regeneracja

02.09.16 Dzisiaj totalna regeneracja i zero aktywności. Dieta 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 5g masła klarowanego, warzywa; tosty: 40g sera piórko, 90g chleba razowego, pieczarki, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 75g awokado, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 75g awokado, warzywa 4. [...]

Regeneracja na bank gorsza, bo śpię kilka godzin dłużej, niż wcześniej. Ale wtedy też był okres przed starterem, to wiadomo jak to bywa wtedy. Samopoczucie i humor super. Nawet nie wiem czy nie lepiej, niż wcześniej hehe. Na minus gadka. Nie chce mi się bajerować jak wcześniej, często mam po prostu wyebane. W mojej pracy to nie pomaga hehe. Może [...]

27.02.17 Śmieszna sprawa, bo dziś waga 0,5kg mniej, niż przed cheatem i forma jakaś taka przyzwoita. Na koniec będzie zdjęcie. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x75kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją [...]

[...] 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1,5 h szosa. W wyciskaniu sztangielek dorzucone 2 kg do rampy, ale jednak za duży przeskok z 40 na 45 kg i poległem. Na kolejnym treningu cofam się o 2 [...]

[...] 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x50kg; 7x50kg 5. Kołyska - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. W sumie siłowo bez szału, dlatego na kolejnym treningi robię trochę większy regres. Za to właśnie zobaczyłem rozpiskę treningów kolarskich [...]

[...] klatkę - 8x22kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. Siłowo nie robię już żadnego progresu, a momentami nawet wręcz odwrotnie. Więc od przyszłego tygodnia zmienię chyba trening. Obciąłem też [...]

[...] ponad 3h nie miałabym czasu, jedynie w weekend. Teraz też mi brakuje czasu, bo idelanie by było trenować np. 2x dziennie i jeszcze się wyspać do tego, ale nie ma szans. Ciężko pogodzić wszystko, regeneracja czasem kuleje. I ciągły wybór co wybrać, co robić. Dlatego nie oglądam wcale TV i mam bałagan w domu ;-) %-) Ale trening ważniejszy :-D

[...] czasu, jedynie w weekend. Teraz też mi brakuje czasu, bo idelanie by było trenować np. 2x dziennie i jeszcze się wyspać do tego, ale nie ma szans. Ciężko pogodzić wszystko, regeneracja czasem kuleje. I ciągły wybór co wybrać, co robić. Dlatego nie oglądam wcale TV i mam bałagan w domu ;-) %-) Ale trening ważniejszy :-D Dlatego napisałem że [...]

Dzięki, jadę dzisiaj po wałek :-D Przed i po treningu? U mnie lepiej się sprawdza bezpośrednio po treningu niż wieczorem, lepsza regeneracja i nogi dużo lezjesze na drugi dzień. Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" [...]

[...] mocniej niż tlen, ale bez szaleństw. Całkiem dobrze mi się jechało. Zacząłem 7:30 jak jeszcze było chłodno, ale zdążyłem oczywiście się zjarać zanim wróciłem. Jutro regeneracja i nogi odpoczywaj. Ale za to siłowy z rana. Dieta: 1. Granola Lion, serek wiejski, jogurt 0%, maliny. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 bułki z serem i [...]

[...] siedząc - 4s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer. Zredukowane wszystkie ćwiczenia o 1 serie. Robię tak w każdym treningu. Raz, że teraz raczej regeneracja będzie gorsza, a dwa nie ma co za bardzo się rozrastać %-) W większości ćwiczeń dołożone też obciążenie i będę chciał dokładać dalej. Popołudniu trening na [...]

[...] 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, ale było całkiem spoko. Delikatny progres, [...]

[...] 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 48kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Generalnie, w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 3-5%. Na suwnicy było na styk, ale tydzień temu wydawało mi się podobnie, więc dokładam dalej. Pozostałe [...]

Jak regeneracja to popływać trza było. Aż żal nie skorzystać z okazji ;-)

[...] siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym. Ten tydzień regeneracja na rowerze i w sobotę chyba wystartuję w swoim pierwszym wyścigu na Zwift. 7 etapów, pierwszy 72,6 km i 981 m w pionie, czyli to będzie mój najtrudniejszy wyścig [...]

Mocno dołożyłeś obciążenia to i regeneracja i miska musi za tym nadążać. Pominę fakt, że treningi siłowe również odciskają swoje piętno na formie a w TP jakoś tak średnio się klasyfikują w ocenianiu TSS.

[...] neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Siłowo stabilnie. Popołudniu regeneracja. https://i.ibb.co/3WZVhV0/Zrzut-ekranu-2020-08-19-o-21-09-32.png W planie była ustawka i wyjazd na Kocie Góry, ale godzinę przed zaczęło padać, potem przestało, [...]

Witaj Nie jestem specjalistą, ale rozumiem Twój problem - miałem / mam podobny zastój. Pozwolę sobie podbić dyskusję trochę z innej strony: 1. Wysypiasz się? Zastój i brak sił często spowodowany jest niewystarczającą regeneracją. Może brzmi to banalnie, ale po 8-9 większość ludzi odczuwa znacznie większy potencjał na dzień. 2. Czy czujesz ciągłe [...]

[...] muzyka, którą lubisz, dobre rozplanowanie dnia- czasem warto poświęcić godzinę na komputerze i przygotować się, żeby po siłowni mieć już czas wolny i zero zmartwień. Sen, regeneracja etc. - Postaraj się spać 8godzin, można zrobić czasem drzemkę po południu. Ale regeneracja to nie tylko sen, czasem warto wyjść na spacer, na basen, do sauny, [...]

o, regeneracja. Mnie czeka za 2 tygodnie...może 3....huh. takie małe przegrupowanie, regeneracja sił i motywacji bo chce wejść mocno w kolejny cykl i dać z siebie wszystko. Mam troszkę materiałów z odnowy biologicznej i to tez chce przestudiować i moze conieco wprowadzić. Kolejna dobra nowina to to ze na 2 roku mam masaż sportowy w wersji [...]