regeneracja

[...] Dwie godziny...po co? Dwie godziny to ja na siłce nie siedze nawet jak mam zrobić ogromnie długiego splita. Poza tym codziennie? A czy ten kretyn słyszał o czyms takim jak regeneracja? Pewnie naczytał się o Arnoldach i tych innych tylko zapomniał że oni są zawodowcami i ćwiczą zupełnie inaczej niż rzesze na siłowniach... Tego od instruktora [...]

atlas sie kłania www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj bo regeneracja nie polega na 2 tygodniach laby.

Masa'siła'rzeźba + regeneracja stawów. Nie za dużo sobie założyłeś na 1raz ;-)

proponuje do jasnowidza sie udac ;] moze dieta, moze trening, moze przetrenowanie, moze zla regeneracja itp MOZE...

Niewiele wiemy o Tobie ale na pierwszy rzut oka dołożyłbym nieco białka ok 2g/kmc i trochę tłuszczy Oczywiście mam nadzieje że regeneracja nie kuleje Plan bardzo lekki bym powiedział rozruchowy, ale można tez pewien progres na nim zrobić Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach na plecy i nogi do 3

Nie wydaje mi się, że to dobry pomysł, bo po pierwsze układ trawienny tez potrzebuje odpoczynku, ciało musi mieć spokój na jakiś czas od trawienia żeby zając się regeneracja, a pozatym warunkiem zdrowego snu jest przejście bez przerw przez wszystkie jego fazy-a budzenie się w środku nocy raczej nie pomaga zachować ciągłości snu, a zdrowy sen jest [...]

[...] Kup stack kreatynowy a nie mono.(np. xpand, clout, storm,CP,KO,CR) Mete weź na 15mg /dzień przez 4-5tyg i w 3 tyg. zacznij brać stak kreatynowy przez 5-7tyg a potem regeneracja. Do spalania fetu to dokup TS z Olimpu(bardzo fajny środek) lub jakiś inny dobry spalacz z efedryną możesz też być. O aerobach/hit/hitt i diecie chyba nie trzeba [...]

zma zma apteczne (np.filomag b6 + zincas forte) bcaa dużo snu! poszukaj również w wyszukiwarce np. pod hasłem 'regeneracja' lub 'zakwasy'

[...] w domu,jem losowy obiad w którym zazwyczaj jest mięsko,ale w zupie jak jest,to ciężko to policzyć. 4.po około 2h po obiedzie idę na trening. 5.Idę spać o 23-0:00-1:00 dobra regeneracja to podstawa chodz te 8h snu na dobe :) Może coś uda się wymyślić,żeby ogarnąć tą dietę. Dobra znalazłem opcję edytuj.Co do jajek do szkoły,to nie wiem bo to [...]

jeśli umiesz rozpisywać powinieneś wiedzieć jak z regeneracja intensywnością i objętości jak to dobrać... a co do wariantó każdy może być odpowiedni i kazdy zły jak bedziesz miał nieodpowiednio dobrany trening....

A kiedy regeneracja ?

Zanm takie osoby, po jednym dniu stosowania kreatyny + 5 na ławce, regeneracja polepszona o 50%

[...] odpowiedni byłby pewnie basen, ale jak potruchtasz 2 razy w tygodniu wolnym tempem te 2 kilosy to też nic złego się nie stanie, a może to przynieść nawet pozytywne efekty(regeneracja). Lecz jeśli chodzi o dodatkowy bodziec do przyrostu obwodu nóg to polecałbym jeden trening tygodniowo kilka lub więcej 100 metrówek z maks. przyspieszeniem, [...]

kluczem jest: dieta, trening i regeneracja zastosujesz ww to beda efekty na cyklu i po pro zdrowotnie dorzuc omega-3, witaminy ew zma na lepsza regeneracje\sen

[...] kaloryczny) i trening aerobowy. ad4) Nie da sie tego okreslic. Kazdy organizm jest inny, inaczej reaguje na dany trening, do tego dochodza inne rzeczy takie jak dieta, regeneracja itd. Zbyt duzo zmiennych objasniajacych ad5) Ograniczenia tzw smieciowego jedzenia to podstawa, potem stopniowo mozesz zmieniac kolejne produkty ktore [...]

[...] (sam tak robilem przez 3 miesiace i zanotowalem zadowalajacy progres). Na sam koniec, najlepiej jest sprobowac i obserwowac. Jak sie okaze, ze nie ma adaptacji pomiedzy treningami, to zmienic na ciezko/aktywna regeneracja, czyli progres ciezaru raz w tygodniu. Doradzanie i super plany nie zastapia wlasnych obserwacji i planowania pod nie.

[...] boczne. W piatym tyg. wroc do normalnych treningow a wznosy boczne wykonuj raz w tyg. przed treningiem barkow. Rowniez w ciagu tego miesiaca zastanow sie nad odrzywianiem i regeneracja po treningowa moze tu tkwi problem? Ja w momentach dluszego zastoju stosowalem ten cykl na dana grupe i mi pomagal mam nadzieje ze i tobie pomoze . powodzenia [...]

Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]

odżywki to nie są mięśnie w proszku zrozum to w końcu najważniejsze są podstawy czyli: trening, dieta, regeneracja

Czytałem na forum i sie dowiedzialem ze regeneracja jest bardzo ważna dla początkujących,dlatego wybieram split 3 dniowy.Wielkie dzięki za porady dla Ciebie nalezy sie SOG.Wesołych Świąt wsztskim uczestnikom SFD.Jeszcze się odezwe