regeneracja

      2013-12-26 czwartek           Regeneracja / dzień - 11      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 714           Dieta             6 072           Bilans             3 358        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

      2013-12-27 piątek             Regeneracja / dzień - 12      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             6 188           Bilans             3 846        DIETA / SUPLE miska dalej szacunkowo   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

     2013-12-29 niedziela           Regeneracja / dzień - 14      ostatni dzień odpoczynku, od jutra lecę z nowym cyklem treningowym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             2 573           Dieta             2 641           Bilans              68          DIETA [...]

   2014-01-09 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 11       po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie     [...]

[...] z data do maja 2014, 3iu z rana Wynik jaki mi wyszedl 1h 50 min po wbiciu- 2,44ng/ml, probke zanim zbadano minelo 52h od pobrania krwi Podbic dawke do 4iu, 5iu? Celem jest regeneracja i lagodzenie sajdow saa? Wczesniej 2msc lecial red top 5iu z rana( badanie bylo robione przez kolege na 10iu- wynik 8) i sprawdzal sie dobrze. Jednak po [...]

Sylwek, jutro będzie już dobrze :-) Dzisiaj pełna regeneracja, a jutro plecy :-)

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

wiem że regeneracja itp ale tak naprawde no nie lubie dni nie treningowych i własnie dlatego chciałem dołozyć jakies 20-30 min brzucha i 30 min biegania.Ponieważ dziennie jestem zawsze godzien poświecic godzine czasu by ruszyc tyłek i cos porobic

rownie istotna jest regeneracja cunu, ktory odpoczywa glownie w glebokiej fazie snu

Ano, ma spadac to spada ;) Redukowac mozna na kazdej diecie, wystarczy ciezka praca i drobinka konsekwencji :) Podzialek, regeneracja. Calkowity off od sportu, wieczorem sauna, solka i masaz sportowy. Przydal sie ten dzien, czuje ze nogi odpoczely. Zjadlem znaczaco mniej niz zwykle - nie z powodu DNT, poprostu na tyle mialem dzis apetyt. Co [...]

Myślę że to nie temat od takich rozmów ;) Każdy ogarnięty wie jak to wygląda u osób startujących. Najważniejszy jest trening, dieta, regeneracja i czas, a reszta rzeczy stawia kropkę nad "I"

Na koniec dnia regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - [...]

Sobota 01-02-2014 Niedziela 02-02-2014 DNT - Regeneracja Micha liczona pobieżnie, dużo białka, mało węgli i sporo pustych %-).

[...] trenuje tyle na ile sie czuje danego dnia, zwykle okolo 60 minut. Trzy treningi FBW w tygodniu - zwykle co drugi dzien. Nie cwicze wielkimi ciezarami, wiec nie ma problemu z regeneracja :) Trening silowy pozwala mi utrzymac rownowage pomiedzy sprawnoscia wlokien wolno i szybkokurczliwych, takie przynajmniej jest moje zalozenie. Kazdy ze sportow [...]

[...] http://zapodaj.net/110ede7edb520.jpg.html Wiadomo nie od dziś (żarcik) ;),że trzeba jeść przynajmniej 2-3gB/kg białka,ponieważ inaczej nic nie urośnie ("masa"),regeneracja będzie słaba ect. W zasadzie dla zaawansowanych kulturystów 80kg 10% Bf, bez koksów wystarczy 1gB/kg (7% kcal) o wysokiej wartości biologicznej 100% NPU (przy [...]

Marcin - już Ci to pisałem wcześniej, że balansujesz na granicy przetrenowania, nie wiemy czy już jej nie przekroczyłeś niestety w tego typu sportach jakie uprawiamy odpoczynek i regeneracja jest ważniejsza od ilości/intensywności/jakości treningu

[...] na pół gwizdka, a tego nasz Marcin nie lubi. Odpocznij Xzaarze trochę, dobrze Ci tu wszyscy radzimy i życzymy :-) niestety w tego typu sportach jakie uprawiamy odpoczynek i regeneracja jest ważniejsza od ilości/intensywności/jakości treningu Moim zdaniem nie ma tutaj kompromisu. Zawsze musisz ćwiczyć jak najwięcej, z maksymalną intensywnością i [...]

[...] łączna. No i może faktycznie rozgoń jakoś te metabolity. Rozejrzyj się może za morsami jakimiś w okolicy. Taka zimowa kąpiel (kilkanaście sekund dwa, trzy razy na sesji) to regeneracja w wersji turbo. Ja chyba się na tygodniu wybiorę, bo dzisiaj nie wyszło. Samemu też można, bo wielkiej filozofii w tym nie ma, ale warto mieć kogoś obok, choćby [...]

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]