[...] nas zbyt intensywny, a co za tym idzie jest zbyt ciężki i aby móc solidnie trenować trzeba dać sobie trochę czasu, a początkowo obniżyć nieco jego intensywność. Po trzecie regeneracja. Nieodpowiednio dostosowana dieta i trening będzie mieć wpływ na całokształt naszej regeneracji. Przez co to zmęczenie będzie się kumulować aż w końcu dojdzie do [...]
[...] a w przypadku diety wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić trochę metabolizm. Po tym czasie można rozpocząć kolejny cykl redukcyjny. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Za dużo tego. Nie zbudujesz przy takim wysiłku masy mięśniowej. Trening, micha i regeneracja.
[...] ale jeżeli zaczniesz już teraz budować, to źle nie będzie. Jeżeli redukujesz już dość długo i czujesz zmęczenie, to sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny na minimum dwa tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] czyli wydłużając ją trochę, lub od razu wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 miesiące i wtedy dopiero dodać około 300 kalorii. W czasie zerowego bilansu kalorycznego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
/SFD/2021/5/4/bb46b3b6270a490288ba9ada4d00582c.jpg Trening siłowy ma w założeniu poprawić wygląd naszego ciała, poprawić naszą sprawność i ogólną kondycję fizyczną. Nie da się tego uzyskać trenując tylko brzuch i klatkę. Pułapką, w którą często wpadają osoby początkujące jest przeświadczenie, że jeśli chcemy poprawić klatkę i brzuch to trenujemy [...]
[...] mieć dość takiego tempa. Możliwe też że jak wyżej wspomnieli koledzy dieta była nie do końca poprawnie ułożona. No i pytanie czy wysypiałeś się odnpiwiednia dużo(w sensieczy regeneracja nie była zaburzona) Zakłądam że pierwszorzędnym celem było zrzucenie nadwagi, to mimo wszytko się udało. To że siły Ci przy tym ubyło to raczej normalne. Ciężko [...]
To powinno iść w sumie razem, ja zawsze na koniec treningu rozsciagam np.klatke, wtedy mniejsze spięcie i lepsza regeneracja na 2 dzień. Rolowanie robię wieczorem, bo ćwiczę rano.
[...] Budowa masy mięśniowej jest procesem powolnym od tego trzeba zacząć rozważania nad budową muskulatury. Biorąc pod uwagę, że mamy bardzo dobrze ułożoną dietę, trening, regeneracja jest też na odpowiednim poziomie to można przyjąć, że u początkującego 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest bardzo fajnym wynikiem. Właśnie na to trzeba zwrócić [...]
[...] o wejściu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzeniu strategicznego roztrenowania. Być może długi okres redukcji jest powodem gorszego samopoczucia. Skoro lepiej się czujesz na takiej diecie, to w zasadzie nie ma wyjścia. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Chcesz 3 razy w tyg zrobić baaardzo ciężki trening i do tego 2 też nie zbyt lekkie? A kiedy regeneracja?
[...] długo (trzy miesiące). Osobiście na dwa tygodnie bym tak zrobił i wprowadził strategiczne roztrenowanie. Następnie na około 1,5-2 miesiące bym wszedł na dodatni bilans kaloryczny około +300 kalorii. Późnej powrót do redukcji. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Cześć! Nie do końca jasno wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na [...]
/SFD/2021/6/7/afdc0b21ff3d4118b7f93a23b975afac.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało wiele przydatnych informacji i łatwiej by się było odnieść do Twojego planu. Generalnie im więcej dni treningowych tym lepiej, ale to jest obostrzone pewnymi ograniczeniami. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej mieć więcej dni treningowych [...]
[...] ciężary będą szły do przodu bo pewna adaptacja zawsze będzie następować, ale później może to mieć nie mały wpływ na dalszy rozwój siły więc przyglądnij się diecie. Po drugie regeneracja, co też poniekąd limituje dieta i czas na sen, ale jak tutaj są braki to tez te wyniki siłowe mogą kuleć po kilku tygodniach. Po trzecie technika ćwiczeń. Jak [...]
[...] jakim jesteś poziomie wytrenowania. Dochodzi tutaj wiele aspektów mających decydujący wpływ na ogół. Tak, jak już pisaliśmy. W kwestii czasu decydująca będzie Twoja dieta, regeneracja (ilość godzin i jakość snu), zaangażowanie na treningach, itp. Osobiście również wykonuję treningi w ten sposób, ale trenuję już około 20 lat i znam dobrze swój [...]
Witaj, na Twoje efekty ma wpływ zdecydowanie więcej czynników niż przedtreningówka i kreatyna. I są takie czynniki, które są o wiele ważniejsze. Czyli dieta, trening i regeneracja. Bez tego nawet najlepsza przedtreningówka i najlepsza kreatyna nic nie da.
Skup się głównie na podstawach ( dieta ,trening , regeneracja) ww.proszki to nie magia i nic nie dadzą jeśli podstawy będa zaniedbane , kreatyna działa przy dłuzszym stosowaniu ( trzeba wysycić organizm ) natmiast prework stosuj wtedy kiedy musisz a nie przed każdym treningiem bo mozna szybko zwiększyć sobie tolerancje na poszczególne [...]
Zwiększ sobie białko chociaż do 180g na dzień i powinno być ok jak nie i będzie lipa z regeneracją to dodaj 100g węgli Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-17 17:43:09
/SFD/2021/6/23/4edeba9adf4f42d2b6e94a611502bbca.jpg Ilość treningów konkretnej partii w tygodniu jest uzależniona od naszego zaawansowania i celu jaki chcemy osiągnąć. Najczęściej 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy gdyż musimy też zapewnić odpowiedni czas na regeneracją dla mięśni. Z mięśniami brzucha jest podobnie odpowiedni bodziec i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
