jest indywidualna , ale jesli po 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu nie byles w stanie nic wiecej zrobic to albo lezy regeneracja, albo dieta albo jedno i drugie i na pewno nie jest to norma a i dwa razy w tyg a raz to tez spora roznica, wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest tak; poniedziałek trening cięższy wtorek trening lżejszy środa siatkówka :P czwartek regeneracja piątek trening lżejszy sobota trening cięższy czyli: raz w tygodniu robię 12 serii na klatę, a raz robię 6 na mniejszym obciążeniu. I tak każda partia ;) trening sprawdzony i podobno świetnie działa, zobaczę za parę tygodni, a co do zamiany [...]
no pytania masz niezle. a powiedz gdzie czytales o koksach bo z pewnoscia nie tutaj. o ile wogole czytales ? Wiedza to podstawa. dieta ogarnieta, trening i regeneracja ? czemu ankiety do konca nie wypelniles. w ciemno chcesz zeby Ci rozpisywac cykle ? To zle dla Cb wyjdzie Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-08-13 18:37:28
[...] ucieka mi siła. Ba, nawet zauważyłem lekki progres :-) Co do ZMA, to nie czuje nic nadzwyczajnego... Ni sen nie jest lepszy, ani libido po tym nie wzrasta. Czy bez, czy z, to i tak regeneracja taka sama. Jedynie po takiej dawce magnezu mam wrażenie, że serducho bardziej spokojne jest :-) xmejux - Ja kupuje w biedronce 200g migdałów za 6,89 zł :-)
Agueda, Kendra, Kajtek, Viki, hera, mika, etrala, qgqtq, Arphiel, dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa - to daje kopa do dalszych zmagań, do realizacji kolejnych celów :-)) Regeneracja w pełni - jem więcej węgli, trochę mniej tłuszczu, choć z nim się pilnuję, żeby nie było za mało - codziennie porcja orzechów musi być, no i ukochane masło %-) Co [...]
Już bym tak nie przesadzał. -40% dieta; -40% trening; -20% suplementacja, regeneracja, doping; Tak bym to określił, chociaż też to zależne od genotypu. Taki endo, musi się dużo bardziej przyłożyć do diety, żeby coś zbudować i się nie zalać. Chociaż nie ma co ciągnąć tego tematu, bo nie o tym wątek. Komar BMI jest słabym wyznacznikiem czegokolwiek. [...]
Zła regeneracja po treningu/złe odżywianie/zbyt intensywny trening, czynników może być wiele a ty nie podałeś żadnych informacji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-08-14 20:11:04
Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny. Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32
[...] jakoś zapomniałem... Nie ma opier*** się ;-)! :-)) KRZYH: Zapewne niedługo będę się zgłaszał do któregoś z Nich. DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 15.VIII.2012r: relax, odpoczynek i regeneracja! TRENING: Spacerek :-). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + truskawki. 2) serek wiejski + warzywa + zupa pomidorowa ze świeżych pomidorów. 3) kebaby [...]
Pierwsze oznaki to praktycznie po kilku dniach: lepsza regeneracja wysypianie się boląca żuchwa przy jedzeniu czasami puchną skronie nawet od tego wyqurwista pompa na treningach Efekt w 2 miesiącu to bez względu na dietę tracenie zbędnego tłuszczu. Robiłem śmietnik z żołądka jedząc dzień dnia pizze i kebaby. Zero skrupułów w jedzeniu a mimo [...]
no tak wiadomo dieta trening i regeneracja najważniejsze rzeczy , zdaje mi się ze lepiej tak trenowac niż łaczyc duża partie z mała bo każda partia bedzie dobrze wytrenowana
Żyję. %-) Niestety, muszę odpocząć od treningu, mała regeneracja się przyda. Miskę trzymam czystą, trzymając się rozkładu BTW. Mój organizm pokazuje, że jest przetrenowany. Jestem ospała, brak mi energii, ochoty, a co zaczęło mi doskwierać to stawy, czuję wszystkie. Zaczęłam miewać bóle głowy, nie miewałam ich ho ho z rok @@-) Dlatego zrobię te [...]
różnie bywa... nie więcej niż 1kg na 2 tygodnie wydaje się okej, ale nie jest powiedziane że tak ma być. Wiele czynników tu wchodzi w grę, trening, dieta, regeneracja... Jeśli ogarniesz wszystko porządnie to 1kg na 2 tygodnie(jeśli nie jesteś zaawansowany) można zyskać w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. Spotkałem się z opinią że mniej [...]
nie wiem czego nie rozumiecie skoro kolega anubis pisze ze trec lepiej wypada bo lepszy sklad to znaczy ze lepsza regeneracja a co za tym idzie przyrost miesni lepszy to wlasnie rozumiem pod pojeciem dzialanie wydawalo mi sie to oczywiste jezeli nie wybaczcie moja gafe :) ale ten hi-tec ma 28% aminokwasow a bcaa juz mam z glutamina chyba ze jest [...]
Zgodzę się z kolegą wyżej.Produkt jak najbardziej na tak.O smaku nie będę pisał bo to ma działać a nie smakować.Wcześniej na samym bcaa xpode leciałem a na tym zdecydowanie lepsza wytrzymałość i regeneracja.
[...] planem FBW ,jeszcze ani razu nie złamałem diety , nie napiłem alko , mimo to że była 18 mojej sis i wesele mojej kuzynki :D , nie opuściłem też żadnego treningu . Trzymam się tych zasad: -dieta -systematyczny trening -sukcesywne zwiększanie obciążenia -regeneracja Narazie jest ok , ale jednak chciałbym jakiegoś gainera Czekam na odp . :)