regeneracja

Jak dla mnie to po prostu zbyt wiele wysiłku przy zbyt małej podaży kalorii. Sam piszesz ze nie sa to lekkie treningi, Organizm nie wyrabia z regeneracją, nawet gdy spisz te 8h. Rozwiązania bym nie szukał w suplach ale w odżywianiu Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-07-31 12:03:37

A co z regeneracją? Z tak ułożonym treningiem możesz się najwyżej kontuzji nabawić...

Regeneracja na plus, pompka przyjemna już przy 1 porcji, przy 2 miarkach już jest grubo. Smak bez szału, kwaśny, ale jak ktoś lubi hydrolizat to nie powinien się krzywić.

Ja tak swego czasu robiłem. Lekkie FBW w dzien samego boksowania i cięzki siłowy trening w ddzień wolny po którym jest odpoczynek 2-3 dni. Czy pojdzie masa to jest kwestia wielu czynników - odpowiednia kaloryczność itd. Ale ogólnie przy intensywnych treningach cięzko jest robić masę. Idzie ale baaardzo powoli. Dieta i regeneracja to podstawa ;)

Day 33 Wczorajsza wypiska: Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie [...]

Trzymaj się. Taka regeneracja też dobrze Ci zrobi. A tych mięśni to ja chyba też nie umiem wyizolować.

Zregeneruję się po śmierci :-D bardzo dobrze się czuję z takim rozkładem treningów, śpię po 10-12 godzin dziennie, więc regeneracja jest raczej potężna. Suplementacja też nie kuleję, więc myślę że będzie dobrze :-)) Poza tym, od piątku idę na kilka dni do pracy prawdopodobnie (jakieś przygotowywanie sceny na festiwal, składanie itp) i będzie to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szkatulatbg PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata calkowity od 2002 roku z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 94 [...]

Jakbym miał strzelać, to będzie to złe rozpoznanie sytuacji i koniec "happy hours", to jest rośnięcia od patrzenia na sztangę i dokładania 5 kg co trening przez pierwsze miesiące treningu. I/lub dieta, regeneracja, technika, plan itp itd

PON FBW WTO TKW ŚROD- CZW TKW PIĄ FBW SOB- NIE FBW Z takim planem będzie odpowiednia regeneracja? Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-08-07 20:04:42

Heheh widze rozkinka;) Tak chodziło mi jeden dzien Treningu jeden Wolnego i robie tak jak mowisz Sylwek, jedna partia na dzien... Zobaczycie efekty, jak tak będe robil na masie:) Stary sprawdzony sposob. Tylko 10razy ciężej, niz teraz... Będe ładowal ciężary i katował, a drugi dzień regeneracja;)

[...] 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78 podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 1/63 przysiad 4/100 4/110 4/110 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/80 1/80 a dziś niedziela więc luźny dzień, regeneracja i troszeczke mniej rygorystyczna dieta :D pod koniec dnia napiszę co mi się udało zjeść :) Aha wczoraj wchodziłem na wagę, i wyskoczyło 77,5kg

Jak problem jest z regeneracją to może BCAA/EAA (wyizolowane aminokwasy ) + dodatkowa porcjaa 3-5g Leucyny dziennie (200g koszt 35zł) . Nie jestem lekarzem to się nie znam. A jak z resztą diety u ciebie tj jedzeniem węglowodanów i tłuszczy, nie ma z tym problemu czy może restrykcjnie ?

raz na jakiś czas, wiadomo można zjeśc, oby to nie były cyke 7x w tyg :D Z tą regeneracją to wiele zalezy od osobnych czynników - dieta, sen, intensywność treningu. Jak dobrze ręce skatujesz to i tydzien bedzeisz je czuc :)

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]

silki pozamykane...regeneracja pełną parą

ja wstaje o 6, koszmar- mąż nieraz 20minut mnie budzi... mam problemy z regeneracją...

[...] cyframi, bo ich znajomość kończy mi się na 20, a będę tutaj znacznie dłużej) :-) Aktywność w stylu obudziło się we mnie zwierzę, ale obawiam się, że to leniwiec :-) pełna regeneracja...chyba przez tą jesień w powietrzu...ehhh Miska: (jutro część, składników się powtórzy, ponieważ gotuje zawsze więcej, aby cześć zabrać ze sobą następnego dnia [...]

[...] aminokwasowy nie jest jakis beznadziejny i ponoc wporządku białeczko, stosować będe oczywiscie według braków w diecie :p No i dochodzi do tego BCAA jako antykatabolik, regeneracja zwiekszona przy wiekszej intensywnosci pozatym po cyklu z kreatyną traktuje tez to BCAA jako środek pośrednio utrzymujący i zabezpieczający świeży dobytek :D I [...]