snem, przedluzajacej sie bolesnosci miesniowej, to powinno byc wszystko ok pytaniem bedzie to czy sensowne jest [...]

po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość mięśniową, wydaję mi się że mój trening wszedł na dość wysoką intensywność i organizm nie nadąża z regeneracją Dlatego w najbliższych dniach zrób sobie łatwiejsze treningi dla poluzowania.

dzień 115 / 2013-01-24 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 24 waga - 103,1kg dieta wg wytycznych, wczoraj przypilnowałem dokładnie źródeł węgli i od razu waga dziś rano wskazała 103,1kg - najniższy pomiar jak do tej pory, jak dobrze pójdzie to niedługo zejdę poniżej 100:-D lewe przedramię jeszcze boli, trochę mnie to denerwuję, muszę kupić sobie jakąś [...]

[...] kolacje zjadłem kasze kus-kus z kurczakiem curry +kiełki fasola. Zaj**bbbbiste danie. Potem o 22 zjadłem serek wiejski 150g z kromka razowego, do tego pestki słonecznika dyni i włoskie oraz pomidorek i papryka. Generalnie dzień udany, chociaż odczuwam 6 treningów w 4 dni, troche czworogłowy jest spięty ale jutro regeneracja i będzie w porządku!

[...] ponad pół roku i startowanie od zera ,,przeładowanym" FWB Antosia. I co? w 3 tygodnie miałem w przysiadzie 85kg. Z dokładnie takim samym jedzeniem z dokładnie taką sama regeneracja. Pewnie w pół roku mi sie geny zmieniły :) W 3 tygodnie w kazdym cwiczeniu zrobiłem 2 razy wiecej niz 3,5 planami Traktora. Chcesz poznać chociaz jednego [...]

to popracuj nad wydolnością organizmu tak jak ci napisałem i bedzie dobrze. tylko wyniki na początku nie przyjdą tak łatwo ale warto sę pomęczyć bo regeneracja to podstawa.

no właśnie u mnie z regeneracja słabo...

za dużo kombinujesz Kapitanie :-D Podejścia masz często jak profesjonalny kulturysta, bo ćwiczenie złe, godzina taka, regeneracja za krótka, aero po/przed. Moim zdaniem za szybko zmieniasz podejście. Pamiętam, że myślałem podobnie na początku, aż doszło do mnie, że szukałem tylko pretekstu aby nie ćwiczyć };-).

%-) Pojawiaja sie pierwsze watpliowsci odnosnie obecnego treningu: regeneracja, w zasadzie chodzi o nogi. Jesli na kazdym cwicze cos na nogi i krece aero to chyba nie jest to najlepsze wyjscie... Coraz bardziej sklaniam sie jednak do PPLa z przykladowo pushem x2 lub klasycznego splita x4. Dodatkowo, co wlasnie dzisiaj wyszlo, obecny trening nie [...]

Santiago92 Przy dużej ilości zawodów w których będziesz chciał walczyć na 300 % wypalisz się psychicznie , dla zawodowych sportowców jest te kilka imprez o pewnym natężeniu i wymaganiu psychicznym - ale oni mają sztab ludzi i swoich psychologów . U ciebie podobna sytuacja będzie przy dużej ilości imprez będzie mniejszy stres jednak bardzo częsty [...]

[...] mechanizmów obronnych. M.in. dlatego nie należy przyjmować antyoksydantów w okolicach treningu (to osłabia tą zdolność i pogarsza adaptację do wysiłku). Gorzej jest jeżeli robimy trening oporowy, bo wtedy tylko pogłębiamy stany zapalne, a organizm musi wybierać: albo regeneracja CUN i mięśni, albo walka z chorobą. Co do sauny to nie wiem :p

Idz idz, regeneracja to podstawa :D

Witam Mam pytanie odnosnie planu treningowego. Otoz bede sie kierowal wg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ale mam pytanie czy nie bedzie kiolidowalo bieganie co 2 dzien z regeneracja miesni nog? NP. pon - klata wt - bieganie sr - nogi czw - bieganie pt - plecy sob - bieganie prosze o pomoc z gory thx ;)

[...] nie mam czasu na sniadanie. a jesli mam to 2-3 jajka sadzone + bcaa) Moj cel to uzyskanie jak najwiekszych miesni i sily przy jak naj mniejszym za tluszczeniu, i skuteczna regeneracja. bo zakwasy mnie wykoncza panowie. Moj zapas odzywek to Fit max gluty, machine man ok 200tabs, Whey protein complex ok 1,4kg, 4 kg magnum 8000, (Glutamine [...]

2013.01.23 Dzisiaj regeneracja przed jutrzejszym crossfitem. Lekko boli to co ma bolec po wczorajszym treningu czyli wszystko po trochu. szefix: Wylecz sie porzadnie chyba ze ta aroniowka czyni cuuuuuuuuuuda to sie uuuuuuuuuuudaaaaaaaaaa :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-23 23:22:39

Trening 23.01.2013 PULL https://www.youtube.com/watch?v=SV0IPygRsW4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 10. Poszło dobrze bo w 4 seriach. Dobrze rozgrzałem najszersze.:-) Poza tym podciągałem się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie [...]

[...] bo w ogóle nie siedziałem na necie przez ostatnie kilka dni. Zbliża mi się sesja i mam teraz dużo poprawek... śpię czasami po 3-4h, ale w ciągu dnia jeszcze odsypiam, więc regeneracja jakaś jest. Na siłkę oczywiście chodzę cały czas i dietkę też trzymam... filmiki nagrywałem z całego tygodnia, wrzucę je może jutro jak znajdę czas. W następnym [...]