regeneracja

[...] Pierwszy ma służyć wstrzeleniu się w tryb siłowni, przygotować do drugiego planu i odzyskaniu choć częściowo dawnej formy. Drugi plan jest bardziej hardcorowy, ale dieta i regeneracja będzie wówczas dopięta na ostatni guzik. Zamierzam tym drugim planem wejść na cykl kreatynowy ( Będzie to pierwszy cykl tego typu). Przeczytałem w ostatnim czasie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 3 serie 14,12,10 PRZEDRAMIONA *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 serie 30,25,20 czwartek-regeneracja piątek BARKI *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 *unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Ćwiczę w poniedziałek,środe,piątek a we wtorek, czwartek i soboty,niedziele robie sobie odpoczynek (regeneracja mięśni) i czy podczas tych regeneracji mogę ćwiczyć kondycję? Tzn. zakładam rękawice i ćwiczę szybkość ruchów (nie z workiem treningowym tylko z cieniem), czy można tak robić? Czy to źle nie wpłynie na tą regenerację? (Bo regeneracja to [...]

jadę już tym treningiem jakiś czas pon Hack przysiad 3 x10 wyciskanie leżąc 3x 20 biceps 3x 14 przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) [...]

Poniedzialek Klatka i Biceps Wtorek regeneracja Sroda Barki i Triceps czwartek Klatka i biceps Piatek Plecy i Kaptury Sobota regeneracja Niedziela Nogi dobry plan czy lipa? Zmieniony przez - Tencza7 w dniu 2011-08-25 11:20:12

Xtreme Detonator -Najskuteczniejszy matrix potreningowy -Kompletny stack kreatynowy -Najskuteczniejsze formy kreatyny -Błyskawiczna resynteza fosfokreatyny -Optymalna regeneracja potreningowa -Stymuluje powysiłkową syntezę białek -Zwiększa rozmiar włókien mięśniowych -Powoduje wzrost objętości komórek mięśniowych -Wspomaga wzrost beztłuszczowej [...]

[...] zapewne wymyślił najbardziej szalony i chaotyczny trening na świecie. Wiesz na co mam ochotę ? na pompki,martwe ciągi i ciągnięcie bala który jest w lesie. Nie obchodzi mnie regeneracja,naukowe tabelki ***anych kulturystów czy nawet Prilepina. Chce iść ćwiczyć. Ćwicz na tyle ile masz ochotę i możliwości,bo dla mnie trening jest wielką częścią [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

[...] produktów dorzucamy: Kreatyne - dlaczego - jest to najlepsza legalna substancja o działaniu anabolicznym która w połączeniu z najważniejszymi czynnikami(dieta,trening,regeneracja) daje zadawalający przyrost masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości. - skuteczne dawkowanie : 2x5g w dzień treningowy oraz 1x5g w dzień nietreningowy. [...]

[...] na karku 20, 18, 16, 14 Wykroki z hantlami 12x4 Wznosy łydki na jednej nodze z hantlem 10x4 Wchodzenie na ławkę z hantlami 15x4 Bieg po treningu ok. 30 min. Sobota:regeneracja Niedziela:regeneracja/ co drugi tydzień(studia) bieg ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa [...]

Witam otóż spotkałem się na własnym przykładzie iż regeneracja po wyczerpującym około 50 minutowym treningiem FBW z zakwasami na drugi dzień co nie jest jakimkolwiek zaskoczeniem otóż mam 2 pytania. Pierwsze wiem że trenując 3 razy w tygodniu regeneracja jednak zostaje wydana na próbę i dobrze wiem ze BCAA pomaga w przyśpieszeniu regeneracji , czy [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

[...] (HCG 10000 ui i 20 tab clomidu) 8. TRENING: 6 x tyg (2 x siłownia 4x SW w tym 6 x bieganie) 9. CEL CYKLU: REGENERACJA suchego mieso(max 4 kg), podniesienie wytrzymalosci, regeneracja, libido ;p spalenie resztek fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop skonczony ponad miesiac temu 11. POZIOM BF%: ok 7% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Mam 16 lat. 182 cm wzrostu/88 kg. Chcialbym wam przedstawic moj plan zajec gdyz nie jestem do konca pewny czy dobrze go wykminiłem, wiec zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag [...]

Witam mam 16 lat 182 cm /88 kg. wypowiadajcie się.. nie wiem czy dobrze moj plan napisalem wiec, podziele sie z wami. :) Zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag 2s po 5 pow. Środa- REGENERACJA [...]

[...] ok.2500. Waga 79kg, wzrost 185cm, endomorfik taki 100%, uda jak u baby. Trening miedzy 2,a 3 posiłkiem. Plan treningowy: Pn – HIIT Wt – trening Mawashiego + aeroby Śr – regeneracja Czw – trening + areoby Pt – HIIT Sob – trening +areoby Niedz – regeneracja Areoby zaczynam od 40 minut, co 2 tygodnie będę dokładał po 5. Interwałów obecnie [...]

[...] ciezary / serie. Dobra mamy to zrobione. 3. STRATEGICZNE ROZTRENOWANIE Po sprawdzeniu maxów, robimy 10-21 dni wolnego od ciężarów. Nie dotykamy żelastwa, odpoczywamy, regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Po tym czasie zaczynamy CYKL HST. Ale najpierw rozpiszemy sobie cały trening na kartce. I tu się pojawia problem, bo wielu ludzi w tym [...]

[...] trening obwodowy. Wiedzę póki co mam częściową, do czwartku postaram się nadrobić, żeby porządnie wykonać. Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca Czwartek: siłownia Piątek: aeroby/interwały/odpoczynek Sobota: siłownia Niedziela: trening tańca Tydzień z trzema treningami tańca: [...]

[...] min aerobów po treningu siłowym (rowerek stacjonarny / bieżnia Pn - plecy + barki Wt - brzuch Śr – biceps + klatka piersiowa Cz - nogi Pt - triceps Sb – dzień wolny (regeneracja) Nd –dzień wolny (regeneracja) Posiłki staram się jeść w godzinach: 9.00, 12.00, 15.00 , 18.00, 21.00 , 22.00 A więc zaczynamy %-) [...]