regeneracja

Nie ma bezpośredniej zależności między regeneracją, a suplementami od tego jest po prostu sen, ale niektóre mogą wspomóc choćby BCAA, EAA ale jeżeli śpisz tyle godzin, to szukałbym winy w diecie

hantle, im wiecej tym lepiej. Split/FBW, to że jest dużo ćwiczeń izolacyjnych to też. Bardziej jednak chodzi o to że największe przyrosty siły czy masy są po ćwiczeniach złożonych. To one są najkorzystniejsze dla organizmu. Ćwiczenia izolacyjne to tak naprawdę kosmetyka. Dlatego każdy rodzaj treningu,niezależnie czy to FBW czy SPLIT powinien się [...]

Dzień 38 DT Barki dokatowane, brzuch również! Do diety wpadło trochę lodów, bo było mega gorąco i tak mi się ochota zrobiła, a skoro do bilansu idealnie weszły, to czemu nie? :-D Dieta: http://i.imgur.com/8BXDT50.png Trening: 1. Military press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 10x6, 8x8, 8x10 3. Podciąganie sztangi [...]

Odebrałam wynik prolaktyny. PRL-Prolaktyna 922.3 (norma: 59.0-619.0 a wyżej to już norma ciążowa) i lepiej już nie będzie, bo to końcówka rege. Poprzedni wynik sprzed 1,5 tygodnia to 1005.9 ulU/mL, więc nieco się poprawiło (może się mniej stresowałam przed ukłuciem niż zwykle %-)). Mój endo na urlopie, a potem ja wyjeżdżam, a zresztą on od [...]

sorki za enter. 1 bieganie 2. pije carbo zawsze i sie od niego uzaleziłem 4. bcaa nigdy nie brałem przed treningiem jest w ogóle sens ?. 6 regeneracja wzorowa, dieta jak wyzej 7. nie chce sie uzalezniac od siłowni jak wariat i wyliczać kazdy kawałek ryzu :D wole spróbowac w taki spobo jak z masą i siłą

[...] Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest). Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, czy to nie kwestia odstawienia ZMA, bo już od ponad 2 tygodni nie brałem i coraz gorzej się regeneruje. [...]

Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]

[...] rzadko, nieregularnie i pewnie niezbyt wartościowo). co warto wprowadzic do diety żeby osiągać jakiekolwiek efekty (przede wzzystkim spalanie), aktualnie sam czuję, że regeneracja mięśni przebiega wolno, ogólnie jestem zmęczony (po rozpoczęciu treningu wszystko wraca do normy, ale piersze ruchy - lub kilometry - czuję w mięśniach). Czy [...]

Dzięki za odpowiedzi. @Queblo Hantle - mogę do nich dokupić dowolne ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze [...]

jeśli chcesz trenowac codziennie to na przykład dla opanowania jakiegos elementu. jak nie interesuje cie masa tez mozesz trenowac dzien w dzien, na ile pozwoli ci regeneracja organizmu. ale dla budowania masy wazna jest regeneracja miesni i to w sumie jest lekka patologia ze wzgledu na to, ze podnosisz duzo, malo powtorzen i caly dzien lezysz na [...]

[...] wegli na raz powoduje wyrzut insuliny a ten hormon dziala bardzo anabolicznie zarowno na mase miesniowa jak i fat i ma ze tak powiem wyj**ane gdzie to pojdzie jego jedynym zadaniem jest obnizenie zawartosci cukru we krwi... A co do treningu codziennie to kiedy ty sie niby regenerujesz? kolejnosc jest taka 60% dieta 30% regeneracja 10% trening

[...] wiedzy jak go wykorzystac. Początkującym poleca się plany z większą częstotliwością ćwiczenia mieśnia niż raz na tydzień Dalej, częściej nie znaczy lepiej. To ze będziesz ćwiczył codziennie nie znaczy że efekty będą lepsze. Do wzrostu potrzebna jest regeneracja. Gdyby nie regeneracja najlepsze efekty osiągało by się ćwicząc 20 razy dziennie

ŚRODA (16.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 10 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3e9e084beb14886bd0b1b8bc4733d01.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa Chyba nie wspominałam, ale przez kilka [...]

Jak trening będziesz wykonywał dwa razy w tygodniu to spokojnie powinieneś dać radę w obu treningach z przysiadem na początku. Częstotliwość nie będzie wysoka więc przy dobrej diecie z regeneracją spokojnie dasz radę. Jeśli natomiast okaże się, że będzie za ciężko wówczas okresowo można będzie wprowadzić zmiany.

Daj sobie przedramię na koniec . We wszystkich ćwiczeniach na największe partie daj spokojnie 5-6 serii w przedramionach i ramionach można dać mniej. Jeśli dajesz osobny dzień dla nóg to coś trzeba dołożyć na tył uda coś. Możesz tak trenować jak zaproponowałeś tylko obserwuj czy ciało daje radę z regeneracją i ewentualnie koryguj na bieżąco ilość [...]

Dzień 36 DNT Dzień nietreningowy. Ogółem byłem w nowym mieszkaniu skręcać meble i trochę słabo było z posiłkami, ale dzienne zapotrzebowanie ogarnięte. Jutro nogi. Dieta: http://i.imgur.com/DKK6SGG.png Trening: Brak Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 [...]

Robie priorytet na nogi. Oceńcie mój plan. 2x w tygodniu: -Rowerek 20 minut -Bieganie 25 minut -Wchodzenie po schodach do domu 7 pięter -Spacery wieczorem Ujdzie czy coś odjąć, zeby zdążyć z regeneracją ?

A czasami trzeba się odpowiednio najeść - wraca optymizm i wiara oraz regeneracja.

musimy pamiętać o tym że mięśnie rosną podczas odpoczynku ,więc regeneracja to bardzo ważna rzecz jeżeli czujesz ,że do końca się nie zregenerowałeś to odpuszczasz dany trening lub robisz mniej intensywny każdy jest inny i inaczej reaguje na wysiłek czas regeneracji (na który składa się wiele czynników) również będzie inny musisz wyczuć

też tak myślałem. dzięki. a powiedz jeszcze czy tez tak myślisz że jeśli dana grupa mi sienie zregenerowała np po 2 dniach to nie powonieniem jej ćwiczyć? jakie masz zdanie. Snes zrobił mi fajną rozpiskę ale na serio organizm nie wyrabia mi z regeneracją bo zapierd!@#!@ na tych treningach. co byś zrobił?