[...] podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (a la HIT) (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i [...]
Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax [...]
To , ze HST jest co 2 dzien nie ma nic wspolnego z regeneracja tylko z tym , ze czesciej nie ma sensu. Ale mozna jak ktos chce. Progresja jak chcesz. Mozesz dodawac 5% co trening wtedy sie troche wydluzy. Mozesz wiecej , tak zeby trwal tyle co cykl HSt czyli 2 miesiace. Jak wolisz. Chyba lepiej bedzie zeby trwal 2 miesiace. Pozniej SD i od nowa. [...]
ja tez robie pompki na poreczach z waskim rozstawem rak i szerokim i po 3tyg mam efekty widoczne okiem klatka mi sie poszezyłaale nie tak jak bym przytaył tylko od pewnego momentu brzucha zaczynam sie poszezac. Naczym polega regeneracja mięśni?
TAK BYŁO W DNIU 31 (nietreningowym): Dietę trzymałem idealnie. Dzień bez roboty. Spedzony albo na sfd, albo na wymiarowaniu karabinu mg 34. Będę robił replikę tego cuda Spać poszedłem o 22:30. Wogóle przez ferie śpię po ok 9 godzin, wiec regeneracja jest idealna .
jeżeli kreatyna nie działa tak jakby należalo to przyczyn szukalbym niejako bardziej poza nią- przede wszystkim w podstawach- odzywianie, trening, regeneracja. potem należałoby przeanalizowac to co ma mniejszy wpływ na ogólny wzrost formy- suplementacja i odzywki.
Cwiczenia z atlasu to jedna sprawa. Inne rownie wazne jak trening sprawy , choc czesto zapominane i pomijane to dieta i regeneracja.Polaczenie tych trzech elementow daje pewny efekt. Takze planujac trening myslimy juz o diecie i odpowiedniej regeneracji. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-29 23:25:59
dieta, zrob sobie 1-2 odpoczynku od silowni, regeneracja. Z suplementow mozesz zapodac sobie cos bez krety, masz wiele opcji np aakg czy to z treca czy olimpu, aer02, White Blood, NOX3, naNO X9. Sam po skonczeniu obecnego cyklu na kretce mam zamiar zapodac sobie aakg + aer02
ja cwiczyłem 6 razy w tyg i uwierz mi ze to był duzy błąd ;/ straciłem tylko czas 3 razy w tyg wystarczy w zupełności regeneracja musi byc :) a nie lepiej jakbys zrobił FBW na początek?? czytałes o tym treningu coś? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-02-29 16:36:30
paw nie mozna patrzec w ten sposob co bedzie lepsze wszystko zalezy od wielu innych jeszcze czynnikow jak dieta regeneracja itd itd takze nie mozna w ten sposob powiedziec co jest lepsze hst przeciez tez jest treningiem calosciowym zapominamy o tym ze to tez jeden z rodzajow full body paw powiem ci ze lepsze beda napewno treningi fullbody a to [...]
Jakies Boostery bezkreatynowe oparte na jabłczanie Cytruliny np. Aero2, Vasobolan, AAKG z Treca .. I Dieta , regeneracja tak jak na cyklu moze troche mniej kalori poniewaz w przerwie miedzy cyklami cwiczymy z mniejsza intensywnoscia co zluzywa mniej kalorii.
Hej, Ciągne już 4 miechy na FBW(z tygodniową regeneracją), efekty są cały czas. Pytanie - czy zmieniać trening jeśli są efekty? Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-03-25 15:56:21
[...] trening czy moze na stale? no przeważnie stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem regeneracja i mozna kombinować z planem, zmienic ilośc/system powtórzeń, kolejność ćwiczeń, czy ich rodzaj ;) link do "military press": [...]
[...] ruszyłem z wagą do pszodu! bardzo trudno jest "złamać" przemianę materii u ektomorfika gdyz jest piekielnie szybka ale co za tym idzię bardzo szybka jest tez regeneracja i trzeba o tym pamietać i czerpać z tego korzyśći! z czasem tempo metabolizmu ci spadnie i bedzie już lepiej i dieta troche luźniejsza będzie ale puki co sie [...]