regeneracja

na początku zrób 3 razy w tygodniu fbw z mniejszą objętością i zobaczysz jak będziesz reagował może być tak, że wówczas regeneracja będzie lepsza

No właśnie z regeneracją mogłoby być lepiej ale też łapki, bary czy kaputry nie rosną tak dobrze w porównaniu do reszty. I teraz się zastanawiam czy zmniejszyć nieco objętość i lecieć 3xfbw, czy może dorzucić ten jeden dzień luźniejszy "izolacyjny"? Możesz się martwić jeśli nie rosna wcale. Jeśli rosną ale wolniej to normalne. Są partie do [...]

Ale jednak korzystniej będzie ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu a wtedy nie możesz sobie pozwolić na 2-3 ćwiczenia, bo nie wyrobisz z regeneracją. Jeśli się uprzesz to połącz klatkę z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem.

Cześć wszystkim. Jestem na redukcji od miesiąca i ćwicze 3 dniowym splitem plu bieznia 20 min po treningu. Ogólnie trening zajmuje mi za długo wiec czy jest różnica gdy robię 3 dniowy split plus bieganie na końcu (wtorek i czwartek wolne regeneracja), a 3 dniowy split plus bieganie po 45 min w dni nietreningowe?

Czy jest sens robienia treningu o 10 rano, wiedząc że idziemy do dwóch prac i spac dopiero koło 4 w nocy? Czy wtedy jest 0 regeneracja ?

Układ nerwowy też się będzie adaptował do nowych ruchów jeśli nie będziesz mu ładował upadków więc nie musisz za bardzo kombinować. Jak micha będzie dobra, regeneracja też to spokojnie dasz sobie radę.

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ? Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ? Jak wydolnościowo dasz rade i nie ucierpi na tym Twa regeneracja to ok, mozesz tak robić

Jeszcze jedno pytanko :) Czytałem, że im człowiek młodszy tym większa regeneracja. Ja akurat mam 15 lat więc czy mogę trenować w sumie więcej niż tradycyjnie? Dajmy na to, Pon trening siłowy, Wtorek - Trening pod jakaś figurę kalisteniczna, Środa przerwa, czyli gdzieś wychodzi 5/6 treningow tygodniowo. Wcześniej pisałem że mam jeszcze treningi KB [...]

Nie da się określić tego jednoznacznie bo regeneracja nie zależy tylko od objętości ale od szeregu innych czynników.4

No to fajnie, że jesteś zadowolony z treningu. Trening nie ma być zbyt długi a szybki i konkretny i później jedzenia i regeneracja.

Pytanie,to dlaczego długa regeneracja mimo tak dlugiego odpoczynku o dziwo sa przrosty ale tak jakbym jechal na oparach a duzo jem.Jaki inny plan treningowy?To mial byc rozruch ale czuje sie caly czas jak na poczatku.

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem? Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim [...]

To zależy jak będziesz wyrabiał z regeneracją. Możesz trenować co drugi dzień, a możesz to rozłożyć w skali tygodnia np poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne, piątek trening, sobota niedziela wolne. To taki przykład bo wiadomo, że sposobów rozłożenia treningów jest cała masa. Ja bym leciał na planie jakieś 4-6 tygodni, [...]

Chad swego czasu miał bardzo fajne plany treningowe i warto wypróbować jego plan. To taki podstawowy plan fbw więc myślę, że spokojnie jako wsparcie pod treningi sztuk walki się nada. Tak możesz robić w formie obwodowej. Choć plan i tak musisz testować na sobie czy Tobie będzie odpowiadał. Czy będziesz wyrabiał z regeneracją jak połączysz to z [...]

[...] rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu na zmianę w jednym tygodniu push 1 w drugim tygodniu pull 1 ? Jeżeli zrobisz po 5-8 serii to pewnie rozbudujesz. Zależy tez jaka objętość zrobisz i jakie cwiczenią konkretnie. Poza tym dochodzi cała reszta jak dieta regeneracja genetyka

Wszystko zależy od tego jak wygląda Twoja sylwetka a patrząc na wagę i wzrost to raczej jest potrzebna solidna redukcja i od tego by należało zacząć czyli redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Żeby jednak zredukować to trzeba mieć odpowiednią dietę z deficytem kalorycznym, a na deficycie mięśnie nie zbudujesz. Regeneracja to przede wszystkim [...]

[...] i kable na duży plus. Skutki uboczne klasycznie bezsennosc agresor potliwośc itp Na suchą masę lub rzeźbe polecam Zmieniony przez - feriaster w dniu 2015-12-25 21:38:20 A regeneracja? Bo na tym zależy mi najbardziej. Bardzo ciężko ze snem? Bo u mnie z agresja i snem problemy bez bomby są ;). Właśnie przyrzezbic chciałem, dlatego w to celuje. I [...]

[...] Przez pierwsze 3-4 dni jak towar się wkręcał to ciśnienie szybowało mi razem z NASA później się uspokoiło, zero problemów z flakami, apetyt dopisuje, czasem troszkę rozdrażniony, mniej śpię = szybsza regeneracja :-) Na prolke koniecznie coś zarzuć.

[...] Przez pierwsze 3-4 dni jak towar się wkręcał to ciśnienie szybowało mi razem z NASA później się uspokoiło, zero problemów z flakami, apetyt dopisuje, czasem troszkę rozdrażniony, mniej śpię = szybsza regeneracja :-) Na prolke koniecznie coś zarzuć. a jak z pompą ubiciem i wyzyleniem? Zauwazyles spalanie tluszczu? Ile masz opakowan?

[...] treningu. Nie doświadczysz zbyt dużego przyrostu wagi,ale to co zyskasz wprawi Cię na pewno w zdziwienie: zero wody za to ubicie i siła,pompa na treningu i mocno poprawiona regeneracja. W zależności od celu wspomagania środek może dać kilka kilogramów samego czystego mięśnia lub na ostrej redukcji pozwoli zachować mięśnie które zbudowaliśmy. Nie [...]