regeneracja

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

@ajazy- Robić Waszym zdaniem te amrapy, czy dać sobie spokój... Pewnie że robić .Jak wyrabiasz z regeneracją jak najbardziej. Trochę masy mięśniowej wpadnie a i przełożenie na lepszy wynik siłowy po jakimś czasie powinien być.

Pytanie mam :-) Nabyłem droga kupna BCAA (na mnie działają, lepsza regeneracja, mozna dłużej trenować, takie tam... i nieistotne, czy to efekt placebo czy nie :-P ) Ale...na opakowaniu jest napisane, żeby sypać prosto do japy, że nie zaleca się rozpuszczania, a nie ukrywam, że najbardziej chciałem popijać w czasie treningu...ma to jakieś podstawy, [...]

tego się nie da określić dlaczego nie dokładasz może dieta kuleje, regeneracja, regeneracja samych mięśni piersiowych, zła technika wykonania. Za dużo zmiennych

[...] siłowego, on sam w sobie też potrafi być niezłym interwałem, a jak powszechnie wiadomo i jest to udowodnione badaniami - interwały spalają wydajniej tkankę tłuszczową, sęk w tym, że są nieco bardziej inwazyjne dla organizmu - cierpi na tym regeneracja trenowanych grup, dlatego wystarczy połączyć mądre z pożytecznym i uwijać się na treningu.

Możesz go podzielić na części jednak z automatu zrobi Ci się dana partia trenowana dwa razy w tygodniu, bo mimo iż podzielisz na dwa to nie mogą być treningi tej samej partii dzień po dniu bo regeneracja musi być zachowana odpowiednio. Ile zajmuje Ci trening?

wszystko zależy od Twojej formy jeśli dajesz radę z regeneracją i odpowiednią dietą masz moc na tyle treningów to śmiało

Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]

[...] wybieganie musiałoby być coraz dłuższe - a co tydzień nie chciałbym biegać maratonów ;) Na przykład tegotygodniowy kilometraż przewidziany to 48 km. Na razie zauważyłem, że całkiem intuicyjnie dążę do układu - 2 dni w tygodniu 10-15 km, długie wybieganie w sobotę (teraz 18km) i niedzielna krótka regeneracja 4-5 km połączona z morsowaniem.

[...] szybko i kupię 24 kg i zacznę od nowa ale niestety wcale tak szybko to chyba nie nastapi. Chyba, że po sobotnim biegu kiedy już będę mniej czasu na bieganie poświęcał to i regeneracja będzie lepsza to jakoś treningi z ketlami ruszą z kopyta. Co do podciągania i wyciskania to masz rację, lekko nie ma ale lubię ten zestaw. Gorzej dorzucić po [...]

[...] - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41 Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały bodziec dajesz mięśniom, może za duży, może dieta gdzieś leży albo trzeba ją zmodyfikować, może regeneracja, może zanudziłeś organizm planem. Zmiennych jest tyle, że to to samo co wróżenie z fusów z kawy.

[...] przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały bodziec dajesz mięśniom, może za duży, może dieta gdzieś leży albo trzeba ją zmodyfikować, może regeneracja, może zanudziłeś organizm planem. Zmiennych jest tyle, że to to samo co wróżenie z fusów z kawy. W takim razie spytam inaczej, bardzo możliwe że moje sesje [...]

Ale w splicie też możesz mieć 2 czy 3 razy, pomijając nawet częstszą stymulację jeśli liczyć mięśnie antagonistyczne/synergistyczne. (typu barki przy treningu klatki czy triceps przy treningu barków/klatki). Każdy dobrze zaprojektowany system treningowy da radę; priorytetem są raczej wielostawowe ćwiczenia i duże ciężary na umiarkowanej objętości. [...]

Możesz robić i 20 jeśli wyrabiasz z regeneracją. Więc tak samo robienie 6 serii na klatkę i 4 na plecy będzie uzasadnione jeśli nie będzie różnicy w regeneracji i mniej więcej na jednym poziomie mięśnie te będą obciążone przy takiej objętości?

No ja nie szydzę, tylko mówię jak jest: Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze [...]

[...] w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34

[...] - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34 Musisz sam ocenić czy dasz radę ale 6 dni [...]

[...] tyg, 3x w tyg, 1x w tyg itd... Proszę o odpowiedź bo chciałbym przybrać chociaż z 1kg masy, albo podnieść chociaż z 5kg więcej w końcu po wielomiesięcznej stagnacji :(. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2015-08-18 20:45:06 Rozumiem, że jesteś pewny, że problem tkwi w treningu nie ma innych czynników hamujących jak dieta, regeneracja, choroby itd?

[...] interwalowe dni (wczesniej robilem sprinty i specery farmera, teraz chcialem sprobowac kompleksow sztangowych albo jakiejs naparzanki) pomiedzy silke i odpowiednio to dieta i regeneracja zrekompensowac? Chce dokonczyc redukcje- 20 kilo za mna, a w nowym roku jakis cykl kreatynowy zrobic. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-09-29 20:12:56