regeneracja

Możesz robić i 20 jeśli wyrabiasz z regeneracją. Więc tak samo robienie 6 serii na klatkę i 4 na plecy będzie uzasadnione jeśli nie będzie różnicy w regeneracji i mniej więcej na jednym poziomie mięśnie te będą obciążone przy takiej objętości?

No ja nie szydzę, tylko mówię jak jest: Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze [...]

[...] w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34

[...] - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34 Musisz sam ocenić czy dasz radę ale 6 dni [...]

[...] tyg, 3x w tyg, 1x w tyg itd... Proszę o odpowiedź bo chciałbym przybrać chociaż z 1kg masy, albo podnieść chociaż z 5kg więcej w końcu po wielomiesięcznej stagnacji :(. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2015-08-18 20:45:06 Rozumiem, że jesteś pewny, że problem tkwi w treningu nie ma innych czynników hamujących jak dieta, regeneracja, choroby itd?

[...] interwalowe dni (wczesniej robilem sprinty i specery farmera, teraz chcialem sprobowac kompleksow sztangowych albo jakiejs naparzanki) pomiedzy silke i odpowiednio to dieta i regeneracja zrekompensowac? Chce dokonczyc redukcje- 20 kilo za mna, a w nowym roku jakis cykl kreatynowy zrobic. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-09-29 20:12:56

[...] z rodzynek po treningu ale w celu zbicia kortyzolu i jednak to nie to samo co teraz . Glutamina po treningu zbija kortyzol z magnezem , bcaa antykatabolicznie całkiem inna regeneracja . Wcześniej nie było supli więc nie było tak jak teraz, ale myślę że ważne jest odpowiednia podaż kalorii i jakości produktów. Też zależy czy masz dużo fatu np na [...]

Wczorajsza wypiska Trening SW klincz z kimonem i też. Intensywnie ciężko.. Dieta I-6 jajek + migdały+warzywa http://img228.imageshack.us/img228/4053/poniedzialeknr3.jpg II-3 jajka +2 miarki Whey IHS +wiórka+5kaps omegi-3 http://img253.imageshack.us/img253/4815/poniedziaeknr1.jpg III-250 gram wątróbki +warzywa Trening 2miarki Whey IHS + 100 gram [...]

Ja od końca czerwca jadę bez przerwy 3razy siłka 3 razy interwały/SW więc się przyda przerwa. Tylko że ja będę chodził po górach więc intensywna regeneracja :)

Dziś dzień treningowy SW A więc 1 godzina klinczu dość dobrze nawet bardzo dobrze. Łatwość wykonywania technik bez problemu i dużo rzutów... Testowałem nowy High Kick powiem tak że jest zaj**isty. Smak poprawiony ! Działanie nie było ciężko nawet po tych 30-40 min gdzie czasem łapie brak tego długu tlenowego. Regeneracja na wielki + co tu dużo [...]

[...] drożdzówka snikers 1.5l wody posiłek 4 : pomaransza Witaminki zupa z ryżem aminokwasy Przed snem: ser biały 100g nigt protein oliwa pół pomarańcza WigiLia Klasowa UDANA :) Troche żałuje ale nie ma co sie załamywać Jutro nie pójde na siłkę tylko nadrobie libację dietką i bedę sie lenił (wielka regeneracja) Kurr... anie długo Sylwester ehhh :)

Dokladnie lepsza gospodarka weglami, szybsza regeneracja. Wynikac moze to z zarzymania azotu i zmniejszenia prostoglandyn. A efekty, coz, jak na mnie czyli konkretnego endo dobre spalanie fatu, termogeneza, jeszcze nigdy przy takiej podazy wegli i w fazie odpoczynku nie mialem takiego wygladu(wiecej mieska,mniej fatu zapasowego). Pewnie po [...]

bo regeneracja miesni duzo lepsza... polecam Ci sprobowac inne smaki np ciastko :)

[...] wczoraj było pieczywo na śniadanie, rzuciłam się jak szczerbaty na suchary ale dziś już nie miałam potrzeby chyba plan dzisiejszy uda się zrealizowaćidzie sprawniej niż sądziłam dobry dzien mam Dzięki dziewczyny Betko nie pozostaje nic innego niż zaglądać do mnie jak tam Twoja regeneracja? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-19 12:32:58

[...] przewiduje jeszcze normalnie trening. Wiec odpoczynek, myślę, że zrobie sobie po 8 tygodniu, czyli jak pojade do Polski. Tylko, mam pytania: 1. Jak długo ma trwać taka regeneracja? Może być tydzień? Bo ja chciałam jeszcze coś w domu poćwiczyć z moim bratem ... 2. Jaka dieta? Ile kalorii? Jaki rozkłąd BTW ? 3. Mogę sobie rano biegać ? Bo [...]

[...] burza . Przedramiona to dostaja teraz niezle w d...pe niestety wszytskie ciagi i podciagania, sciagania one nie uciekna, dostaja podwojna dawke. No ale jeszcze tydzien i regeneracja. Nie przeciagaj bo bardzo mocno pocisnelas teraz z sila i w ogole potrzebujesz odpoczynku. O gdybys miala w domu drazek to albo bys sie juz podciagala,,, alebo [...]

[...] no to na 4 (i tylko 4 :->) tygodnie Cię przyciśniemy ;-] A więc: 110g białka, 50g tłuszczu. W DT węgle 100g, w DNT i w ewentualnie dni z aero 50g węgli :-) Po 4 tygodniach obowiązkowa regeneracja; 4 tygodnie. Dawaj mi szczegółowe raporty z samopoczucia, bo to jest bardzo restrykcyjna dieta i trzeba być bardzo czujnym i rękę na pulsie trzymać.

[...] tak zostanie. To ostatni dzień tego cyklu :-D Od jutra się regeneruję w pełni. Dziś mam straszne zakwasy po wczoraj, tyłek, uda, po prostu masakra... Leżę sobie. Co oznacza regeneracja dla mnie? Na pewno nie liczę miski, jem na czuja, więcej ryb, pokombinuję z menu. Jakieś małe zachcianki spełnić, ale oczywiście będzie czysto i zdrowo :-)) Ze [...]

Agueda, Kendra, Kajtek, Viki, hera, mika, etrala, qgqtq, Arphiel, dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa - to daje kopa do dalszych zmagań, do realizacji kolejnych celów :-)) Regeneracja w pełni - jem więcej węgli, trochę mniej tłuszczu, choć z nim się pilnuję, żeby nie było za mało - codziennie porcja orzechów musi być, no i ukochane masło %-) Co [...]

[...] że nie tylko rozkład makr wpływa na to czy redukujemy/masujemy/stoimy w miejscu czy też nie. To ze w dsnym okresie czasu coś zadziałało może nie przynieść efektu w innym. Na zmiany w ciele wpływ ma szereg czynników m.in. hormony, poziom kortyzolu, zmiany w składzie krwi w reakcji na dany posilek, odpowiednia regeneracja i trening i wiele innych.