regeneracja

[...] całkiem trening i bicie slinu a trenować i wbijac w pozostałe 4? czy lepiej żeby insa krązyła cały czas w organiźmie? tak sobie myśle że w dni bez treningu gdy dajemy organizmowi szanse na regeneracja to wtedy ta świetna przyswajalność posiłków tez byłaby bardzo pożądana i znacząco wpłyneła na przyrosty, więc czy warto robic dni off od insy?

do kazdego posiłku? przeciez ta insa działa 6-8 godzin, więc nie wystarczy gdy bede bił 2*ed? tak samo właśnie myśle bo w dni nietreningowe właśnie nastepuja przyrosty i mysle że regeneracja na insie byłaby o niebo lepsza w te dni

Przemiana ok :-)) ale pokusiłbym sie jeszcze o wycinkę. Z tego co pamiętam chyba już wspominałeś, że teraz mała regeneracja a potem tniesz dalej i moim zdaniem jest to dobry krok. A potem na spokojnie masa :-D powodzenia !

Cześć Spam! Ja się obudziłam i z przerażaniem, że to poniedziałek a ja nie mam pracy zaliczeniowej chlip... wiec dziś regeneracja dzień 2. przed kompem i nauka :(

Zajedziesz się jeśli już trenujesz 7x w tygodniu. Na twoim miejscu udałbym się do trenera i zapytał co możesz zrobić aby poprawić szybkość i skoczność tak aby to nie kolidowało z treningiem siatkówki tylko go uzupełniało. Jesli dodasz jeszcze trening na siłowni moim zdaniem nie wyrobisz z regeneracją Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-17 [...]

20g białka na posiłek x 6( to już sporo) daje 120 wiec mało nio chyba że mowa o białku pełnowarosciowym o zwierzątek to jeszcze by uszło. Na przytycie jest dieta a nie suple, one nie wpłyną na masę, jedynie lepszy trening regeneracja i tyle, ja bym nie dał za te suple tyle kasy ale ja to ja. masz mozeszesz inwestować.

Przy takiej intensywności na początek zrobiłbym trening siłowy 2x w tygodniu, tak abyś zobaczył jak reagujesz i czy wyrabiasz z regeneracją. Jakieś proste FBW złożone z 3-4 podstawowych ćwiczeń. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, znajdziesz kilka planów.

Najedzenie się bezpośrednio przed snem (obciążenie ukłądu pokarmowego) pogarsza jego jakość (można powiedzieć, że śpimy "płytko"), a kiepski sen to kiepska regeneracja. To czy się rośnie zależy od tego ile się je w ciągu dnia, a nie kiedy. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-20 23:08:58

No pewnie sen oraz regeneracja jest bardzo ważnym czynnikiem wiążącym z przeprowadzeniem udanej redukcji :) Stres może wszystko popsuć nam, na forym jest wiecej informacji na ten temat. Wiadomo, redukcję każdy chciałby zrobić od razu w jak najszybszym czasie, lecz okazuję się, że jak nie ma efektów to nas to zniechęca oraz My sami popełniami błędy [...]

[...] wzrost mięśni a tym samym masy ciała mają w zasadzie 3 główne czynniki odpowiednia dieta (zbilansowana podaż makroskładników), ćwiczenia siłowe (mikrourazy włókien mięśniowych), i regeneracja (mikrourazy się regenerują nie podczas ćwiczeń ale podczas gdy organizm odpoczywa). Odżywki to tylko dodatek skup się na tych trzech czynnikach pozdrawiam:)

[...] stopnia że w sobotę uruchomiłem poranne bieganie na czczo - wg mnie za sen zdecydowanie odpowiada kwas asparaginowy który idzie codziennie w okolicach 4g dość dobrze idzie regeneracja potreningowa, na następny dzień po treningu czuję domsy, ale nie są one tak uciążliwe jak wcześniej i dużo szybciej ustępują - napewno odpowiada za ten stan [...]

No to wracamy do gry ;) A już dawno mnie nie było, ale regeneracja w pełni zaliczona :-D Dwa tygodnie bez liczenia miski i cały tydzień bez treningów i bez forum. Do miski wpadło parę nieczystości ;) ale były to tylko bardzo malutkie grzeszki. Po ekstrakcji przez pierwsze 3 dni była katastrofa, później już przestało boleć, a ja powróciłam do sił. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-jiygKZwgzc NOWOŚĆ!!! SAA z linii Core® to więcej mięśni, więcej wytrzymałości, więcej testosteronu, mniejsze zakwasy i szybsza regeneracja!!! SAA (Silk Amino Acid) aminokwasy pozyskane ze zhydrolizowanych glikoprotein ekstrahowanych z kokonu jedwabnika Bombyx mori. Białka jedwabników były od wieków wykorzystywane w [...]

Będę robił w normalny treningu: wyciskanie na skosie górnym 4 serie, wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie i rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Na treningu pompującym w takim razie zrobię: wyciskanie ściskające 4 serie, gilotyna 4 serie, rozpiętki brama 4 serie. Rozpiętki robiłem sporo czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce [...]

Nic nie bd mało. Są różne stereotypy. Tutaj masz mniejszą intensywność lecz praktycznie stale stymulujesz każdy mięsień - co za tym idzie. Lepsza i częstsza regeneracja mięśni. I wszędzie dajesz 10 powt i co trening zwiększaj obciążenie. Jak nie uda ci się wykonać 10 tylko 8 to się nie przejmuj i na następnym dalej zwiększ. Jak w ostatniej zrobisz [...]

Jw, trening obwodowy daje naprawde w kpsc i wydaje mi sie ze na poczatek 3x w tyg wystarczy, a diete masz?? Regeneracja dobra musi byc jak chcesz mpcno trenowac

nie powinno być pryszczy od bcaa BCAA - regeneracja/antykatabolik kreatyna - siła lub ew. masa jesli trzeba betaalanina - wytrzymałość kofeina itp. - pobudzenie, koncentracja witaminy i minerały - wiadomo izotoniki - nawadniają o wiele lepiej niż woda to wszystko co mi narazie przychodzi do głowy.

/SFD/Images/2015/12/31/e468b74baac04cf8a8927a478748cb26.jpg WITAM SERDECZNIE! Po ponad czteromiesięcznej "walce" nadszedł czas na podsumowanie pracy jaką wykonałem. Na wstępie podziękowanie z możliwość testu i moje odczucia - efekty mierzalne udostępnione są poniżej. Napewno mogłem zrobić więcej, mogłem bardziej przyłożyć się do diety, ciężej [...]

strasznie przeładowany plan 6x/tydz - ''więcej nie znaczy lepiej'' gdzie regeneracja? Poczytaj na forum i ułóż splita 4 treningi w tygodniu, co z nogami? Odpowiednie odżywianie to podstawa.

Dla mnie to jest proste i logiczne (bo sam ćwiczę wiele lat i to na grubo), że główny powód osłabnięcia niektórych to brak koksów non-stop. Słaba regeneracja, kontuzyjność, ospałość. Taki Overeem jak dla mnie to był cieniem Overeema sprzed roku i po samym wyglądzie poznałem brak formy. Więc coś w tym jest. W Pride każdy wychodziłw formie bo był na [...]