regeneracja

[...] jaki kiedys miałem na normalnej redukcji tzw. wilczy + osłabienie i bóle głowy to będzie baaardzo ciężko wytrwać. Marzy mi sie bezbolesne przejscie, no ale zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Jaka forma aktywnosci bedzie skuteczniejsza wg. was - Trening+ areoby na czczo x3, areoby x3 i regeneracja 1x czy Trening+areoby x3, HIITx2 i regeneracja x2?

[...] wejdziesz na obroty,sprawisz,ze Twoja maszynka zacznie dzialac-zwiekszysz objetosc.(co nie znaczy,ze z 1s nagle bedziesz robil 5s!!!) a maszynka zacznie dzialac,jak wszystkie 3 glowne aspekty: progresywny trening,zarcie oraz regeneracja,sprawia,ze zaczniesz budowac mase miesniowa. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 13:48:29

"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]

[...] co do snu faktycznie osobiscie moge isc glodny na trening i wykonam go na przyzwoitej intensywnosci, jednak gdy bede niewyspany to trening bedzie po prostu kiepski. jak regeneracja lezy to nie osiagniemy wynikow nawet na najlepszym planie i dobrej diecie wiec tutaj musisz szczegolnie zadbac o ta kwestie, ja odkad spie minmum 7h to [...]

[...] Spożywasz 4100 kalorii i nie ma efektów budowania masy mięśniowej? Czy może przy tej kaloryczności coś się już rusza, jak sam stwierdziłeś? Co jest problemem? Słaba regeneracja i odczucie senności? Wykonujesz regularnie badania hormonalne? Jeżeli tak, to sugeruję wrzucić tutaj ich skany. Przy obecnych środkach, które stosujesz [...]

Poczuć? Lepsza regeneracja Sporo osób łapie na początku kilogramy Poprawa kondycji włosów i paznokci A poza tym badania igfu Skutki uboczne nie u każdego wystąpią zwłaszcza przy tej dawce O tą regenerację właśnie mi chodziło, główny cel stosowania hgh to regeneracja więzadeł po rekonstrukcji ACL. I pytanie czy bić 2 razy po 2 j czy dzielić to na [...]

[...] .... codziennie po 9 serii i nie czujesz ? to pewnie robisz albo oszukane, albo plytkie, no i spalasz sobie miesnie tak czestym meczeniem miesnia (brzuch - najdluszsza regeneracja) > a tak wogule to jak długo ćwiczysz brzuch w sumie to posty tyki,joggera i facia z fajnym kolesiem robiacym triceps w avatarze (sory, amnezja nikowa) mnie [...]

w sumie mauro mysli tak jak ja co do tych triców , ale powiedziałeś że chcesz niby kulturystycznie ćwiczyc to je dodałem - ale w sumie ja robiac ten planik - może czytałeś cały pościk - to prócz płaskiej nie robiłem nic , żadnych triców , barków ani nic takiego - ten system seri i powtórzeń daje tyle ile trzeba i klacie i tricepsom - ale w [...]

wiesz najlepiej bo najdokładniej to by było jakbyś sprawdził jaki ciężar podniesiesz maksymalnie 10 razy , ale mi się nie chciało bawić w coś takiego więc wyszukałem z jakiegoś arta przelicznik - prawdopodobnie sam Vince Gironda go ustalił - i policzyłem za jego pomocą tzn. on ten przelicznik skonstruował w ten sposób że ciężar którym jesteś w [...]

no jednak muszę tu delikatnie sprostować twoją odpowiedź , ilość seri ma jednak znaczenie , niekoniecznie mowa tu o konkretnej liczbie ale chodzi tu o fakt że większa niż zwykle liczba seri w ćwiczeniu z taką liczbą powtórzeń buduje wytrzymałość siłową , dlatego nie zmniejszałbym ilości seri ponieważ uważam że te 10 jest tu liczbą optymalną i [...]

oki więc odpowiadamy 1. nie powoduje to żadnych zmian jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń - ilość treningów w tygosniu nie ma tu nic do rzeczy 2. tzn. to nie jest plan na tzw. masę wiec to nie ma większego znaczenia bo klatwa w tym wypadku nie jest ćwiczona do granic załamania mięsniowego tutaj głównie chodzi o regeneracje zasobów [...]

[...] w chilach tego wymagających (m.in. takich jak wspomniane wyżej) niźli sam trening (oczywiście pod warunkiem że oprócz tego wyciskania to jedynie brzuch najwyżej robił) regeneracja to jeśli już to lepsze od takiej zabawy ciężarkami jest chyba całkowity odpoczynek od ciężarów lub conajwyżej zmiana charakteru wysiłku na bardziej, mówiłem [...]

[...] ciężarami i jeszcze na dodatek w formie stacyjek to nie dość że włączanie do gry tych samych grup (najczęściej w ten sam sposób) a nie dawanie im odpocząć, jak ma to być już regeneracja to niech to daj im się zregenerować a nie robisz z tego poprostu zejście na ciężary ok. 50% (bo mam nadzieje że o większych nawet nie myślałeś) a nie żaden [...]

FairDo - ależ ja doskonale rozumiem i z tym co powiedziałeś w zupełności się zgadzam, to co mówiłem wcześniej z tym co powiedziałeś teraz wcale się nie kłuci więc nie wiem w czym problem, powiem tylko dokańczając wnioski że prawdziwą regeneracją w takim bądź razie jest totalny odpoczynek, bo nawet wspomniane obwody dalej będą robiły koło dupy CU

[...] siebie inny gostek którego mój aktywny wypoczynek po prostu by zabił. Dlatego niech to bedzie DOBRZE DOBRANY (o odpowiedniej objetosci i intensywnosci) aktywny wypoczynek/regeneracja. W ten sposób zapobiegniesz niepotrzebnym spadka sily (u dobrze wytrenowanych ciezarowców i trójboistów odnotowano nawet 20% procentowe spadki max po jedynie 2 [...]

theREDevil - wycisnalem dzisiaj 101kg, wielkie dzieki za ten trening, bede go jeszcze robic na wakacjach, teraz regeneracja, wielkie dzieki za twoj trening, glosuje na poprawe wyniku o ponad 20kg ca

co to za powiedzenie ,że nie jest on najlepszy na mase test to test , koks tu ma stymulować reszte musisz Ty zrobić czyli dieta, trening regeneracja , istnieje jeszcze opcja jaką masę sobie życzysz bo jeśli chcesz się spaść ponad 10kg to na tych środkach raczej Ci to nie wyjdzie, cykl winko+prop jest cyklem odpowiednim jak na Twój drugi kontakt [...]

ze stackami sie zgodze, ale z rozciaganiem (nie jako regeneracja) niestety juz nie

ja codziennie rano sie rozciagam, kazda partie ciala, ale nie zeby zwiekszac zakres ruchu ale po to by polepszyc krazenie krwi(lepsza regeneracja), zajmuje mi to max. 10min, wiec jw

[...] na skupieniu się właśnie na nim, wszystkie inne traktujesz pomocniczo. Trening siłowy mniej obciąża mięśnie a bardziej układ nerwowy niż tradycyjny trening masowy, więc regeneracja też jest nieco szybsza. Moim zdaniem nie będzie błędem robienie klatki siłowo 2 razy w tygodniu - choć ten drugi trening zrobiłbym lżejszy - ale to kwestia [...]